Joana e Nielly

Joana e Nielly

1. VITAMINAS

   • Vitamina c
     • Biossíntese de colágeno, síntese de ATP, ação antioxidante (hidrossolúvel)
     • Laranja, limão, acerola, abacaxi, caju, alho, agrião, espinafre
   • Vitamina D
     • Produzida na pele pelo sol, absorção de cálcio e fósforo (lipossolúvel)
     • óleos de peixes, leite, carne, ovos
   • Biotina
     • Essencial para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas (complexo B)
     • Carne, ovos, leite e fígado

2. MINERAIS

   • Ferro
     • São essenciais para evitar doenças e promove uma aparência saudável para a pele (tonificante de tecidos).
     • Difícil absorção: feijão, nozes, folhas verdes e cereais integrais.
     • Fácil absorção: fígado, carnes e gema de ovo
   • Cálcio
     • Construção, manutenção e fortalecimento de ossos e dentes
     • Leite, ovos, e algumas verduras (espinafre)
   • Magnésio
     • Produção de energia, desenvolvimento da estrutura óssea, funcionamento de ossos e músculos
     • Vegetais verdes, cereais, peixes e banana
   • Zinco
     • Contribui para um cabelo macio, brilhante e evita a queda (antioxidante)
     • Carne, ovos e peixe
   • Silício
     • Contribui para a saúde dos ossos e com ajuda de outros nutrientes previne a osteoporose
     • Aveia e cereais integrais