Componentes de la Condicion Fisica para la salud

Componentes de la Condicion Fisica para la salud

1. Una de las definiciones de condición está vinculada al estado o la situación en que se encuentra alguien o algo. La noción de física, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitución exterior de una persona.

   • Componetes de la condicion fisica
     • Fortalecimiento (Fuerza)
       • Es posible definir la fuerza muscular como la capacidad que tiene un músculo de desarrollar tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la contracción. Gracias a la fuerza muscular, se puede contrarrestar o superar una resistencia a través de la tensión de un músculo o de un grupo de estos órganos.
         • Ejercicos para mejorar la fuerza muscular
           • Planchas
             • Sit Ups
               • Flexiones
                 • Dominadas con pesa
     • Resistencia Aerobica
       • La resistencia aeróbica la capacidad para realizar continuamente una actividad o un trabajo durante el mayor tiempo posible. En el caso de la resistencia aeróbica, esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de lo que es capaz
         • Ejercicios para mejorar resistencia Aerobica
           • Aerobics
           • Caminar
           • Trotar
           • Saltar la cuerda
           • Natacion
     • Flexibilidad
       • Es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.
         • Ejercicios para mejorar la flexibilidad
           • Zancada con rotación
           • Cadenas musculares
             • Estiramientos
               • Las limitaciones funcionales, definidas como la restricción de las capacidades físicas para efectuar las tareas que requiere una vida independiente, es un importante predictor de mortalidad, morbilidad y discapacidad en el adulto mayor. Por lo tanto las recomendaciones es que todos los adultos mayores, deben sumar, necesariamente, a la práctica de las actividades físicas aeróbicas, actividades físicas que incrementen su condición física saludable.
           • Split lateral y frontal
     • Velocidad
       • La velocidad es la capacidad de percibir, reaccionar, ponerse en movimiento, realizar un gesto, tomar una decisión y mantener un esfuerzo con la mayor rapidez posible.
         • Ejercicios para mejorar velocidad
           • Subir rápido las escaleras
             • Cambios de ritmo en carrera
               • Carrera en zig - zag
                 • Repeticiones en un mismo lugar
     • Equibrio
       • el equilibrio es la capacidad de poder mantener una posición en el espacio-temporal, independiente cual sea la movilidad que se ejecute.
         • Ejercicios para mejorar el equilbrio
           • Caminar de talón a dedos
           • Pararse sobre un pie
           • Caminata de equilibrio
           • Equilibrio de los biceps
           • Pararse con un Crunch

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