​​​​​​​DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA​​

​​​​​​​DECÁLOGO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA​​

1. Sume, al menos, 150 minut​os semanales de actividades físicas moderadas, si tiene más de 18 años

   • Como caminar rápido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar una silla de ruedas, aeróbicos de bajo impacto, Tai chí, hacer ejercicios de gimnasia casera, jardinería, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping pong, o tenis dobles.

2. 2. Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades físicas vigorosas o fuertes​

   • Como trotar correr, saltar lazo, jugar algún deporte en forma recreativa como fútbol baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o aeróbicos de alto impacto, o montar en bicicleta de manera vigorosa o en montaña, caminar con morrales, o caminata en montaña, artes marciales, etc.

3. Estas actividades ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

4. 4. Si es niño o menor de 18 años realice por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente

   • Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos tres veces por semana. El juego y la diversión siempre deben estar presentes.

5. 5. Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio

   • Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas y mejorar la independencia en las actividades diarias.

Images and files in the map