EJERCICIO CONTRA RESISTENCIA

EJERCICIO CONTRA RESISTENCIA

1. Rendimiento muscular

   • Se define como la capacidad de un musculo para realizar untrabajo
     • Fuerza
       • Hace referencia a la capacidad de los tejidos contractiles de producir tension y una fuerza resultante que dependera de la exigencia a la que se someta el musculo.
         • Entrenamiento
           • Se define como una actividad sistematica que se debe levantar, bajar o controlar cargas en una serie de pocas repeticiones o durante un breve periodo de tiempo.
     • Potencia
       • Trabajo que produce un musculo por unidad de tiempo
         • Entrenamiento
           • Se puede aumentar la potencia mediante la exigencia del musculo para que realice un mayor trabajo en el mismo periodo de tiempo o bien al reducir la cantidad del tiempo necesaria para producir una fuerza determinada.
     • Resistencia
       • Capacidad de realizar acividades de baja intensidad repetitivas o constantes durante un periodo prolongado de tiempo
         • Entrenamiento
           • Se basa en la contraccion muscular necesaria para vencer una carga liviana, aunque con muchas repeticiones, o la contraccion muscular sostenida durante un periodo de tiempo prolongado

2. Sobrecarga

   • Si se busca mejorar el rendimiento fisico se debe aplicar una carga que exceda la capacidad metabolica del musculo
     • Aplicacion
       • • Incremento progresivo de la cantidad de resistencia que debe vencer el musculo. • Aumento del tiempo de contracción muscular.
         • PRECAUCION
           • Es necesario tener en cuenta que los musculos y los sistemas relacionados requieren un tiemppo de adapacion ante todo aumento en la carga o en la cantidad de repeticiones antes que pueda aumentar nuevamente la carga o repeticiones

3. SAID

   • Ayuda a establecer el tipo de ejercicio mas adecuado para cada paciente y parametros del ejercicio que deben tenerse en cuenta para cumplir las necesidades y metas funcionales
     • Especificidad del entrenamiento
     • Transferencia del entrenamiento

4. Principio de reversibilidad

   • Las modificaciones adaptativaas en sistemas corporarles son transitorias.
     • Desentrenamiento
       • Se refleja en la perdida del rendimiento muscular, comienza durante la primera o segunda semana luego del abandono del ejercicio.

5. Funciones del musculo esqueletico

   • Capacidad para producir fuerza
     • Magnitud
     • Duracion
     • Velocidad

6. Fatiga

   • la fatiga es un fenomeno complejo que afecta el rendmiento muscular y debe tenerse en cuenta todo el programa de entrenamiento
     • Fatiga muscular
       • • Alteración en el mecanismo contráctil del musculo. • Influencia inhibitoria. • Reduccion de la conducción de impulsos.
         • • Dolor muscular. • Sensación incomoda muscular. • Incapacidad de completar el patrón de movimiento. • Aparición de movimientos sustitutos. • Reducción de Fuerza max.
     • Fatiga cardiorespiratoria
       • Menor capacidad de respuestad e un individuo producto de alguna actividad fisica prolongada, como caminar, andar en bicicleta..
         • • Reduccion de glucosa • Consumo de depósitos tisulares de glucogeno

7. Recuperacion luego de un ejercicio

   • Infancia, niñez, preadolescencia
     • • Musculo constituye 25% del peso corporal • La masa muscular y la fuerza es mayor en los niños respecto a las niñas. • El tamaño de las fibras musculares aumentan linealmente desde la infancia hasta la pubertad.
   • • • Se produce una rápida aceleración en el tamaño de las fibras musculares • Rápido aumento de las fuerzas musculares en ambos sexos
   • • • Masa muscular comienza a disminuir desde los 25 años. • La masa muscular compone aproximadamente el 40% del peso corporal. • La fuerza y la resistencia de deterioran con menos rapidez
   • • • Continua la perdida de masa muscular • Menor velocidad de contracción y potencia máxima • Minima reducción de las tareas funcionales • Deterioro de capacidades funcionales

8. Adaptacion fisiologica

   • Musculo esqueletico
     • Hipertrofia
     • Hiperplasia
   • Vascular y muscular
     • Mayor numero de miofilamentos por fibra
   • Tejido conectivo
     • Aumento de entrenamiento contra resistencia para mejorar fuerza o potencial muscular
   • Hueso
     • Se suele recomendar a los pacientes hacer actividad fisica con posiciones que soporten peso, como perdida profilactica frente a la perdida de masa osea que se produce con la edad

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