LA SALUT I L'EXERCICI FÍSIC

LA SALUT I L'EXERCICI FÍSIC

1. L'estil de vida i els hàbits saludables

   • Seguiment nutrició adequada
   • Pràctica d'exercici físic
   • Descans i respecte de les hores de son
   • Eliminació hàbits perjudicials

2. Adaptacions fisiològiques a la pràctica d'exercici físic

   • En el sistema cardiovascular
     • Cor
       • Envia sang per tot l'organisme
       • Durant l'exercici cardiovascular el cor augmenta de volum
       • Entrenament aeròbic
         • cor augmenta de mida i/o capacitat
       • Entrenament anaeròbic
         • Augmenta el gruix de les parets
       • Quan el cor millora, la FC en repòs disminueix
       • Per produir adaptacions cardíaques s'ha d'anar al 80% de intensitat
     • Sang
       • Els glòbuls vermells s'encarreguen de transportar l'oxigen a les cèl·lules
       • entrenament cardiovascular - més glòbuls vermells - millora en el rendiment aeròbic
       • Amb la mateixa intensitat la FC de les persones sedentàries és més elevada que la dels esportistes
     • Amb la pràctica d'exercici aeròbic s'activen uns mecanismes per proporcionar al múscul la més gran irragació possible que fa augmentar la FC i el volum d'expulsió de sang. Incrementa la pressió sanguínea i augmenta el flux de sang a les parts més actives de cos
   • En el sistema respiratori
     • Resposta respiratòria a l'exercici físic
       • Augmenta l'expansió toràcica - incrementa la freqüència i amplitud de la respiració ---> hiperventilació
       • Adaptació en el volum pulmonar i augment del volum respiratori
     • L'entrenament i el VO2 màxim (consum màxim d'oxígen)
       • VO2 màxim indica la capacitat aeròbica de treball
       • Depén d'aspectes genètics i varia amb l'edat i el gènere
       • És pot incrementar fins a un 30-40%
       • Com més gran és el consum d'oxígen més alt és el nivell de condició física cardiovascular
       • Es fa servir en entrenament d'alt nivell
   • En el sistema muscular
     • Postura corporal
       • La musculatura genera equilibri entre la força i la flexibilitat. Els músculs produèixen la força necessària per mantenir-la
     • Pes
       • Pot ser fins el 40% del pes corporal
       • L'excés de greix corporal no aporta beneficis
     • Velocitat i coordinació
       • Com més concentrades estiguin les fibres de contracció ràpida, més rèpida serà la persona
       • Marcat per l'herència
   • En el estat d'ànim
     • Dopamina
     • Serotonina
     • Endorfina