perfeccionismo

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perfeccionismo

Cuando se habla de perfeccionismo se alude a un conjunto de normas (reglas, criterios, estándares) extremadamente elevadas de desempeño (ejecución), acompañadas por autoevaluaciones sumamente críticas. Tales normas estarían asociadas con un considerable temor al fracaso.

Los perfeccionistas normales (perfeccionistas adaptativos) son aquellos que poseen elevados estándares (reglas, normas) para sí mismos y aún se sienten libres de ser menos precisos si la situación lo permite. Por otro lado, los perfeccionistas neuróticos (perfeccionismas desadaptados) se imponen normas elevadas, pero se dan poco margen para cometer errores; de esta manera, sienten que nada está hecho completa o suficientemente. Lo que denota tal distinción es que el perfeccionismo involucra normas elevadas de ejecución que se acompañan de una tendencia a hacer evaluaciones exageradamente críticas de la propia conducta.

La bibliografía sobre perfeccionismo ha descrito varias de estas tendencias a evaluar críticamente. La primera de ellas tiene que ver con el nivel de preocupación por los errores en el desempeño (ejecución): este debe ser perfecto o no sirve. Cualquier mínima falla constituye un fracaso (Frost y cols., 1990). Una segunda tendencia evaluadora relacionada que se enfatiza en la bibliografía sobre el perfeccionismo es la duda acerca de la calidad de la propia acción (Hamachek, 1978). Dicha experiencia ha sido extensamente descrita en la literatura sobre experiencias obsesivas como una sensación de incertidumbre referida a una acción o creencia.

n. En efecto, se ha hipotetizado que los perfeccionistas han crecido en ambientes en donde el amor y la aprobación son condicionantes; para sentir amor y aprobación las personas deben ejecutar sus acciones con altos niveles de perfección. Cualquier falla o error trae aparejado el riesgo de ser rechazado por los padres y perder así su amor, por lo que los perfeccionistas sienten que los padres establecen criterios que ellos mismos no pueden alcanzar, significando

a mayor nivel de perfeccionismo, mayores niveles de ansiedad ante los exámenes. También se advierte que los factores pertenecientes a la escala de perfeccionismo, referidos a la excesiva preocupación por los errores y dudas sobre la calidad de las propias acciones, las elevadas expectativas paternas, la percepción de una actitud paterna muy crítica y los elevados criterios de perfeccionismo (estándares personales) fueron los factores que evidenciaron una mayor correlación respecto a la ansiedad

Al centrarse en los errores pierden el foco de los pensamientos relevantes para llevar a cabo una tarea, y esto se refleja en un pobre desempeño

Los talleres, como intervención psicoeducativa, propician un contexto de aprendizaje cuyo principal objetivo es facilitar el cambio cognitivo y fomentar el desarrollo de estrategias de afrontamiento más saludables.

taller:

Brindar información acerca del perfeccionismo y los principales problemas asociados al mismo en el entorno universitario

Tomar conciencia de los aspectos disfuncionales de ciertos patrones de comportamiento vinculados al perfeccionismo.

Tomar conciencia de las posibles consecuencias de sostener dichos patrones, en términos del desempeño académico y de salud mental.

Contrastarlo con patrones más saludables de estudio y de afrontamiento a las exigencias universitarias

Proveerlos de estrategias útiles para el manejo del perfeccionismo desadaptativo

Posibilitar un espacio donde los estudiantes puedan reflexionar y adquirir una actitud crítica respecto de estos temas.

Estructura del taller

El taller se dividió en tres partes:

1)Un primer momento, previo a la exposición, estuvo orientado a conocer las creencias asociadas al perfeccionismo que presentaban los estudiantes antes de recibir información sobre el tema y a los fines de generar disparadores para el cierre de la exposición y puesta en común con los participantes. Con este objetivo, se le entregó a cada uno de los estudiantes presentes un cuestionario con las siguientes preguntas:

¿Cómo definirías a una persona perfeccionista?

¿Creés que es una característica que ayuda o dificulta el desempeño? ¿Por qué?

¿Creés que influye en la carrera universitaria? Si creés que sí, ¿de qué manera?

2)Un segundo momento, de exposición propiamente dicha, en el que se presentaron los siguientes temas:

Características generales del perfeccionismo

Se brindaron diferentes definiciones del constructo y sus características principales en lo que respecta al contexto de la universidad. Se describió al perfeccionismo como un rasgo que suele estar presente en el entorno universitario al confrontar a los estudiantes con situaciones de alta competitividad y exigencia personal. Se destacaron los aspectos característicos del perfeccionismo en este contexto, tales como la búsqueda de un desempeño académico ideal, que se acompaña en ocasiones de emociones displacenteras.

La doble vertiente del perfeccionismo

Se describieron los aspectos “positivos” y los aspectos “negativos” del perfeccionismo. Se presentó la vertiente adaptativa o funcional del constructo y el modo en que suele presentarse en el contexto académico a través de la superación de las propias metas o de la búsqueda de altos niveles de desempeño en la universidad de un modo flexible. Se presentó el contrapunto con la vertiente desadaptativa o disfuncional del perfeccionismo, caracterizada por la discrepancia que existe entre los objetivos de estudio o de rendimiento que se imponen los estudiantes y la percepción que tienen los mismos acerca de su desempeño real o acerca de las posibilidades de alcanzarlos.

Perfeccionismo desadaptativo en la universidad

Se expusieron las características principales de esta vertiente del perfeccionismo en lo que respecta al contexto universitario, en el que suele aparecer la rigidez en la imposición de ciertas metas, la escasa tolerancia a no alcanzar las mismas o la realización de valoraciones personales en función del desempeño obtenido en los objetivos propuestos. Se describieron los problemas más frecuentes entre los estudiantes universitarios con este perfil de perfeccionismo, tales como la preocupación excesiva por el nivel de desempeño académico, el temor a cometer errores o a obtener calificaciones más bajas de lo que desearían tener y la dificultad en la aceptación de críticas. Se postularon estas situaciones como inherentes a la condición de estudiantes en la que se encuentran, en la cual el hecho de cometer errores por ejemplo, resulta esperable para el proceso de aprendizaje.

Consecuencias del perfeccionismo desadaptativo

Se postularon las principales consecuencias del perfeccionismo desadaptativo y de los problemas anteriormente mencionados tanto en lo que respecta al desempeño académico como en lo que hace a la salud mental de los estudiantes, al incrementar la vulnerabilidad psicológica de los mismos. Una de las consecuencias más frecuentes suele ser la postergación de exámenes o presentaciones, ya sea por temor a obtener un bajo rendimiento o por la búsqueda de un desempeño “perfecto”. La sobreexigencia que esto implica suele acompañarse de sensación de fatiga y estrés, así como por la presencia de baja autoestima, pesimismo o culpa. Esto lleva en muchas ocasiones a importantes dificultades a nivel del rendimiento a pesar de tener expectativas muy altas en relación al mismo.

Círculo vicioso del perfeccionismo

A partir de un ejemplo característico del contexto universitario, se describió el círculo vicioso a partir del cual se mantiene una tendencia

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perfeccionista a pesar de las consecuencias negativas que la misma suele acarrear sobre el desempeño y sobre el bienestar psicológico. Los estudiantes universitarios con un perfil de perfeccionismo desadaptativo suelen imponerse metas sumamente elevadas y difíciles de alcanzar tales como “obtener excelentes calificaciones en todas las materias” o “no cometer ningún error en sus exámenes”. Es frecuente por lo tanto, que se encuentren con importantes obstáculos a la hora de cumplir dichas metas, experimentando emociones como la frustración o el enojo. La presión constante por conseguir la perfección y el intenso temor a fallar suele tener un impacto en la autoestima y acarrear una reducción en la efectividad y productividad al trabajar sobre los objetivos propuestos. En caso de fallar, los perfeccionistas desadaptativos suelen abandonar por completo sus metas o bien “redoblar la apuesta”, exigiéndose a sí mismos esforzarse aún más para alcanzarlas. Además, suelen imponerse nuevas metas partiendo de la premisa de que “si se esfuerzan una vez más las conseguirán”, poniendo el círculo en movimiento nuevamente.

Estrategias posibles para abordar el perfeccionismo

Este apartado estuvo orientado a incrementar las habilidades de los estudiantes para un manejo más adecuado del perfeccionismo en el ámbito académico. Se intentó a través de este medio, realizar un aporte a la adquisición de patrones más saludables de estudio y de búsqueda de logros en la universidad por parte de los estudiantes. Con este objetivo, se aportaron algunas estrategias que pudiesen resultar de utilidad a los estudiantes. Algunas de ellas fueron:

establecer objetivos realistas y alcanzables, planificar objetivos de manera secuencial, evitar hacer razonamientos extremos acerca de los objetivos, en términos de “éxito total” o “fracaso absoluto”, focalizarse en el aprendizaje y la gratificación que puede proporcionar el hecho mismo de realizar una tarea y no sólo en los resultados obtenidos, entre otras.

Asimismo, se intentó fomentar un espíritu crítico respecto de determinar el valor de las personas en función de los logros o fracasos, intentando incentivar una actitud de aceptación hacia uno mismo.

3)El tercer y último momento del taller, se orientó a brindar un espacio de reflexión y discusión sobre de los temas expuestos en la presentación. Se fomentaron los aportes de los estudiantes sobre sus propias experiencias vinculadas al perfeccionismo en la universidad y se realizó el cierre del encuentro.

A los fines de evaluar el grado de comprensión y el posible impacto del taller, luego de finalizado el mismo se le entregó a cada uno de los estudiantes presentes un cuestionario con una serie de preguntas referidas al grado de claridad de la exposición así como a la estimación de la utilidad de la información brindada y de las estrategias propuestas.

Conclusiones

La experiencia vinculada con los talleres realizados nos permitió corroborar la importancia del dispositivo para el contexto académico. Los hallazgos de nuestra investigación destacaron la relevancia del perfeccionismo desadaptativo en nuestra población universitaria, de ahí la importancia de propiciar intervenciones preventivas para moderar el impacto y las consecuencias del mismo sobre los estudiantes. Futuros trabajos podrán dar cuenta de los procesos de cambio involucrados en estas intervenciones, así como de las

diversas modalidades y posibles implementaciones en función de las características específicas de los distintos perfiles de estudiantes, por ejemplo en función de la carrera.

Regulación del perfeccionismo

Para gestionar tu tendencia perfeccionista de manera que no

interfiera en tu vida, puedes probar a seguir alguna de estas pautas:

Analiza tu perfeccionismo: busca las creencias irracionales que hay

subyacentes y cuestiónalas. Por ejemplo, si te das cuenta que buscas la

aprobación de los demás a través de mostrarte perfecto, pregúntate qué

valor tiene realmente para la gente de tu alrededor el que tú seas tan

exigente. ¿Realmente te quieren por tu búsqueda de la perfección? ¿O te

quieren porque eres cariñoso, generoso, amable, comprensivo…? (busca las

virtudes que hacen que los demás te valoren)

Analiza qué ha contribuido a tu perfeccionismo: ¿Has sido

recompensado por ser perfeccionista? ¿Has sido castigado por cometer

errores o por no hacer las cosas del todo bien? ¿Has acabado imitando a

personas de tu alrededor que tienen un estilo de personalidad

perfeccionista?

Introduce en tus tareas diarias pequeños errores y analiza, a

continuación, qué efectos tiene el no ser perfecto. No se trata de

hacerlo todo mal, sino de no intentar hacerlo todo perfecto y evaluar

las consecuencias a través de las evidencias… ¿Las personas de tu

alrededor han dejado de valorarte o quererte?

Márcate objetivos realistas: no te dejes llevar por expectativas que no se van a cumplir.

Cambia tus hábitos de comparación: deja de compararte con referentes

y modelos de conducta irreales. Deja también de compararte sólo cuando

las cosas te salen mal.

Intenta ser más espontáneo: haz un regalo sorpresa a tu pareja, no

pienses tanto antes de decir las cosas, déjate llevar por las emociones

alguna vez…

En definitiva, entrenándote puedes gestionar de manera positiva tu

tendencia al perfeccionismo, potenciando tus habilidades sin llegar a

sentir la presión que la búsqueda de la aprobación de los demás puede

llegar a generarte.

Y el consejo que nunca me cansaré de repetir: si intentas rebajar la

tendencia perfeccionista y no lo consigues, creándote ésta un fuerte

malestar, siempre hay profesionales que te pueden ayudar a través de una

intervención psicológica que se adapte a tus necesidades.

irreales