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Cards in this deck (51)
- 1Cambios pulmonares por el envejecimientoMenor volumen pulmonar de reserva
+Volumen residual
Flujo espiratorio máximo baja
Menor capacidad para expandir la caja torácica - 2Cambios cardiovasculares por envejecimiento-volumen sistólico
-flujo sanguíneo regional
Hipertrofia concéntrica= + poscarga
+ Presión arterial
- GC= - FC y -Volumen sistólico
-FC max - 3Cambios nerviosos por envejecimientoConexiones nerviosas más lentas
- Axones en médula
Ejercicio evita que pérdida de conexiones se de en picada - 4¿Qué genera la disminución en VO2max en envejecimiento?-Captación de O2
-Suministro de O2
- Diferencia arterio venosa O2
-Extracción de O2 - 5Factores que generan sarcopenia: Por Caída neural-Unidades motoras
-# fibras - 6Factores que generan sarcopenia: Por Inflamación crónica+IL6, IL-1BETA
- 7Factores que generan sarcopenia Por Hormonas- GH, IGF-1, testosterona, estrógenos
- 8Factores que generan sarcopenia: Por Malnutrición- Ingesta calórica, proteínas y vitamina D
- 9¿Qué beneficios trae el ejercicio en la función cognitiva?Mejora la irrigación cerebral con angiogénesis, mejor función endotelial
Reduce la hipertrofia reactividad astrocitos - 10¿Cuáles efectos tiene el recurso ergógenico de la beta-alanina?+ rendimiento
+ beneficios en ejercicios anaeróbicas (regula el pH)
+ Volumen de entrenamiento - 11¿Qué tipo de recurso ergógenico es el kineseotape? ¿Qué efectos tiene?Tipo fisiologico
Ayuda a reducir la sesación de dolor= reducción en estímulos nociceptivos - 12Hay más afectaciones a nivel aeróbic que en nivel anaeróbico Falso o verdadero ¿Por qué?Verdadero, porque la deshidratación no afecta a nivel de potencia y fuerza muscular, incluso puede mejorar
- 13Factores que afecta la pérdida de sudorClima, la ropa y la duración/intesidad
- 14¿Qué es la hiponatremia?Exceso de consumo de agua y pérdida en exceso de Na+
Sucede en ejercicios prolongados de + de 6h - 15¿Por qué sucede la hiponatremia?+Pérdida de Na+ y - masa corporal
Más consumo de Na+ que lo que se suda - 16Consecuencias fisiológicas de la deshidrataciónGENERAL: - termoregulación y - eficiencia circulatoria:
- volumen sistólico
- Flujo sanguíneo cútaneo
+ Compensatorio de la FC
- volumen plasmático - 17¿Qué puede ocurrir si se pierde más del 3% del agua?- vaciamiento gástrico= nauseas y calambres
- 18¿Cuáles son algunas pruebas para valorar el estado de hidratación?Agua corporal total
Osmolalidad plasmática
Peso corporal - 19En la prueba de osmolalidad plasmática cuál es el punto de corte para un estado euhidratado-290 mOsml x KG
- 20¿Punto de corte para la prueba de agua corporal es 1 o 2%?2%, 1% es para peso corporal
- 21¿Qué características del individuo influyen en la hidratación?Genética, metabolismo, aclimatización, edad
- 22¿Cuales son algunos factores modificantes de la sudoración e hidratación?Edad: a. mayores tienen menos sensibilidad a la sed (euhidratación + tardía) y las personas mayores + riesgo de hiponatremia (s. renal + lento)
Sexo: Mujeres sudan menos, + riesgo de hiponatremia
Dieta: euhidratación se recupera con comida y bebida, café no altera orina ni hidratación, alcohol si - 23Reemplazo de fluidos: Antes del ejercicio:Hidratarse varias horas antes para absorción y orina a producción normal
Consumir Na+= + sed y retención de fluidos - 24Reemplazo de fluidos: Durante el ejercicio:Tomar bebidas con electrolitos y CHO ayuda a sostener los niveles de electrolitos, el rendimiento
Planes personalizados evita deshidratación - 25Reemplazo de fluidos: Después del ejercicio:Con comida y bebida se recupera
Si es necesario la recuperación rápida= tomar 1.5 L/Kg pérdida
Bebidas con Na+ ayuda a rápida recuperación - 26Bebidas con electrolitos ventajas y desventajasVentajas: Recuperan los electrolitos pérdidos, sabor agradable produce sed y retiene líquidos x electrolitos
Desventajas: Consumo de Na+ excede necesidades puede generar hipertensión (por mucho sodio)
Se usan ejercicio intenso y prolongado - 27Bebidas con CHO ventajas y desventajasVentajas: Da energía y mejora absorción de Na+
Desventajas: - vaciamiento gástrico y absorción de agua
Se recomienda tomar + de 1 h antes del evento, 30/60 g/hr - 28¿Cuáles son los estándares para sobrepeso y obesidad?Sobrepeso: 25 a 27
Obesidad: + 30 IMC - 29Limitaciones del IMCNo toma en cuenta composición corporal
Independiente de edad, sexo, origen racional y acondicionamiento físico - 30¿Cuales son dos tipos de medici+on de composición corporal?1. medición directa: laboratorio
2. Medición indirecta: en naturaleza/ campo - 31¿Qué mide el pesaje hidrostático?volumen corporal, que es pérdida de agua con correción de temperatura adecuada para la densidad de agua
Peso aire/ peso en el agua - 32En qué consiste el remoda remodalamiento del tejido adiposoAdipogénesis defectuosa- hipertrofia de adipocitos, +grandes= inflamación y tejido adiposo defectuoso= aumento de citoquinas secretorias y FFA's= S. Inflamatorio crónico y resistencia la insulina ( x + grasa)
- 33¿por qué se produce resistencia a la insulina por obesidad?+ gluconeogénesis
+ lipogenésis
- insulina y consumo de glucosa (x baja actividad física y más en sangre)
+TG - 34Tema obesidad por acumulación de grasa visceral: A partir de xxx se puede producir diabetes y Enfermedades cardiovascularesHipetensión y de resistencia a la insulina
- 35¿Qué mejora el ejercicio contra resistencia en personas obesas?+ fuerza y funcionalidad.
- 36Recomendaciones de ejercicio300 kcal por sesión
Moderado a intenso, progresivamente
30 a pasar a 60-90 min por sesión
Frecuencia de 3-5 días por semana - 37Beneficios del ejercicio en HTA+ función endotelial
+ Sensibilidad a la insulina= +traslocación de glut 4 sin insulina
Angiogénesis - 38¿Cuáles son los mecanismos hipotensivos?Reducción de la actividad simpática y remodelamiento vascular
Más elminación de Na+ y menos volumen intravascular - 39Factores que influyen en la cantidad de sudor evaporadoSuperficie expuesta
Calor y humedad
Tamaño corporal
Corrientes de convección - 40¿Qué es la humedad relativa?Proporción de H2O en aire ambiental a una temperatura específica
- 41A mayor humedad la sudoración va a ser más, menos o igualmente efectiva?Menos
- 42Factores que modifican la tolerancia al calorEdad (niños no termoregulan bien)
Sexo: mujeres sudan menos
Aclimatización
Grasa= + grasa + calor
Estado de entrenamiento - 43¿CUáles son formas de aclimatización?Caminata de 6 km/h
Ejercicio a propio ritmo
correr 12km/h
Cicloergómetro a 185 w - 44Formas de aclimataciónIntesidad controlada: vo2max predeterminado
Hipertemia controlada: temperatura controlar 38.5 C
Calor pasivo: sauna o sumergirse en agua caliente: agua a 42 C o sauna a 70-90 C, 45 a 60 min - 45Adaptaciones de la aclimatizaciónSangre menos viscosa, V. sistolíco aumenta y plasma
-FC y GC=, por + VS
Menos esfuerzo percibido, fatiga, + sed, + confort
Gastrointestinal: - malestar y + permeabilidad
+Sudor
Menos La- y CHO, + Fuerza, - VO2max
+ Sensibilidad FS en la piel,+ enfriamiento - 46Respuesas agudas al frióAdaptaciones vasculares= flujo sanguíneo termoregulación
Producción hormonal= catecolaminas=calor
Actividad muscular: energía produce calor - 47¿Qué ocurre en un agotaminento por calor?Temperatura no es muy elevada
Piel húmeda
FC rápida y débil
Dolor de cabeza, mareo, nauseas, malestar estomacal, cambios de humor - 48Golpe de calor síntomas y signosTemp: +40, Piel seca
Inconsciencia
FC y FR rápida
Alteraciones CV y lesiones neural
Puede provocar coma o muerte
Atención médica urgente - 49¿De qué manera puedo ganar agua?Metabolismo, alimentos, bebidas
- 50¿De qué manera puedo perder agua?Por sistemas respiratorio, renal y por sudor :p
- 51¿Cuál es una manera de conocer cuánto sudor pierde una persona?Por cambios en peso corporal (también orina, pero solo es una xd)
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- Flashcards on Untitled, created by Sara Ocón on 26/11/2022.
- Created by
- Sara Ocón
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