INVICTO

INVICTO

1. 1. PRINCIPIOS ESTOICOS - Felicidad (Eudaimonia)

   • 1b. La Virtud (Areté)
     • Sabiduria
       • Distinguir lo que esta bajo nuestro control de lo que esta fuera de el
       • Capacidad de observar la realidad de manera objetiva y racional. Todo lo que escuchamos es una opinión no un hecho, todo lo que vemos es una perspectiva no la realidad
       • valores: Aprendizaje constante y entendimiento de tu cuerpo
     • Coraje
       • Valor: Hacer lo correcto a pesar del miedo
       • Nos permite tolerar el dolor y la adversidad
       • Te hece mas consciente de como muchos miedos limitan tu vida y es el primer pasa para vencerlos
     • Justicia
       • Lo que no beneficia a la colmena no beneficia a la abeja
       • La justicia no es venganza. La mejor venganza es no actuar como quien nos ataca
       • Ayudar a los demas enriquece la vida aunque sea con el ejemplo
     • Disciplina
       • Autocontrol y fuerza de voluntad. Es condición necesaria para ser libre
       • Todo lo que merece la pena conlleva disciplina
     • Es la principal preocupacion de los estoicos
     • Vivir de acuerdo a nuestras naturaleza
   • 1c. La Tranquilidad (Ataraxia)
     • El objeto de la vida no es eliminar todos nuestros problemas, sino actuar correctamente y mantener la paz mental a pesar de su existencia
     • Una mente ansiosa o agitada tendrá dificultad para actuar de manera razonada y por lo tanto la tranquilidad evita que obremos mal
     • Las pasiones son emociones irracionales o exageradas que nublan la razón. Es dificl actual de manera racional si estas poseido por el deseo, el miedo o la ira
   • Mantener un estado mental donde predomina el afecto a los demas y la gratitud por la vida
     • Tu tienes el poder sobre tu mente, no los eventos externos
   • 1d. La Dicotomía de Control
     • Distinguir entre las circunstacias externas que no puedo controlar y mis decisiones que si tengo bajo mi control
       • Hacer depender nuestro bienestar de cosas fuera de nuestro control es una de las principales causas de insatisfacción y genera ansiedad y fustración
         • Hay que centrar nuestros pensamientos y esfuerzos en lo que podemos controlar ignarando todo lo demás
           • Solo hay un camino a la felicidad, desapegarte de las cosas que no dependen de ti
     • Amor fati
       • Hacer lo mejor que podamos con lo que tengamos en vez de lamentarnos por lo que nos ha tocado
         • En vez de intentar cambiar el mundo, debemos poner el foco en cambiarnos a nosotros mismos
   • 1e. Lo bueno lo malo y lo indiferente
     • Solo las cosas que dependen completamente de nosotros pueden ser buenas o malas, el resto son indiferentes. Por tanto lo único bueno es actuar con virtud
     • Indiferente preferido vs indiferente no preferido
       • Las cosas indiferentes son las cosas externas sobre las que no tenemos control
         • No obstante, la vida es preferible a la muerte, la salud a la enfermedad, la riqueza a la pobreza, los amigos a los enemigos y el placer al dolor.
     • Dinero fama y poder
       • El dinero no es inherentemente malo, depende de como se obtenga y como se use
         • Podemos perseguirlo pero sin convertirlo en un fin
     • Placer y deseo
       • No son malos per se pero es peligroso convertirlos en un fin
         • Una vez superada la moderación, el placer es causa de dolor
           • Separar entre placeres naturales, que debemos incluir con moderación y placeres artificiales con lo que debemos ser mas cautos
     • Dolor y sufrimiento
       • Se deben evitar en la medida de lo posible pero no pensar que podemos siempre escapar de ellos
   • 1f. Moderación y sencillez
     • Vivir segun la naturaleza es vivir guiados por la razón. Las necesidades de la naturaleza son escasas
       • La moderación y la sencillez contribuyen a una buena salud y a una buena vida
   • 1g. Libertad
     • La libertad es no temer a los hombres ni a los dioses, no desear algo deshonesto ni excesivo y tener el completo dominio de uno mismo
       • Sin disciplina no hay libertad. Libertad es actuar guiados por la razón sin ser sometidos por los deseos
   • 1h. Atención
     • Observar nuestros pensamientos y comportamientos nos hará mas conscientes de lo que ocurre en nuestra mente
       • Manten la mente centrada en la tarea presente, ignarando el resto de consideraciones
     • Prosoche
       • Tomar el control de nuestra atención
       • Centrarse en el presente libre del pasado y del futuro
       • Concentrarse en el momento actual. Todo es una succession de momentos no como algo permanente
       • Es el moderno mindfulness
   • 1a. La Buena vida
     • La felicidad se basa en la virtud y en la tranquilidad
       • La virtud nos dice como actuar y la tranquilidad evitara nuestro sufrimiento

2. 2. VISUALIZA CON CLARIDAD

   • 2a. Domina tus emociones
     • Hay que cuestionar los primeras percepciones y desconfiar de nuestras emociones
       • La ciudadela interior es el refugio interno donde las tempestades no nublan nuestra vision objetiva
       • A veces pueden ser positivas si se saben aprovechar pero sin dejar que te dominen
     • Miedo
       • Sufrimos mas por la imaginación que por la realidad
       • Esta provocado por
         • Cosas que quieres evitar
           • Estrategias de prevención
         • Cosas que debes hacer
           • Preparación
       • Praemeditatio malorum
         • Imaginar que tus peores miedos se hacen realidad
           • Familiarizarte con el peor resultado te hace ver que con frecuencia que la imaginación exagera la realidad
             • Adopta una postura desafiante ante los miedos. ¿Y que si pasa?
       • Siente miedo y haz lo correcto
         • El coraje es hacer lo correcto a pesar del miedo
         • ¿Posibles beneficios a pesar del miedo y coste de no hacer nada?
     • Ansiedad
       • Se produce por intentar controlar aquello que no depende de nosotros
       • Por el futuro
         • Al sufrir con anticipación sufrimos dos veces
         • ¿Tienes es este momento algun problema real?
       • Por la opinion de los demas
         • No depende de nostros. Solo podemos seguir nuestros valores
           • Desapegarnos de todo lo externo no da poder
     • Ira
       • Es una de las mas destructivas porque nubla nuestra vista y es un deseo de venganza
         • Relacion cuerpo-mente: adoptar compostura sosegada, relajar musculatura y respiración
           • No le des el poder de enfadarte a nadie
             • Puede ser una herramienta util pero usala con cuidado
       • Es mas peligrosa que aquello que la causa
       • 2 alternativas: 1. posponer la respuesta 2. Evaluar con tranquilidad
     • Vergüenza
       • Ser distinto produce verguenza porque pensamos que viola los convenios sociales
       • Tu status socioeconomico es indiferente, tu valia se mide por tus acciones. Por lo tanto, la unica verguenza viene por obrar mal
         • Las acciones deben estar guiadas por la virtud no por convenios sociales. Las opiniones de los demas son externas y por tanto no se pueden controlar ni nos deben preocupar
     • Remordimiento
       • Dos cosas deben ser eliminadas: el miedo al sufrimiento futuro y el recuerdo de sufrimientos pasados
       • Si sientes culpa o remordimiento puede ser una señal de que no has obrado bien
     • Tristeza
       • El duelo inicial es normal pero a partir de cierto memento nos daña mas que la perdida
       • Si pierdes a alguien piensa en cuanto peor hubiera sido tu vida sin esa persona o si le gustaria verte asi
     • Envidia
       • Si envidias las cosas que otros tinenen debes estar dispuesto a pagar el mismo precio que ellos
       • Piensa simplemente en lo que puedes mejorar actuando sobre todo aquello que esta en tu poder
       • La gratitud es el antidoto de la envidia
     • Deseo
       • Nadie puede tener todo lo que sedea pero podemos no desear aquello que no tenemos y disfrutar con alegria de lo que tenemos
     • Distorsiones cognitivas
       • El origen del problema no es el evento externo sino nuestra interpretacion y repuesta interna
       • Ver nuestros pensamientos y emociones como hipotesis, en vez de como hechos es quiza la mejor herramienta mental para ver el mundo con claridad
       • Razonamiento emocional
         • Asumir que nuestra emociones son un reflejo dela realidad
         • Los pensamientos automáticos nos hacen huir de todo lo que produzca miedo o ansiedad pero limita nuestra vida
       • Catastrofizar
         • Magnificar la importancia de nuestros problemas
         • ¿Es nuestra situacion "insoportable" o solo "molesta"?
         • Con relacion al futuro pensar que el peor resultado es el mas probable
       • Generalizar en exceso
         • Cuando usamos "siempre", "nunca", "todo el mundo" o "nadie"
       • Pensamiento blanco y negro
         • Casi todo son gamas de grises, no necesitas hacerlo todo bien para lograr buenos resultados
       • Filtro negativo
         • Los aspectos negativos puntuales no impiden ver todo lo positivo. Imagina que estas ante un juez aportando pruebas
       • Descalificacion de lo positivo
         • Tendencia a minimizar lo bueno
           • Reflexionar frecuentemente sobre lo bueno que tenemos
       • Adivinar el futuro
         • Error al creer que sabemos lo que ocurrira
       • Lectura del pensamiento
         • Asumir que sabemos lo que piensan otros sin tener pruebas
       • Etiquetamiento
         • Evaluar glovalmente a partir de incidentes concretos
           • Debemos describir solo los hechos
       • Los deberias o imperativos
         • Pensamientos rigidos sobre como deberiamos actuar o como deberia ser el mudo
           • El resultado es un resentimiento constante hacia los demas y una baja tolerancia a la adversidad
   • 2b. Clarifica tus valores
     • Determina tu proposito y tus valores
       • Lo primero es saber quien quieres ser y luego que quieres hacer para lo cual debes distanciarte de la masa sumisa para tener perspectiva
       • Nuestros comportamientos son en parte expresiones de nuestras creencias, y si estas cambian, los comportamientos tambien lo haran
       • Centrate en tu "telos" o mision principal
       • El proposito no marca un destino claro sino una dirección
     • Clarificacion de valores
       • Nos ayuda a seguir adelante en situaciones dificiles. Podemos soportar mucho sifrimiento si le damos un sentido
       • Nos hacen menos influenciables a las presiones sociales
   • 2c. Fija tus objetivos
     • Definir con claridad lo que quieres lograr aumenta las posibilidades de alcanzarlo. Metodo smart
     • Los buenos objetivos se centran en cosas relevantes (alineadas con tus valores) que dependen en gran medida de tus esfuerzos
     • Ni obstinado ni voluble
       • Los objetivos aumentan el foco pero un foco demasiado estrecho puede nublar el contexto o la persecucion de nuestros valores
       • La flexibilidad es señal de buena salud mental
       • Si el objetivo ya no te motiva, ajusta la direccion pero no lo abandones solo porque es dificil
   • 2d. Define un plan
     • Los objetivos sin un plan solo son deseos
     • La planificacion es un proceso no un evento. Cambian y estan vivos
     • De acciones a habitos
       • Debemos centrarnos en la accion que tenemos delante ahora
       • Los comportamientos se refuerzan con la repeticion
       • Cada vez que repites la accion correcta estas invirtiendo en buenos habitos y el beneficio se acumulará poco a poco
   • 2e. Evalua el progreso
     • Las cosas que medimos son las que mejoramos
     • Al medir nuestros resultados sabemos si nuestras acciones estan funcionando pudiendo ajustarlas
     • Acepta la incertidumbre
       • Adquiere el habito de cuestionar cada percepción y preguntarte si es algo que esta bajo tu control. Si no lo esta no te debe preocupar
       • Debes aprender a tolerar cierto grado de incertidumbre y tomar decisiones con informacion imperfecta. Lo bueno esta siempre en lo desconocido
       • Transforma el miedo en curiosidad. Haz experimentos
       • El cambio es la unica constante. No lo evites, abrazalo
   • Cuanto mas distorsionada este tu visión de la realidad, peores decisiones tomaras
     • Para tomar una buena decisión debemos posponer los juicios de valor ante lo que ocurre a nuestro alrededor
       • Incorporar un espacio entre la emoción y la respuesta cuestionando y regulando la emoción
         • Una vez definimos nuestros valores, debemos marcarnos objetivos especificos alineados con ellos. Los objetivos representan lo que queremos lograr, los valores definen el porque y el plan detalla el como

3. 3. ACTUA CON DETERMINACION

   • Mas acciones y menos palabras
   • 3a. Crea el tiempo
     • La mayoria de las cosas que hacemos no son necesarias. Elimina lo superfluo y quedara lo esencial
     • El objetivo no es haver mas cosas sino hacer lo importante
     • El dinero se recupera el tiempo no. Debemos ser despiadados protegiendo nuestro bien mas preciado y no desperdiciarlo en actividades triviales
     • ¿No tienes tiempo?
       • Aceptar el "no tengo tiempo" fomenta una mentalidad victimista
       • En relidad se prioriza otras cosas quizas menos alineadas con tus valores
     • Foco y atencion
       • Principio de Pareto
       • Tu atencion tiene gran valor por eso multitud de empresas compiten por ella
       • Realiza cada tarea como si fuera la ultima, evitando la distracción, el drama, la vanidad y la queja
     • Elimina distracciones
       • Si lo puedes eliminar ganars tiempo y tranquilidad. Preguntate en todo memento, ¿es esto necesario?
       • La atención que dedicas a cualquier accion debe corresponder con su atención
       • Incluso las acciones mas pequeñas deben ir alineadas con un fin
     • Aprende a decir "no"
       • No cedas con facilidad tu atencion ni tu tiempo
       • Eso no impica que no ayudes a los demas pero no te pongas al final de la cola ni dejes que otros decidan que hacer con tu tiempo
   • 3b. Vence la procrastinacion
     • Si postergas cosas importantes te sentiras incomodo, ansioso y abrumado
       • Enfrentar el problema se convierte en la solucion
         • Acaso fuiste hecho para calentarte bajo las sabanas
     • Recuerda tu proposito y clarifica tu plan
       • Ademas de visualizar tu objetivo final debes revisar tu plan. Necesitas saber con claridad los que debes hacer cada dia sino tu mene dudara
     • Empieza pequeño
       • Ten en mente el destino pero centrate unicamente en el siguiente paso
     • Reduce tus estandares
       • El perfeccionismo es otra forma de procrastinacion
       • Debes estar dispuesto a hacer las cosas mal antes de poder hacerlas bien
       • No se tata de ser perfecto sino mejor que tu version anterior
     • Actua a pesar de la emocion
       • Es vital entender que emociones y acciones con cosas separadas
       • Podemos aprender a actuar a pesar de no sentir ganas. Se professional. Tus emociones son pasajeras, pero tus acciones perdurtan
       • Lo que repites se refuerza
     • Planifica la accion
       • "Intencion de implementacion" - Ten preparada la respuesta a cada situacion
     • incorpora recompensas
       • Hacer algo que mejore tu futuro llevara asociado una recompensa
   • 3c. Crea tu tribu
     • Los estoicos consideraban la amistad como uno de los indiferentes preferidos mas importantes pero eran selectivos ya que sabian que algunas personas dificultan nuestro proceso de mejora
     • Todo cambio es mas facil en compañia. Los buenos habitos se contagian por lo que rodearte del grupo adecuado te mejora
       • No rechazar las masas pero tampoco dejarse arrastrar. Seneca propone alternar soledad y compañia
         • Debemos ser pacientes y tolerantes con los que no comparten nuestro proceso y evitar que sus acciones nos hagen perder nuestro afecto por ellos
           • Simplemente intenta pasar mas tiempo con aquellos que comparten tus ideales
   • 3d. Alterna accion y descanso
     • Debemos trabajar cada dia en mejorar pero incluyendo las dosis adecuadas de relajadcion
       • Cruzar el desierto es mas facil si puedes descansar un poco en los oasis
   • 3e. Considera la clausula de reserva
     • Al menos una parte del resultado escapa de nuestro control. Esto nos ayuda a despegarnos del resultado. Si hiciste lo correcto debes estar satisfecho
       • Reduciras asi el riesgo de que malos resultados dañen tu autoestima ya que el resultado final no es un reflejo de tu valia

4. 4. RESISTE CON DISCIPLINA

   • 4.a) Primero perdona tus errores
     • Perdona a los demas por sus errores, una y otra vez. Perdonate a ti mismo una y otra vez, pero intenta actuar mejor la proxima vez
     • Tras una caida la respuesta debe ser siempre la misma: perdonarte, levantarte y continuar. Debemos criticar el comportamiento, no la persona
     • Interpreta tus fallos como informacion para identificar tus puntos debiles
   • 4.b) Supera la adversidad
     • Acepta lo ocurrido
       • Es un indeferente no preferido que intentaremos evitar pero que aceptaremos cundo nos llegue
       • Hay que aceptar la realidad, evaluando con objetividad lo ocurrido, mantenientdo la calma y entendiendo que es normal. Otras personas han pasado y pasaran por lo mismo
       • No debes sorprenderte o indignarte por cosas que afectan a todos: muerte, enfermedad, accidentes... El dolor es mas tolerable si no añades nada
       • La culpa solo produce ira, una de las emociones mas destructivas
     • Cambia tu perspectiva
       • Adopta el punto de vista mas util en cada momento. La naturaleza nunca ofrece un door con el que no puedas lidiar
       • Ser insignificante resta peso a nuestros problemas
       • Piensa si esa preocupacion sera importante dentro de 10 dias, 10 meses o 10 años. Casi todos los problemas son menores
       • Ante cada problema estudia la diferencia entre estimulo y respuesta
       • Imaginate como responderias si fueras una persona que admirases
       • Pospon la preocupacion para cuando llegue el momento
     • Recuerda tus capacidades
       • Somos capaces de tolerar mucho mas de lo que creemos, pero debemos creer en esa capacidad
     • Da la vuelta a los problemas
       • Los estoicos encontraban utilidad a todo lo que les cocurria. usaban la adversidad como materia prima para construir mejores cosas
     • Saldras fortalecido
       • Interpreta lo que te ocurre como una oportunidad para fortlecerte y demostrar quien eres. La adversidad saca lo peor y lo mejor
       • La vida con proposito es una vida con estres por lo que debemos mejorar nuestra capacidad de lidiar con el
     • Pide ayuda
       • Si te sientes incapaz, pide ayuda. Compartir nuestros problemas los alivia
       • Suprimir un pensamiento lo refuerza. No autocensurarse sino alinear nuestras acciones con nuestra emociones
   • 4.c) Vence la tentacion
     • Entender la insaciabilidad de los deseos
       • El deseo y el placer no tienen fin. Ser consciente de que el deseo te engaña te ayudara a prestarle menos atencion
     • Evalua las consecuencias
       • Piensa en el momento posterior, cuando te arrepientas de tus actos o en el futuro cuando tu salud se deteriora
       • Debemos pensar mas en las consecuencias que en el objeto del deseo
       • Acostumbra a tu cerebro a no responder compulsivamente. Alarga el espacio entre el deseo y la respuesta
     • Logra distancia cognitiva
       • No nos tienta tanto el objeto como la imagen idealizada que de el tenemos
     • Planifica tu respuesta
       • El enemigo nos hare mas daño si nos pilla por sorpresa. Prepara tu mente para lidiar con las situaciones
     • Modifica tu entorno
       • Puedes ejercer la disciplina en cualquier sitio pero ciertos entornos son mas favorables que otros. Puedes poner post-it o dificultar los accesos
   • 4.d) Pon en perspectiva las criticas
     • Valorate mas
       • La opinion mas importante sobre tu vida es la tuya
       • Importa mucho mas lo que tu piensas de ti que lo que piensan los demas. Nuestra conciencia es mas importante que nuestra reputacion
       • Las criticas son algo externo que no podemos cambiar. Podemos aprender pero no deben alterar nuestra mente sino la culpa ser nuestra. Nunca dejaras de sufrir si reaccionas emocionalmente a los criticas de los demas
       • Igual que no dejamos a nadie abusar de nuestro cuerpo no debemos que nadie abuse de nuestra mente. El antidoto a la critica externa es es la estima interna
       • Las buenas acciones favorecen buenos resultados los cuales a su ves generaran envidias. No dejes que eso te frene
       • La capacidad de detenerse y relexionar te da poder sobre las palabras de los demas
     • Evalua la critica y su emisor
       • Examina quienes son los personas que admiras y que principios guian sus vidas
       • Los estoicos recomendaban tomarse los ataques personales con humor. Si te atacan por algo que es cierto riete y aceptalo. ¿Como va a ser un insulto que te digan lo que es evidente?
       • Si te atacan por algo falso, siente lastima por su ignorancia. Miralos como niños o animales con poco raciocinio
       • Podemos intentar educar pero solo cuando veamos intencion de cambiar sino es una perdida de tiempo
     • No predique, lidera con el ejemplo
       • No vomites lo que aprendes, simplemente ponlo en practica. Tus acciones seran tu mensaje y quenes lo entiendan te seguiran
   • 4.e) Ten paciencia
     • Nada que merezca la pena se logra de un dia para otro

5. 5. ARMAMENTO ESTOICO

   • 5a. Visualizacion negativa
     • Ten presenta cada dia la muerte y piensa frecuentemente en los peores eventos: pobreza, invalidez, enfermedad, perdida de seres queridos
     • Nos ayuda a aceptar lo indiferente
       • Nada externo es bueno o malo, eso depende de nuestras acciones por tanto debemos acostumbrarnos a etiquetarlos como "indiferentes no preferidos". Lo malo no es que nos ocurran sino que repondamos mal. "Esto no es nada para mi", "Lo que esta fuera de mi control es indiferente para mi"
     • Nos ayuda a prevenir lo que no queremos
       • El exceso de optimismo puede ser destructivo ya que evita que tomes precauciones
       • El hecho de visualizar posibles problemas aumenta la posibilidad de que las cosas salgan bien
     • Prepara tu respuesta
       • Te encontraras cada dia con personas entrometidas, ingratas, insolentes, maleducadas egoistas... Ninguna de ellas te puede herir ni implicarte en su maldad. No debo sentir odio por ellos ya que nacimos para trabajar juntos
       • Imaginar algo nos ayuda a prepararnos
     • Mitiga el impacto
       • Lo que enfrentamos por primera vez nos parece peor de lo que realmente es
       • Al visualizar con frecuencia aque lo que tememos lo hacemos mas familiar reduciendo su impacto negativo si fianalmente se materializa
       • Intentar ignorar nuestros miedos los magnifica. Traerlos al presente y enfrentarlos los mitiga
     • Evitar la adaptacion hedonica
       • Cuando llega a nuestra vida algo bueno (coche nuevo, nueva casa, etc.) se eleva nuestra sensacion de bienestar, pero es solo temporal. Con el paso del tiempo la emocion se atenua y volvemos a nuestro nivel inicial
       • Imaginar la muerte de un ser querido nos resuerda que todo lo que tenemos es un prestamo del universo que puede ser reclamado en cualquier momento
     • Reduce la preosupacion
       • Reflexionar sobre un posible suceso no implica preocuparse por el, de hecho reducira muchas veces la ansiedad
       • La evidencia cientifica confirma que aceptar pensamientos desagradables sin alterarse nos hare mas resilientes mentalemente que evitarlos
       • Nuestra ansiedad ante la incertidumbre se reduce cuando sabemos que estamos preparados para afrontar los peores escenarios
     • Memento mori
       • Podrias morir ahora mismo. Que esto determine lo que haces y piensas en cada momento
     • Perder el miedo a morir
       • Al morir simplemente regresamos al mismo estado que teniamos antes de nacer
       • Meditar sobre la muerte permite convertir el miedo en gratitud, entendiendo el gran regalo que representa despertarnos a diario
     • Lograr claridad
       • Alguien que nunca piensa en la muerte tiene mas probabilidades de perder su tiempo con distracciones menores
       • No es la muerte lo que debemos temer sino nunca haber vivido bien, no haber actuado con virtud o haber limitado nuestra vida por miedo a las opiniones delos demas
       • Una vida mal vivida habra sido corta independientemente de su duracion
   • 5b. Incomodidad temporal
     • Una tecnica propuesta para mantener la libertad es privarnos temporalmente de algunas cosas que disfrutamos o que creemos que necesitamos
     • Tefortaleces
       • Todos losexcesos son lamos pero ninguno pero que el exceso de comodidad. Afecta al cerebro y hare perder la vision de la realidad
       • Debemos salir frecuentemente de la zona de confort a la de aprendizaje
     • Reduces la dependencia
       • La ansiedad se origina muchas veces por miedo a perder lo que tenemos. Privarnos temporamente de ello reduce la ansiedad
       • Pasar hambre y frio de vez en cuando
       • Cuantas menos cosas necesites mas libre eres
     • Aprecias mas lo que tienes
       • Renunciar de manera temporal a cosas que disfrutas te ayudara a apreciarlas mas
   • 5c. Contemplacion del sabio
     • Cuando te enfrentes a cualquier situacion preguntate que hubiera hecho Socrates o cualquier persona a la que admires
   • 5d. Distanciamiento cognitivo
     • Al cambiar la forma en la que vemos los eventos externos cambiamos su impacto sobre nosotros. Debemos separar nuestros pensamientos de los eventos externos evitando fusionarnos con ellos. No somos nuestros pensamientos. Podemos examinarlos de manera racional evitando ser arrastrados por ellos
     • Descomposicion
       • Las palabras que usamos para describir entalmente las cosas exernas condicionan las emociones que nos provocan. Debemos usar palabras que nos ayuden a regular las emociones exageradas
       • Ver las cosas o personas con objetividad descomponiendolas en elementos mas pequeños. La Cocacola no es mas que agua azucarada con aditivos
     • Mirar a traves de los ojos del otro
       • Las opiniones que tenemos cuando algo le ocurre a los demas suelen ser mas objetivas que cuando nos ocurren a nosotros
       • En las terapias cognitivo conductuales recomiendan escribir sobre nuestros problemas en tercera persona alejandonos asi de ellos
       • Debemos ver nuestro proceso de cambio desde la perspectiva de un cientifico, con una actitud de curiosidad y desapego. No hay fracasos, solo acciones y resultados
     • Expande el tiempo
       • Adoptando una perspectiva mas amplia, los problemas pierden relevancia
       • Preguntarnos si dentro de un mes o diez años el problema nos seguira preocupando
       • Ser conscientes de que nuestra vida es insignificante en el gran contexto del universo. El cambio es la unica constante. Reflesionar sobre esto nos ayuda a ver los problemas en perspetiva y evita euforia y hundimiento en exitos y fracasos
       • No debemos perder la tranquilidad por eventos sin importancia al comprarles con la inmensidad del espacio y del tiempo. Nuestra vida pasara y sera sustituida por otras
   • 5e. La vista desde arriba
     • Imaginar que te ves a gran altura, notando lo quequeño que eres comparado con la ciudad, el pais, el planeta... alejandonos de nuestros problemas es muy efectivo
   • 5f. Gratitud
     • Asumimos que nuestros problemas son mas que nuestros privilegios. Pero ocurre lo contrario cuando evaluamos a los demas. Si pones la atencion el lo que te falta sentiras envidia pero si la pones en lo que tienes sentiras gratitud y bienestar
     • La gratitud es el antidoto de la envidia pero tambien del deseo. La gratitud no implica conformismo, de hecho las personas agradecidas logran con mas frecuencia sus objetivos
     • Savoring
       • La atencion puede transformar malas experiencias en placenteras. Concentrate en el agua caliente cuando laves platos o en el viento en tu cara cuando caminas
   • 5g. Repeticion de preceptos
     • Debemos tener nuestros principios listas para la practica, tan interiorizados que nos vengan rapido en momentos de crisis
     • Cambiar los patrones mentales de años de repetecion no es facil. La reprogramacion requiere mucha repeticion
     • Apunta las frases que resuenan contigo y repitelas con frecuanciapara que surjan atomaticamente en el memento adecuado. La ciencia demuestra que dialogar con nosotros mismos de esta manera modifica nuestros pensamientos, nuestras emociones y finalmente nuestras acciones
       • ¿Depende esto de mi? ¿Hay algo que pueda hacer?
       • ¿Estoy deseando cosas fuera de mi control?
       • Es esto realmente tan malo como indica mi primera emocion?
       • Sera relevante este problema en un año? Y en 10?
       • Que puedo aprender de esta situacion? Como puedo usarla a mi favor?
       • Estoy viendo las cosas como son realmente o estoy añadiendo juicios de valor?
       • Tengo algun problema ahora mismo? Me estoy adelantando a los aconteciemientos?
       • Mis emociones reflejan la realidad o estoy siendo victima de pasiones exageradas?
       • Paso mas tiempo deseando lo que no tengo que agradeciendo lo que tengo?
       • Estoy centrando mi atencion en cosas importantes dentro de mi circulo de control?
       • Esta accion esta alineada con mis valores y objetivos a largo plazo?
       • Haz lo que debes hacer
       • Estoy controlando el placer o estoy siendo controlado por el?
       • Piensa como te sentiras despues si caes ahora en la tentacion
       • Prefiero ejercer discipina ahora o sufrir arrepentimiento despues?
       • Que haria Seneca en mi situacion?
       • Puedo lidiar con esto
       • Esto tambien pasara. las emociones vienen y van. Solo debo pensar en superar el momento actual
       • Memento mori
   • 5h. Preparacion y reflexion
     • Prepararse al inicio de cada mañana incluyendo agradecimientos y reflexionar sobre las acciones del dia antes de irse a la cama como si de un juez se tratara. Objetivos claros y libre de emociones negativas
     • Que quieres lograr hoy? Que necesutas hacer? Que puede salir mal? Que puedes hacer para reducir el riesgo? La preparacion te ayudara a vencer la procrastinacion
     • Que hiciste bien? Que hiciste mal? Como puedes mejorar? Y si te comportaste siguiendo tus principios
   • 5i. Diario
     • Registrar todo en un diario nos permitira ir un paso mas alla. Pasar del pensamiento al papel potenciara tu proceso de aprendizaje constante
     • Estudios recientes demuestran que escribir sobre tus objetivos centra tu mente, reduce distracciones y la posibilidad de cometer errores. Revisar tus logros aumenta tu auto estima y motivacion reforzando el comportamiento correcto
     • Es una gran herramienta para cerrar la brecha entre lo que eres y lo que puedes llegar a ser