Flexibilidad

Flexibilidad

1. FLEXIBILIDAD

   • Cualidad básica que nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, teniendo en cuenta que la flexibilidad no genera el movimiento sino que la posiblita. La amplitud de movimientos tienen gran importancia tanto a nivel deportivo como en la vida cotidiana, disponer de buena flexibilidad aumenta la protección de nuestros músculos y articulaciones ante posibles lesiones derivadas de la limitación del movimiento.
   • Relación entre la flexibilidad y el aparato locomotor
     • ARTICULACIONES
       • Tipos: fijas, semimóviles y móviles
         • ELEMENTOS DE LA ARTICULACIÓN
           • Las superficies articulares de los huesos
             • Son las zonas de contacto de los huesos que forman la articulación. Están recubiertas de cartílago articular que protege del roce directo entre los huesos, y permiten que se deslicen con más facilidad.
           • Cápsula articular
             • Es una envoltura fibrosa, que recubre y cierra toda la articulación. Su función es cerrar de forma hermética a la articulación para que dentro pueda alojarse el líquido sinovial. Este líquido lubrica las superficies articulares, evitando el roce y proporcionando nutrientes a los cartílagos articulares para su conservación.
           • Ligamentos
             • Son fibras muy resistentes y fuertes, dispuestas en forma de cintas, cuya función es unir los huesos a las articulaciones, proporcionando consistencia.
     • MÚSCULOS
       • FUNCIONES
         • Proporciona el movimiento mediante la contracción de las fibras musculares.
         • Mantener estable la articulación. Los tendones de esos músculos se denominan "ligamentos activos".
       • Parte activa de la articulación.
   • DE QUÉ DEPENDE
     • Movilidad de las articulaciones
       • Cada articulación tiene una movilidad diferente depende de la posición de todos sus componentes huesos que une, cápsula articular, los ligamentos, los tendones de cada músculo que actúa sobre ella, todo eso determina la movilidad de cada articulación marcando un "tope".
     • Capacidad de relajación y estiramiento muscular
       • La flexibilidad también está determinada por la capacidad de estiramiento que tiene la musculatura que actúan sobre la articulación. Hay personas con músculos muy flexibles y otras con musculatura tensa o contraída.

2. ENTRENAMIENTO

   • BENEFICIOS
     • Tiene doble efecto sobre el organismo
       • Ayuda a aliviar tensiones, combatir estrés y relajarnos.
       • Incrementa el recorrido de la articulación.
       • Aumenta la capacidad de elongación de los músculos.
       • Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.
     • Métodos para mejorar la flexibilidad
       • DINÁMICOS
         • Se basan en realizar ejercicios en movimiento, el objetivo es aumentar gradualmente la movilidad de la articulación, se pueden realizar rebotes, balanceos... es un método que si se hace bruscamente puede ser causar lesiones musculares.
       • ESTÁTICOS
         • ESTÁTICOS
           • Diferentes posiciones de estiramiento y mantenerlas entre 15-30s, sin realizar rebotes ni movimientos, sólo mantener la postura estática.
         • PASIVOS FORZADOS
           • Alcanzamos la posición de estiramiento gracias a la ayuda de una fuerza externa, lo más habitual es un compañero, sin ningún movimiento.

3. CONSIDERACIONES DURANTE EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

   • Realizar un buen calentamiento
   • Trabajar con variedad de sistemas
   • Respiración siempre normal
   • Evitar el dolor
   • Elegir un buen ambiente, vestimenta cómoda, equipamiento adecuado
   • Evitar competiciones

4. CURIOSIDADES

   • El cansancio perjudica los niveles de flexibilidad
   • Es una cualidad involuntaria
   • Es necesario tener buen calenteiento para trabajarla
   • El frío es malo para la musculatura, y el calor mejora la flexibilidad
   • Las primeras horas del día no son propiciaspara el trabajo de flexibilidad,o hasta pasadas 3 horas no funciona al 100%
   • Las mujeres son más flexibles que los hombres