Flashcards
Estres. Parte1
Cards in this deck (41)
- 1Estado de tensión o presión psicológica.Estrés
- 2Cualquier esfuerzo por afrontar el estrés.Ajuste
- 3Especialidad de la psicología interesada en la relación entre los factores psicológicos y la salud y enfermedad fisiológicasPsicología de la salud
- 4Los acontecimientos o circunstancias que generan estrés.Estresores
- 5Incluso en las situaciones estresantes, cuando nuestra vida o futuro están en riesgo, el momento de mayor estrés no necesariamente es el de mayor peligro.Por lo general
experimentamos el mayor estrés cuando anticipamos el peligro. - 6El estrés no se limita a situaciones de vida o muerte o a experiencias desagradables.Incluso las ocasiones felices generan estrés porque requieren que hagamos cambios o
adaptaciones para satisfacer nuestras necesidades - 7Por ejemplo, una boda es estresante y excitante porque la mayoría de las bodas son asuntos muy complicados de arreglar y el matrimonio marca un cambio profundo en muchas relaciones.Recibir un ascenso en el trabajo es gratificante, pero requiere que nos relacionemos, con nuevas personas de maneras distintas, que aprendamos nuevas habilidades y quizá
que nos vistamos de manera diferente, que viajemos más o que trabajemos más tiempo. - 8Cambios de la vida. La mayoría de la gente busca que en su vida haya orden, continuidad y acontecimientos predecibles. Por esa razón, experimenta el cambio, ya sea bueno o malo, como estresante.En general, cuanto mayor ajuste requiera un evento, más estresante será. Del mismo modo, el estrés aumenta cuando la gente debe afrontar un gran número de cambios en un tiempo relativamente corto.
- 9El instrumento clásico para medir la cantidad de estrés que una persona está experimentando como resultado de los “cambios de la vida” esla Escala de Evaluación de
Reajuste Social (EERS), diseñada por T. H. Holmes y R. H. Rahe - 10La escala consta de varias docenas de eventos a los que se asigna un valor en puntos con base en la cantidad de ajuste que requieren. Para determinar la cantidad de estrés que experimentó una persona en un periodo determinado, simplemente se suman las puntuaciones de estrés de todos los cambios que tuvo que afrontar.Aunque es intuitivamente atractivo, algunos de los reactivos de la EERS tratan con eventos que sólo son apropiados para adultos (por ejemplo, la muerte del cónyuge, la jubilación o un cambio en las responsabilidades laborales).
- 11Además, la EERS asume que todos experimentan la misma cantidad de estrés al enfrentar un estresor particular. Esto no toma en consideración el significado de los eventos para diferentes personas.Por ejemplo, la cantidad de estrés asociada con el embarazo es muy diferente para
una pareja que planeaba tener un hijo del que experimenta una adolescente soltera que
se embarazó por accidente - 12Renner y Mackin. diseñaron una prueba similar de estrés orientada a los estudiantes universitarios.Su Inventario de Estrés en la Vida Universitaria. incluye eventos potencialmente estresantes como la semana de exámenes finales,
elaborar un trabajo importante de fin de curso, hablar frente al grupo, dificultades con
un compañero de cuarto y empezar un nuevo semestre. Dos terceras partes de los estudiantes examinados por Renner y Mackin obtuvieron puntuaciones entre 800 y 1,700, pero las puntuaciones fluctuaron entre una inferior de 182 y una superior de 2,571 - 13Nimiedades de la vida cotidiana. Muchos de los reactivos de la EERS y del Inventario de Estrés en la Vida Universitaria atañen al estrés que surge de eventos muy impresionantes y relativamente poco frecuentes.Sin embargo, muchos psicólogos han señalado que también las “nimiedades”, molestias, irritaciones y frustraciones insignificantes de la vida generan mucho
estrés - 14Lazarus cree que los grandes eventos importan tanto porque disparan numerosas nimiedades que a la larga nos abrumarán con estrés.“No son los eventos grandes y drásticos los que hacen la diferencia,” advierte Lazarus, “sino lo que sucede día a día, ya sea que se deba o no a
eventos importantes” - 15PresiónLa presión ocurre cuando nos sentimos obligados a apresurar, intensificar o
cambiar la dirección de nuestra conducta o cuando nos sentimos forzados a satisfacer
un estándar más alto de desempeño - 16En los años recientes muchas compañías han adoptado una política de producción eficiente (llamada en ocasiones “reducción de personal”):: mantener los
mismos, o más altos, niveles de producción con menos trabajadores. Como resultado,
se requiere que los trabajadores que conservan el empleo asuman responsabilidades y
tareas adicionales con menos ayuda. No es sorprendente el hecho de que es probable que
reporten mayor estrés y depresión y menor satisfacción en el empleo - 17Frustraciónocurre cuando se impide que una persona alcance una
meta porque algo o alguien se interpone en camino: un estudiante de bachillerato con
altas puntuaciones en las pruebas de desempeño y un elevado promedio es rechazado
en una escuela de prestigio - 18Morris , identificó cinco fuentes de frustración que son especialmente comunes en la vida del estadounidense promedio.1. Las demoras, son fastidiosas porque la cultura aprecia mucho el valor del tiempo
- 192. La falta de recursos, es frustrante para aquellos que no pueden costearse un automóvil último modelo o las vacaciones espléndidas que los medios de comunicación masiva presentan como un derecho de todo ciudadano.3. Las pérdidas, como el final de un romance o una amistad muy querida, causan frustración porque nos
hacen sentir indefensos, poco importantes o sin valor. - 204. El fracaso genera intensa frustración (y la culpa concomitante) en nuestra sociedad competitiva. Nuestra cultura sostiene que el éxito o el fracaso dependen del talento y el esfuerzo individual, no de la suerte, la buena fortuna o del simple hecho de estar en el lugar correcto en el momento indicado.5. La discriminación también causa frustración: el hecho de que
a la gente se le nieguen oportunidades o reconocimiento simplemente por su sexo, edad, religión o color de piel disminuye su fe en el futuro y en sí misma. - 21El psicólogo Leon James, ha estudiado durante más de una década los patrones de conducción y considera que la furia en las autopistas es un síndrome conductual que está arraigado en las formas exageradas de las normas culturales, en especial nuestra molestia con las demoras y la visión de la competencia según la cual el ganador se lleva todo.Lo que sorprendió a James fue cuántos conductores agresivos son “gente común” sin historia de violencia y cuántos se consideraban víctimas de conductores desconsiderados.
- 22Conflicto, es probablemente el más común. Un niño no quiere ir a casa de su tía a cenar, pero tampoco quiere escuchar los reproches de sus padres si se queda en casa. Una estudiante encuentra que los dos cursos que quiere llevar este semestre se imparten a la misma hora en los mismos días.El conflicto de aproximación/aproximación:
ocurre cuando la persona es atraída al
mismo tiempo por dos metas deseables. Algunos ejemplos son un estudiante que fue aceptado por dos universidades importantes, un solicitante de empleo al que se le ofrecen dos posiciones igualmente excitantes y de alta paga o una persona que encuentra dos
apartamentos igualmente atractivos, ninguno de los cuales tiene desventajas importantes. - 23conflicto de evitación/evitación, la persona se enfrenta con dos posibilidades indeseables o amenazantes, ninguna de las cuales tiene rasgos positivos. La forma popular de expresar este dilema es estar “entre la espada y la pared”Cuando se
enfrenta a un conflicto de evitación/evitación la gente trata de escapar de la situación
completa. Si el escape es imposible, trata
de seleccionar la opción menos amenazante o “el menor de dos males” - 24conflicto de aproximación/evitación, una persona es atraída y repelida por la misma meta. Ésta es la forma más común de conflicto y la más difícil de resolver.De acuerdo con Lewin, cuanto más nos
acerquemos a una meta con características
buenas y malas, más se intensificarán los deseos de acercarse y alejarse, pero la tendencia a la evitación se incrementa con mayor rapidez que la tendencia a aproximarse. - 25¿Por qué a algunos les resulta sencillo afrontar las situaciones de gran estrés mientras que a otros les resulta difícil enfrentar incluso los problemas menores?De acuerdo
con Shelley Taylor, las personas evalúan los cambios, primero en términos de si hay
mucho o poco en juego (valoración primaria) - 26segundo, en términos de si creen que tienen las habilidades personales, el conocimiento, la experiencia y los recursos sociales (personas a las que puedan recurrir en busca de consejo y aliento) para afrontar el evento (valoración secundaria)Desde esta perspectiva, si un evento se considera peligroso, amenazante o difícil (valoración primaria) y
si, al mismo tiempo, la persona cree que carece de las habilidades y recursos necesarios
para afrontarlo (valoración secundaria), entonces es probable que el estrés sea alto. Los terapeutas cognoscitivos sostienen que la valoración fallida de las situaciones a menudo es la fuente del malestar psicológico y que la curación suele ser la revaloración - 27La expresión clásica de la diferencia es que, ante las mismas circunstancias, un optimista ve el vaso medio lleno mientras que el pesimista lo ve medio vacío.Los
optimistas tienden a valorar los eventos como desafíos más que como amenazas; a
conservar la esperanza cuando las posibilidades no están a su favor; a concentrarse en
lo que pueden hacer para mejorar una situación en lugar de cavilar sobre lo que no pueden cambiar; a sentir placer y orgullo por lo que han logrado en lugar de hacer
hincapié en los fracasos. Los pesimistas son lo contrario. - 28A su vez, se ha relacionado el optimismo y el pesimismo con el locus de control. Los individuos que tienen un locus de control interno tienden a creer que sus circunstancias son en gran medida resultado de sus propias decisiones y acciones y, por tanto, valoran las situaciones como desafíosLos
individuos con un locus de control externo suelen verse como víctimas de las circunstancias, dudan de su habilidad para defenderse o mejorar su situación y es más probable
que valoren los eventos de manera negativa considerándolos como amenazas. - 29Fortaleza y resiliencia. Suzanne Kobasa, identificó un rasgo al que llamó fortaleza en personas que toleran el estrés excepcionalmente bien o que parecen prosperar con él. Las personas fuertes ante el estrés están abiertas al cambio.En lugar de ver
la pérdida del empleo como una catástrofe, definen la situación como una oportunidad para empezar una nueva carrera. Su motivación es interna más que extrínseca, están fuertemente comprometidos con su trabajo y se comprometen en actividades significativas. Por último, la gente fuerte ante el estrés experimenta las demandas difíciles del ambiente como desafiantes más que como intimidantes. - 30El estudio de Kobasa sugiere que, en un grado significativo, la respuesta de la gente al estrés depende de si cree que tiene cierto control sobre los eventos o si se siente indefensaLas personas
psicológicamente fuertes sienten que controlan su propio destino y confían en que podrán afrontar el cambio. Por el contrario, los individuos que tienen poca confianza en que podrán dominar las
situaciones nuevas y ejercer control sobre los eventos se sienten impotentes y apáticos - 31resiliencia:la habilidad para recuperarse, recobrar la confianza en uno mismo, el buen ánimo y una actitud de esperanza después de
una situación de estrés extremo o prolongado - 32Estrés autoimpuesto, crean problemas adicionales a los eventos estresantes de su ambienteComo resultado, con frecuencia experimentan ansiedad u otros síntomas de estrés en
ausencia de estresores externos. - 33Albert Ellis señalaba que dichas personas por lo regular tienen creencias irracionales y derrotistas que aumentan innecesariamente las tensiones normales de la vidaUn ejemplo es la creencia de que “Es
esencial que todos me amen o aprueben todo lo que hago”. Para la gente que tiene esta
creencia, cualquier señal de desaprobación será una fuente de considerable estrés. - 34Otra es la creencia de que “Será un desastre si las cosas no resultan como yo quiero”. Cuando las cosas no resultan como quieren, esas personas se sienten molestas, miserables y desdichadas.Como veremos en el siguiente capítulo, Aaron
Beck cree que muchos casos de depresión surgen de pensamientos derrotistas como ésos. - 35PresiónSensación de que uno debe
apresurar, intensificar o cambiar la
dirección de la conducta o de que debe
estar a la altura de estándares más altos
de desempeño. - 36FrustraciónEl sentimiento que experimenta una persona cuando no puede alcanzar
una meta. - 37ConflictoExistencia simultánea de
demandas, oportunidades, necesidades o
metas incompatibles. - 38Conflicto de aproximación/aproximaciónDe acuerdo con Lewin, el resultado de la
atracción simultánea hacia dos buenas
posibilidades, ninguna de las cuales
presenta cualidades negativas. - 39Conflicto de evitación/evitaciónDe acuerdo
con Lewin, el resultado de enfrentar una
elección entre dos posibilidades
indeseables, ninguna de las cuales tiene
cualidades positivas. - 40Conflicto de aproximación/evitaciónDe
acuerdo con Lewin, el resultado de
sentirse atraído y repelido al mismo
tiempo por la misma meta. - 41—
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- Psicología Flashcards on Estres. Parte1, created by Sherly Castillo on 28/11/2021.
- Created by
- Sherly Castillo
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