Trastornos del sueño

Trastornos del sueño

1. afecciones que alteran el patrón normal del sueño

2. existen mas de 80

   • insomnio
     • no poder quedarse dormido
       • es la mas comun
   • apnea del sueño
     • la respiración se detiene por 10 segundos o mas mientras duerme
   • sindrome de las piernas inquietas
     • sensacionalismos de hormigueo y punzadas con una fuerte necesidad de moverlas
   • hipersomnia
     • no poder mantenerse despierto durante el día
       • incluye la narcolepsia que causa una extrema somnolencia diurna
   • trastornos del ciclo circadiano
     • problemas con el ciclo vigilia-sueño que dificultan quedarse dormido y despertarse cuando corresponde
   • parasomnia
     • conducta inusual como hablar, caminar o comer al quedarse dormido, en el sueño o al despertarse

3. sintomas

   • tarda mas de 30 min en quedarse dormido
   • despierta varias veces y luego tiene problemas para volverse a dormir o se despierta muy temprano
   • se siente somnoliento, toma siestas frecuentes o se duerme en momentos equivocados
   • ronca fuerte, hace ruidos de ahogo, jadea o deja de respirar por periodos cortos
   • sensacion de pinchadas, hormigueo o de que algo se arrastra o trepa por sus piernas o brazos que se alivia al moverlos o masajearlos especialmente al quedarse dormido
   • sus piernas o brazos se sacuden con frecuencia durante el sueño
   • episodios de debilidad muscular cuando esta enojado, tiene miedo o cuando se ríe
   • siente que no puede moverse cuando se levanta por primera vez

4. tratamiento

   • buenos habitos para dormir
     • irse a la cama y despertar a la misma hora
     • evitar cafeina, alcohol y nicotina especialmente en la noche
     • hacer ejercicio pero no tan tarde
     • evitar comidas y bebidas pesadas en la noche
     • no tomar siestas en la tarde
     • relajarse antes de acostarse
     • temperatura fresca sin ruidos ni luces
     • no se acueste en la cama despierto, si no puede dormir por mas de 20 min levántese y haga algo relajarte
   • dieta saludable y ejercicio
   • terapia cognitiva conductual y técnicas de relajación
   • consulte a su medico

5. horas de sueño

   • recién nacidos 16-18
   • preescolares 11-12
   • escolares 10
   • adolescentes 9-10
   • adultos 7-8

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