Sono – Vigília

Sono – Vigília

1. Ritmo circadiano

   • O ciclo sono-vigília é um ritmo circadiano, isto é, em condições naturais este ritmo apresenta sincronização com fatores ambientais e oscila com um período de 24 horas.
     • Sono
       • O sono é um estado fisiológico cíclico, complexo que pode ser dividido em duas fases principais que se alternam: o sono REM e NREM.
         • Vigília
           • É o estado em que se está acordado. Depois de deitar, ainda no estado de vigília (acordado), começa-se a entrar na fase da transição entre a vigília e o sono.

2. Melatonina

   • A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal do cérebro, geralmente à noite. Ele regula o ritmo circadiano do corpo, o “relógio” interno de aproximadamente 24 horas que ajuda a controlar quando você está com sono e quando se sente acordado.
     • Cortisol
       • O cortisol é considerado o principal hormônio do estresse do corpo. E, como quase todos os hormônios, o cortisol tem um ritmo diário de 24 horas. O cortisol começa a aumentar gradualmente na segunda metade da noite de sono, acelera ao acordar e atinge o pico às 9 horas.
         • Higiene do sono
           • Trata-se de uma mudança de hábitos não saudáveis que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

3. Sincronizadores

   • São fatores externos que sincronizam o ciclo vigília-sono. A alternância do dia-noite (claro-escuro), os horários escolares, os horários de trabalho, horários de lazer, as atividades familiares, todos são fatores exógenos. Além dessa sincronização ambiental, o ciclo sono-vigília é gerado e regulado endogenamente por uma estrutura neural localizada no hipotálamo que é o núcleo supraquiasmático (NSQ).
     • Núcleo Supra Quiasmático
       • Os núcleos supraquiasmáticos recebem informação da retina diretamente, sobre o ritmo claro/escuro do ambiente. Essas informações permitem uma sincronização do organismo com as 24 horas do dia geográfico. O núcleo supraquiasmático (NSQ), principal relógio biológico circadiano em mamíferos, contem população variada de neurônios produtores de diferentes substâncias neuroativas.
         • Sistema de Temporização Circadiana (STC)
           • Também chamado de ciclo circadiano, ele é parte daquilo que é popularmente chamado de relógio biológico. É o controle automático das ações do nosso corpo de acordo com o dia ou a noite. Assim, não precisamos nos preocupar em “lembrar” de dormir ou secretar hormônios, por exemplo.