Flexibilidad sinoptico

Flexibilidad

Estiramiento

balístico

Realización de movimientos rítmicos de rebote, lanzamientos o balanceos.

Se produce un gran aumento de la longitud muscular por unidad de tiempo

Incremento de la flexibilidad activa.

Reproducibilidad con el gesto técnico.

Medio prepararatorio de la musculatura para someterse a altas tensiones o intensidades, en duraciones cortas y contracciones excéntricas.

Estiramiento dinámico

Inhibición recíproca.

La activación de la musculatura antagonista al estiramiento produce la elongación de la musculatura agonista

Incrementa la temperatura.

Mayor y más rápida contracción muscular.

Incrementa la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.

Incrementa la llegada de flujo sanguíneo.

Sobre la base de una posición.

Se produce con gran lentitud.

Estiramientos estático-pasivo y estáticos-activo.

Estiramiento

estático

Supone una mayor salvaguarda para los tejidos blandos.

Producción del reflejo de inhibición de los músculos agonistas y sinergistas al estiramiento.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

Refuerza los músculos.

Flexibiliza las articulaciones.

Coordina el sistema neuromuscular.

Aumenta la fuerza, flexibilidad y coordinación.

Contracción isométrica de la musculatura que va a ser estirada antes de realizar el estiramiento pasivo.

(Se realiza un estiramiento de 20 seg, seguido de una contracción isométrica del agonista o músculo estirado de 7-15 seg, seguido de una relajación -soltando aire- y se repite: estiramiento-contracción-relajación)

Stretching

Contracción isométrica intensa, seguida de una relajación muscular y un estiramiento

Mantenimiento de una posición de estiramiento muscular controlado durante un tiempo.

(Estiramiento estático relajado durante 20 segundos, seguido de relajación y nuevo avance en el estiramiento de otros 20 segundos)

Técnica estática-pasiva.

Provocar relajación muscular por reflejo de estiramiento al estimular los husos neuromusculares (cuando se estira un músculo, los sensores reciben esa tensión excesiva, envían una orden al músculo para que se relaje y disminuya la tensión).

Se gana recorrido muscular.

Se disminuye el tono muscular.

De la patología neuromuscular al campo deportivo

Sistema Anderson