ESTILO MARIPOSA

ESTILO MARIPOSA

1. INTRODUCCIÓN AL ESTILO MARIPOSA

   • CARACTERÍSTICAS GENERALES
     • Es el estilo más rápido después del crol.
     • Se caracteriza por ser un estilo simétrico que alterna una brazada y dos batidos de piernas.
     • Requiere una técnica precisa para maximizar la velocidad y eficiencia.
   • EVOLUCIÓN DEL ESTILO
     • Surge como una evolución del estilo braza.
     • La patada de braza se transforma en dos batidos de delfín.
     • Se incorpora un movimiento ondulatorio subacuático, aunque fue limitado tras los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996.

2. PRUEBAS Y COMPETENCIAS

   • EVENTOS EN PISCINA
     • FINA: 50, 100, 200 mariposa; 100, 200, 400 estilos individuales; relevos 4x50, 4x100 estilos.
     • Juegos Olímpicos: 100, 200 mariposa; 200, 400 estilos; relevos 4x100 estilos.
   • REGLAS ESPECÍFICAS
     • La cabeza del nadador debe emerger tras 15 metros en la salida y en el viraje.
     • Se deben realizar movimientos simultáneos de batido y tracción/recobro.

3. TÉCNICA DEL ESTILO MARIPOSA

   • POSICIÓN CORPORAL
     • La posición debe ser horizontal y ondulada para optimizar la resistencia al agua.
     • Se pueden adoptar posturas inclinadas y extendidas en diferentes fases de la brazada.
   • ACCIÓN DE LOS BRAZOS
     • Entrada y extensión: los brazos deben entrar al agua de manera controlada.
     • Movimiento hacia fuera: los brazos se abren para generar tracción.
     • Movimiento hacia dentro y hacia atrás: se busca maximizar el impulso.
   • ACCIÓN DE LAS PIERNAS
     • Movimiento descendente: las piernas deben descender para generar fuerza.
     • Movimiento ascendente: se realiza un batido hacia arriba que ayuda en el avance.

4. ERRORES COMUNES EN EL ESTILO MARIPOSA

   • ERRORES EN LA POSICIÓN
     • Mantener una posición incorrecta puede aumentar la resistencia y disminuir la velocidad.
     • La falta de ondulación adecuada puede afectar el rendimiento general.
   • ERRORES EN LA ACCIÓN DE LOS BRAZOS
     • Un recobro tardío puede resultar en una pérdida de impulso.
     • Movimientos descoordinados pueden llevar a un esfuerzo innecesario y fatiga.
   • ERRORES EN LA ACCIÓN DE LAS PIERNAS
     • Un batido ineficaz puede reducir la propulsión.
     • La falta de sincronización con la acción de los brazos puede afectar la fluidez del estilo.

5. COORDINACIÓN EN EL ESTILO MARIPOSA

   • COORDINACIÓN DE BRAZOS/PIERNAS
     • Es crucial que los movimientos de brazos y piernas estén sincronizados para mantener la fluidez.
     • La coordinación adecuada mejora la eficiencia y reduce el esfuerzo.
   • COORDINACIÓN DE BRAZOS/RESPIRACIÓN
     • La regla de los dos "antes": la cabeza debe salir del agua antes que los brazos y entrar antes que ellos.
     • Esta sincronización es vital para evitar la pérdida de velocidad y mantener la técnica.