Ejercicios acrobaticos de base

Ejercicios acrobaticos de base

1. Secuencias de movimiento de los elementos básicos

   • Postura básica de la gimnasia
     • El cuerpo busca dibujar una línea recta, con los músculos de cada segmento corporal en contracción, buscando la forma de conseguir un engranaje compacto y funcional.
   • Rollo adelante
     • Posicion inicial. Flexión de rodillas, cadera y manos buscando el suelo. Apoyo de manos en el suelo. Salto con las piernas, apoyo transitorio en los brazos y agrupamiento del cuerpo. Rodamiento desde la espalda alta. Por acción del rollo se saparan las manos del piso y se continúa rodando en la espalda dorzal. El rodamiento alcanza la espalda lumbar y glúteos; y las manos buscan las rodillas o el suelo. Se separan los glúteos del suelo y se inicia la extensión de rodillas. Se busca la vertical con la extensión de cadera y los brazos buscan lo alto. Posicion final.
   • Rollo atrás
     • Posicion inicial. Flexión de rodillas y cadera, acercando pecho y manos al suelo. Los glúteos buscan el piso mientras el cuerpo se agrupo aún más. Se apoyan los glúteos en el piso, y se lanza rápidamente la espalda hacia atrás. Se rueda sobre la espalda lumbar hacia la dorsal, sosteniendo el cuerpo agrupado. Se busca el suelo con las manos mientras la espalda en rodamiento alcanza la zona cervical. Las manos hacen contacto sólido con el suelo y empujan para continuar el rodamiento, pasando el cuerpo al otro lado de las manos. Con las manos apoyadas en el suelo se, continúa el rodamiento con el cuerpo agupado hasta descansar los pies en el suelo. Quedando transitoriamente en cuatro apoyos. Rápidamente, se pasa el peso corporal a las extremidades inferiores y se separan las manos del suelo. Se inicia la extensión del rodillas y cadera, y se busca con la espalda la vertical, elevando a su vez los brazos al cielo.
   • Posicion invertida de cabeza
     • Posicion inicial. Flexión de rodillas y cadera bajando el centro de gravedad. Apoyo de manos en el suelo. Con apoyo de manos en el suelo y codos flexionados, se apoyan las rodillas en los codos elevando los pies del suelo, quedando en apoyo único de las manos. La cabeza busca un punto delante y en medio de las manos y se apoya firmemente en el piso, dibujando un triángulo entre manos y cabeza. Con las manos y cabeza apoyadas en el suelo, se inicia la elevación a la línea vertical, primero con la cadera y luego con las piernas hasta alcanzar una línea recta en vertical. Posicion final.
   • Posición invertida de manos
     • Posición inicial. Elevación de la pierna derecha (PD). Desequilibrio y se descarga en el suelo de la PD, convirtiéndose esta en la pierna de apoyo (desplazándose hacia adelante). Al mismo tiempo, las manos buscan el piso y se apoyan sobre este. Quedando en tres apoyos. Inmediatamente se apoyan las manos, la pierna izquierda (PI) se eleva o lanza hacia arriba, y la PD se separa del suelo produciendose el apoyo en las dos manos. La PD se llevará hasta la vertical y luego PI buscará también la vertical y se juntará fuertemente a la otra, y así conseguir la posición invertida en la vertical.
   • Media luna
     • Posicion inicial. Se eleva la pierna derecha (PD) y se produce un desequilibrio del cuerpo hacia adelante. La PD busca el piso con un paso largo adelante, mientras las manos buscan el piso. El cuerpo se apoya totalmente en la PD mientras la mano derecha alcanza el piso y se patea con fortaleza con la PI, buscando un cuarto de giro en el eje vertical, a una posición invertida de manos pero con piernas separadas en spagat. Continuando con el movimiento de aceleración, se empuja el piso con las manos y a la ves se busca rápidamente el suelo con la PI hasta alcanzarlo y a continuación con la PD rotando la cadera 90 grados en el eje vertical. Luego de que deciende la primera pierna, la cadera se direcciona hacia donde inició el elemento, y el tren superior forma una línea con la pierna que todavia está en el aire. Esta línea rápidamente buscará la vertical. Se apoya la segunda pierna en el suelo y el cuerpo y brazos alcanzan la vertical con el frente del cuerpo mirando hacia donde se origin

2. Fases de movimiento de los elementos acrobáticos adelante

   • Paloma
     • Después de una carrera o elemento previo, (fase de aceleración) se realiza un antesalto, para buscar el piso rápidamente con las manos, (fase de repulsión), al mismo tiempo que se realiza el empuje con los brazos se patea fuertemente con las piernas, una primero que la otra, produciéndose una separación del piso (la fase de vuelo)
   • Mortal adelante
     • Después de una carrera o elemento previo, ( fase de aceleración), se realiza un ante salto, (último paso antes del rechazo o salto), para luego realizar el rechazo, buscando una elevación vertical, (fase de vuelo), y cuando se encuentre a máxima altura producir la rotación adelante, agrupando, carpando o extendiendo el cuerpo según sea el caso, (fase de rotación)
   • Pescado
     • Después de una carrera o un elemento previo, se realiza un rechazo o salto (fase de impulso) con el cuerpo totalmente extendido, buscando la mayor altura posible y dibujando un ligero arco con la espalda (fase de vuelo).

3. Metodologías de enseñanza de los elementos acrobáticos básicos atrás

   • Rondada
     • Aquí se aprende a pasar todo el cuerpo por una línea vertical imaginaria, y a rotar la cadera para quedar mirando hacia donde inició el ejercicio. Finalmente, se busca juntar las piernas antes de que toquen el piso para finalizar el movimiento.
   • Flic-flac
     • Acostado boca arriba en una colchoneta, se realizan movimientos explosivos para elevar la cadera tan alto como se pueda. Luego se realiza el mismo movimiento, pero con manos y pies apoyados contra la colchoneta, y esta vez, buscando extender los codos y las rodillas
   • Mortal atrás
     • Se realizan saltos verticales, donde se busque la mayor altura y el cuerpo dibuje una línea. Los brazos ayudan al movimiento del cuerpo y terminan arriba bien extendidos. Luego con se realiza el mismo movimiento, pero un compañero lo asiste ubicándose atrás de él, lo sujeta por la cintura y lo ayuda a ir más alto y a controlar la recepción o caída.