Estiramientos

Estiramientos

1. Entrenamiento Flexibilidad

   • Infremento ADM estática y dinámica
   • Final de temporada deportiva
   • Trabajo de la flexibilidad de manera exclusiva

2. Flexibilidad para prevención

   • Trabajo dentro de ADM existente
   • Optimización del rendimiento, prevención de lesiones
   • Preparación para la actividad y después de esta

3. Comportamiento mecánico

   • Stiffness
     • Capacidad del tejido de oponerse al estiramiento
     • Importante en deportes concéntricos
     • Con entrenamiento excéntrico mayor facilidad MIALGIAS
   • Compilante
     • Facilidad con la que el músculo se puede estirar
     • En deportes excéntricos, reutilización energía elástica
     • Buena activación contráctil implica alta absorción de energía elástica del tendon, la estructura muscular no sufre

4. MODALIDADES DE ESTIRAMIENTO

   • Dinámico
     • Movimientos lanzados o de rebote
       • CM: Estructuras elásticas
         • CS: HNM, reflejo miotático
           • Tiempo: Corto
   • Estático Pasivo
     • Puesta en tensión progresiva de grupo muscular por fuerza externa
       • CM: Sarcómero. Tejido conjuntivo
         • CS: OTG, inhibición autógena para disminuir tono
           • Tiempo: 8-30s
   • CRE
     • Pre elongación, isométrico del agonista, pausa y estiramiento pasivo
       • CM: Disminución de la rigidez y la viscoelasticidad muscular
         • CS: Inhibición (OTG i HNM) post isométrica
           • Tiempo: Según autores
   • Estático Tensión Pasiva
     • Puesta en tensión por contracción del antagonista
       • CM: Sarcómero. Tejido conjuntivo
         • CS: HNM
           • Tiempo: 6-10s
   • Estático en Tensión Activa
     • Pre-elongación, el músculo se contrae y se estira simultáneamente (act. excéntrica)
       • CM: Uniones musculotendinosas y osteotendinosas
         • CS: HNM activan el reflejo miotático
           • Tiempo: 4-6s

5. Períodos de preparación y recuperación después del esfuerzo

   • Restitución sincrónica
     • Durante
       • Activación, calentamiento
         • Activo en tensión activa
   • Restitución primaria
     • 0 - 2h post esfuerzo
       • Fatiga hipertono, congestión
         • Dinámico, pasivo, tensión pasiva y CRE
   • Restitución secundaria
     • 2 - 72h
       • Vuelta a la calma, hipertono
         • Pasivo, Técnicas neuromusculares (CRE)

6. Estiramientos en deportista lesionado

   • Calambre
     • Componente sensitivo (reflejo espinal anormal por fatiga
     • Estiramiento pasivo
       • Momento de la lesión
   • Contractura
     • Componente mecánico (contráctil, puentes de actina y misiosina
       • Estiramiento pasivo, CRE
         • Parte del tratamiento, según valoración previa
   • DOMS
     • Componente mecánico (lesión microscópica a nivel sarcómero
       • Pasivo, TP, TA cuando se vaya resolviendo el dolor
         • Según clínica, de 3 a 5 días, pasada fase inflamatoria
   • Rotura muscular
     • Componente mecánico (lesión microscópica que afecta a la UMT)
       • TP, Pasivo, TA y dinámico en la fase de resolución
         • Pasada la fase inflamatoria, si no hay dolor