Peso Saludable

Peso Saludable

1. Un peso saludable se considera un peso que te permite mantener tu salud y calidad de vida.

2. Evalue su peso

   • Para calcular su IMC, necesita saber su peso (en kilogramos) y altura (en metros).
     • Se aplica una fórmula simple de peso dividido por altura al cuadrado. IMC = peso (kg) / altura al cuadrado (mt). Ejemplo: Altura: 1,69 metros Peso: 105 kg Su IMC es 36,8.
   • Criterios de IMC: • Si su IMC es inferior a 18,5, se encuentra en el rango correspondiente a 'delgado o con bajo peso'
   • Los datos de género y circunferencia de la cintura pueden indicarle si tiene un alto riesgo para la salud. Se considera obesidad abdominal en: • Mujeres con cintura mayor a 80 cm • Hombres con cintura mayor a 90 cm.
   • • Si su IMC se encuentra entre 18,5 y 2 ,9, se encuentra en el rango 'normal' o saludable • Usted tiene sobrepeso si su IMC está entre 25,0 y 29,9.
   • • Un IMC de 30.0 o más está dentro del rango de "sobrepeso". "Bajo peso", "normal", "sobrepeso" y "obeso" son términos que describen diferentes rangos de peso corporal.

3. Mantenga un peso saludable

   • Según los expertos en el tema, el control del peso se trata de encontrar el equilibrio. Se trata de equilibrar la cantidad de calorías que come con la cantidad de calorías que su cuerpo usa o "quema".
     • - El balance de calorías es como una balanza.
   • Si su peso es estable, sus calorías están equilibradas. Ya sea que necesite subir o bajar de peso para alcanzar sus objetivos, la báscula debe inclinarse hacia un lado o hacia el otro.
     • Para tener una idea aproximada de cuántas calorías está quemando actualmente, comience por hacer una lista de los alimentos y bebidas que come cada día.
       • Al anotar lo que comes y bebes, puedes volverte más consciente y consciente de todo lo que consumes.
   • Las grasas saturadas y las grasas trans son malas para la salud. Al limitar este tipo de grasa, puede controlar las calorías en su dieta y evitar el riesgo de enfermedades.
     • Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen carnes magras, productos lácteos enteros, coco y aceite de palma.
       • Las grasas trans se encuentran en mantecas hidrogenadas, mantecas, margarinas y productos procesados ​​como galletas dulces y saladas y muffins.
   • El cuerpo necesita calorías para el funcionamiento normal y la actividad física. La actividad física es cualquier movimiento físico que hace que el cuerpo funcione.
     • La actividad física diaria de una persona se puede dividir en varias áreas. Actividades que realiza en casa como parte de sus quehaceres domésticos diarios y actividades de ocio que realiza en su tiempo libre.

4. Baje de peso

   • Por lo tanto, para lograr la pérdida de peso, es importante reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto de calorías a través de la actividad física.
   • - Aumente la cantidad de frutas y verduras que come normalmente. Además, las frutas, las verduras y los cereales integrales tienen poca o ninguna grasa y son ricos en fibra y otros nutrientes como vitaminas y minerales. - Prefiere la carne magra y los productos lácteos bajos en grasa.
   • - La capacidad y las condiciones de la actividad física varían mucho de una persona a otra, por lo que es importante la orientación de un especialista en la materia.

5. Efectos del sobrepeso y la obesidad

   • Es muy importante recordar que el sobrepeso y la obesidad no son solo una cuestión de apariencia, sino que también afectan la salud y la calidad de vida de las personas.
     • En pocas palabras, la obesidad es sobrepeso debido al exceso de grasa corporal. Las personas con un IMC de sobrepeso pueden prevenir el riesgo de desarrollar otros problemas de salud al perder peso.
       • Un estilo de vida saludable que le permita mantener un peso saludable a largo plazo a través de una dieta adecuada y actividad física regular es importante para reducir el riesgo de obesidad.

6. Esto incluye valores de peso que no representan ningún riesgo para la salud humana. Hay varias formas confiables de verificar si tiene un peso saludable.

7. Por un lado, se determina el índice de masa corporal (IMC), que es la relación entre el peso y la altura. Para calcular su IMC, necesita saber su peso y altura y aplicar una fórmula simple.

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