Flashcards
Adaptações do Treinamento
Cards in this deck (11)
- 1Quais os princípios do treinamento?Sobrecarga: esforço acima dos níveis normais quebrando a homeostase e promovendo adaptações (necessário adaptação do estímulo carga ou treino)
Especificidade: o tipo de sobrecarga/exercício vai promover adaptações específicas (escolher um treino adequado para seus objetivos)
Individualidade: o mesmo treino promove níveis diferentes de adaptações entre as pessoas
Reversibilidade: as adaptações são temporárias, ao encerrar o estímulo as adaptações são perdidas (necessário constância) - 2Quais as características das fibras Tipo I (vermelhas)? Quais esportes ela é predominante?São: resistentes a fadiga, contração lenta, alta capacidade oxidativa e aeróbia. Ela é predominante em esportes de resistência como corridas de longas distâncias
- 3Quais as características das fibras Tipo II B (brancas)? Quais esportes ela é predominante?São: explosivas, de contração rápida, alta capacidade glicolítica e anaeróbia e fadigam rapidamente. São predominante em esportes explosivos como corridas sprints
- 4Quais adaptações as Fibras do Tipo I apresentam em maior e menor proporção?Mais: capilarização, mitocôndrias, mioglobinas, citrato sintase, succinato desidrogenase (enzimas do CK) e TAG
Menos: glicogênio fosforilase, fosfofrutoquinase 1, glicogênio, creatina fosfato e miosina ATPase - 5Quais adaptações as Fibras do Tipo II apresentam em maior e menor proporção?Mais: glicogênio fosforilase, fosfofrutoquinase 1, glicogênio, creatina fosfato e miosina ATPase
Menos: capilarização, mitocôndrias, mioglobinas, citrato sintase, succinato desidrogenase e TAG - 6O que promove e quais os tipos de adaptações?O exercício regular promove adaptações que aumentam a capacidade de realizar trabalho físico, essas adaptações podem ser:
Agudas: em horas e dias (FC e PA)
Crônicas: em semanas e meses (hipertrofia) -> são acúmulos de adaptações agudas - 7Explique a super compensaçãoApós o estímulo (exercício) temos a exaustão pós treino (perda de rendimento) seguido pelo período de recuperação e melhora do rendimento
É necessário uma alimentação e sono adequado para a recuperação
O resultado vem com a soma de vários treinos - 8Quais as principais adaptações neurais?As adaptações neurais é a principal adaptação que gera ganho de força muscular
- Recrutamento de mais unidades motoras
- Aumenta a taxa de disparo das unidades motoras
- Aumento do sincronismo do recrutamento
- Redução da co ativação de músculos antagonistas - 9Quais as adaptações ao treino de força?Aumenta: glicogênio muscular, enzimas glicolíticas, hipertrofia da fibra muscular e enzimas anaeróbias (ATP-CP - creatina quinase e mioquinase)
- 10Quais as adaptações ao treino de resistência?Aumenta: densidade capilar, glicogênio muscular, biogênese mitocondrial, enzimas oxidativas (aeróbias), VO2Max, volume plasmático e oxidação de gordura
- 11Quais os benefícios do exercício físico?- Controle do peso, da PA e da glicose
- Reduz o risco de DCNT
- Aumenta a imunidade e auto estima
- Alívio do estresse
- Estimula o convívio social, fortalecimento dos ossos
- Melhora a força muscular, resistência física, qualidade do sono e capacidade respiratória
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- Flashcards on Adaptações do Treinamento, created by Lucas Willes on 13/05/2025.
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- Lucas Willes
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