Flashcards
Arbeitstechniken & Selbstmanagement
Cards in this deck (36)
- 1Definition: intrinsische MotivationEine Handlung wird um ihrer selbst und nicht um ihrer Folgen willen getan
Bsp:
Spielt jemand Fußball, weil es ihm Spaß macht ist er intrinsisch motiviert - 2Definition: extrinsische MotivationEine Handlung wird allein wegen ihrer Konsequenzen ausgeübt
Bsp:
Spielt jemand Fußball, weil er Profi ist und damit sein Geld verdient, ist er extrinsisch motiviert - 3Wie funktioniert extrinsische Motivation?Belohnung:
- indirekt: gute Ergebnisse/Lernerfolg
- direkt: was man gerne tut (Kinobesuch mit Freunden)
Bestrafung:
- indirekt: Misserfolg
- direkt: vorenthalten was man gerne tut
Problem: Dosis der Belohnung muss ständig erhöht werden, um Effekt zu erzielen - 4Wie funktioniert intrinsische Motivation?Sinn/Werte:
z.B. Umweltbewusstsein -> ich gebe mir Mühe keinen Müll zu verursachen, wenig Auto zu fahren, etc.
Ziele:
inneren Antrieb wahrnehmen, sein vorgenommes Ziel (das Studium schaffen) nutzen
Gefühle/Spaß:
positive Emotionen -> wird gerne getan
Kontrollüberzeugung/Autonomie:
Selbstentscheidungen einer Sache motivieren intrinsisch eher diese auch auszuführen
Kompetenzerleben/Verbesserungen eigener Fähigkeiten:
Menschen streben nach Verbesserungen - 5Veränderungen schaffenEmotionale, rationale und situative Ebene müssen gleichermaßen mit einbezogen werden um eine Langzeitergebnis erzielen zu können.
- 6rationale EbeneLichtblicke suchen:
- Schauen wo etwas was gut funktioniert
- Verhalten/Methoden anderer kopieren
Zielklarheit schaffen:
- das eigene Ziel klar darlegen
- Warum studiere ich
- Was möchte ich in Zukunft erreichen
Kritische Schritte planen:
- nicht ans "große Ganze" denken
- spezifische Verhaltensweisen aufzeigen
(z.B. nicht sagen: „Ich möchte abnehmen“, sondern spezifisch: „Ich werde jeden Tag
eine halbe Stunde joggen gehen“) - 7emotionale EbeneGefühl suchen:
- Menschen auf Gefühlsebene ansprechen (Artikel ausprobieren lassen)
Veränderung schrumpfen:
- Änderungen nicht Radikal eintreten lassen
(Früher aufstehen -> Wecker jede Woche 5 Minuten früher stellen, Aufstehzeit ohne Stress erreichbar)
Mitarbeiter entwickeln:
(z.B. bedrohte Tierart zur „nationalen Identität“ machen, so dass die Menschen vor Ort diese schützen, weil sie „ein Teil von Ihnen sind“) - 8situative EbeneUmwelt optimieren:
- Umgebung dem neuem gewünschten Verhaltensmuster anpassen
Gewohnheiten bilden:
- kostet keine Energie
- Gewohnheiten fördern
Bsp. Autofahren (Fahrschule anstrengend, jetzt einfach)
Herdentrieb nutzen:
- Verhalten ist ansteckend - 9Warum Ziele wichtig sind (5 Gründe)1. Ziele geben Fokus und Richtung
-> ermöglicht sich auf Ergebnisserreichung zu konzentrieren
2. Ziele erlauben es Fortschritte zu messen
3. Ziele verhindern Ablenkungen
4. Ziele helfen Prokrastination zu verhindern
5. Ziele geben Motivation - 10S-M-A-R-T RegelSpezifisch:
präzise und konkret darstellen, was genau erreicht werden soll
Messbar:
damit wird es möglich zu bestimmmen, wann das Ziel erreicht ist
Attraktiv:
ist ein Ziel das positive Emotionen herovorruft (emotionale Seite von Veränderung)
Realistisch:
heißt das Ziel soll erreichbar und selbst kontrollierbar sein
Terminiert:
bedeutet, es gibt einen Zeitpunkt für den erfolgreichen Abschluss des Ziels - 11Eisenhower Matrix
- 12Die ABC-MethodeA:
- sehr wichtige Aufgabe
- MUSS gemacht werden
- führt zu positivem Erfolg nach bearbeitung
B:
- SOLLTE erledigt werden
- nicht so wichtig wie A
- können bei Aufschiebung zu A werden
C:
- können unvollendet bleiben
- Aufgabe hat keinen bestimmten Stichtag
- bei späterer Bearbeitung führt dies zu keinen negativen Folgen
Bemerkungen:
- können weiter untergegliedert werden
(A-1, A-2) - 13Umgang mit Aufschieberitis- Ehrliche Inventur machen
- Die Aufgabe verkleinern
- Gewohnheiten schaffen
- Das Schlimmste zuerst
- Die Aufgabe angenehm/positiv machen
- Auf das langfristige Ziel fokussieren
- Die richten Emototionen finden
- Gruppendruck aufbauen
- Die Aufgabe 15 Minuten anstarren - 14Pareto Prinzip80/20 Regel
- 1580/20 RegelPareto Prinzip
- 16Getting Things Done1. Kopf leer halten:
- Alles was erledigt werden muss aufschreiben -> vermittelt ein genugtuuendes Gefühl
2. Plan bei allen Dingen machen mit dem nächsten Schritt
3. Priorisierung:
- Eisenhower-Matrix
- Pareto-Prinzip - 17ALPEN - Methode1. Aufgaben und Termine aufschreiben
- To-do-Liste
- unerledigtes mitnehmen
2. Länge schätzen
3. Pufferzeiten einplanen
- 60% bis 2/3 des Tages verplanen
- 1/3 bis 40% Pufferzeit
4. Entscheidungen treffen
- Priorisierung:
- Eisenhower Matrix und Pareto Prinzip
5. Nachkontrolle
- Methode überprüfen ggf. Verbessern - 18Zeitdiebe Maßnahmen gleiches Bündeln- gleichartige Tätigkeiten zusammenzufassen und gemeinsam zu bearbeiten
Beispiele:
- Alle Emails am Abend hintereinander wegbeantworten
- Einkaufsliste über die Woche schreiben und einmal die Woche einkaufen fahren - 19Zeitdiebe Maßnahmen störungsfreie Zeit planen- stille Stunden schaffen zum arbeiten
- am besten Morgens und Abends
- Störungen und Ablenkungen abschalten - 20Zeitdiebe Maßnahmen Störungen und Unterbrechungen reduzieren- wird man unterbrochen dauert es seine Zeit wieder in den Arbeitsrythmus reinzukommen
- deswegen störungen wie Handy usw. beiseite legen - 21Zeitdiebe Maßnahmen Ablenkungen erschweren- Handy abschalten
- W-LAN aus
- unwichtige Dinge aus dem Blickfeld verbannen
- Notfalls in die Bibliothek gehen um zu lernen - 22Zeitdiebe Maßnahmen Leistungskurve beachtenLeistungshoch:
08:00 und 12:00 Uhr
16:00 und 20:00 Uhr
- wichtige Aufgaben immer im Leistungshoch
-B Aufgaben und Routinetätigkeiten eher in Leistungstiefs - 23Zeitdiebe Maßnahmen Nein! Sagen1. Bedenkzeit ausbitten
2. Klären, warum das Nein-sagen schwer fällt
3. Konsequenzen des "ja"-Sagens klarmachen
4. Lernen Sie, klar und deutlich aber mit Respekt "nein" zu sagen (Begründen, Verständnis zeigen, Bedanken) - 24Zeitdiebe Maßnahmen Delegation- Aufgaben die man nicht gut kann, weitergeben an die die es können und das auch gerne tun
- nicht unnötig damit abmühen - 25Zeitdiebe Maßnahmen Touch it once- Einmal angefangen die Aufgabe auch zu Ende zu bringen
- Emails z.B. direkt nach dem lesen beantworten - 26Ablauf Prüfungsvorbereitung1. Lernplan erstellen
2. Lernmodus einschalten
3. Bezüge herstellen
4. Strukturieren
5. Verbalisieren
6. Kodieren
7. Reduzieren
8. Trainieren
9. Taktieren
10. Reflexion & Perfektion - 27Warum sind Pausen beim lernen wichtig?- Gehirn braucht Zeit um Informationen zu verarbeiten
- die neuen Informationen sonst in Hohem Maße die vorher gelernten überschreiben
- nach der Pause zuerst gelernte Informationen besser behalten werden (Primacy Effekt)
- unmittelbar vor der Pause gelernte Informationen besser behalten werden (Recency-Effekt) - 28Welche Pausen empfehlen sich?Durchatmen:
dauer -> 2-5 Minuten
Nach -> 25-45 Minuten
Pause:
dauer -> 15-30 Minuten
nach -> 60-120 Minuten
Erholungspause:
dauer -> 1 Stunde
am besten in Zeiten des Formtiefs ( wenn nix mehr geht) - 29Wobei mache ich Pause?Auswendiglernen erfordert häufig Pausen
Mathematikaufgaben dagegen erfordern ein "verbeißen" in die Rechnung bis die Lösung erfolgt - 30In welcher Form verbringe ich die Pause?- schlafen
- Sport
- Putzen
- Einkaufen
Auf keinen Fall:
- Fernsehen
- Social Media - 31Karteikarten Lernmethode- Neue Karten 1. Fach
- Richtig beantwortete Karten kommen ins 2.
nach einigen Tagen Fach 2. wiederholen
bei richtigkeit ins Fach 3...falsch zurück ins 1. - 32Das Yerkes- Dodoson- Gesetz
- 33Anspannung in Prüfungsituation senken?1. Atemtechniken
2. Muskuläre Entspannungstechniken
3. Umgang mit hinderlichen Gedanken - 34Für die Optimale Tagesform?- Am Abend vor der Prüfung alles zurechtlegen / Entspanntes Abendprogramm
Am Prüfungstag:
- rechtzeitig aufstehen
- Abläufe wie immer
- Zusammenfassung noch mal durchgehen
- Kontakt mit anderen Prüflingen meiden - 35Prüfung Mathe- Mit einfachster Aufgabe starten
- Teilaufgaben früh genug aufhören
- Zeiteinteilung üben
- Punkte sammeln
- Lösungswege auswendig wissen
- Lösungen stehen lassen - 36—
Information
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- Flashcards on Arbeitstechniken & Selbstmanagement, created by Marco Rybka on 11/01/2016.
- Created by
- Marco Rybka
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