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O cálcio é uma substância essencial para o fortalecimento dos ossos e dentes. Ingerido por meio, principalmente, de leite e derivados, sua ação – junto à vitamina D – é fundamental para a saúde óssea, prevenindo doenças como a osteoporose e osteopenia. No entanto, sua ingestão em excesso pode trazer riscos, como o surgimento de pedras nos rins e até ataques cardíacos.

A importância do cálcio para a saúde óssea

Desde pequenos aprendemos que tomar leite faz bem, pois fortifica o ossos. E é verdade! “O consumo adequado de cálcio, unido à exposição ao sol nos horários adequados e sem filtro solar, é a indicação básica para quem deseja se prevenir de doenças ósseas e, também, tratá-las”,

recomendado também que seja evitado o consumo de alimentos ricos em cálcio junto aos com alto teor de ferro. “O ferro bloqueia a metabolização do cálcio e vice-versa”

Por que o excesso de cálcio pode fazer mal?

É um grande desafio, principalmente para os idosos, pois pouco cálcio pode causar doenças ósseas, e muito cálcio pode desenvolver outros malefícios, a gente já sabe que nada além da conta faz bem. No caso do cálcio, aumenta-se o risco de ‘pedras’ nos rins e calcificação dos ossos, por exemplo. E já existem estudos que afirmam que o excesso do mineral pode causar ataques cardíacos.

Conheça os alimentos ricos em cálcio

O leite é o primeiro alimento que lembramos quando pensamos em cálcio, certo? Mas para não consumir o mineral em excesso, vale atentar para as principais fontes encontradas na alimentação. Além dos derivados do leite, pode-se encontrá-lo em hortaliças como brócolis, cebolinha, acelga, couve e repolho; leguminosas, cereais integrais e frutas secas.

Recomendação de consumo de cálcio diária

Adultos devem consumir uma média de 1000mg de cálcio por dia, equivalente a cerca de quatro copos de leite de 200ml. No entanto, o valor deve ser superior em pacientes grávidas, durante a menopausa e em idosos.

PESQUISA FEITA A PARTIR DE UMA ENTREVISTA COM Dr. Marcos Britto ------- médico ortopedista, especialista e membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia