ejercicios contra resistencia

ejercicios contra resistencia

1. rendimiento muscular

   • capacidad de un musculo para realizar un trabajo (FxD)
   • factores/afectan
     • caracteristicas morfologicas,influencias neurologicas,bioquimicas,biomecanicas,metabolismo,cardiovascular etc
   • elementos
     • fuerza,potencia y resistencia
   • intensidad ,frecuencia y duracion

2. fuerza muscular

   • capacidad de los tejidos contractiles de producir tension
     • maxima fuerza/musculo o grupo muscular/vence resistencia/esfuerzo maximo

3. potencia

   • fuerza y la velocidad del movimiento
     • trabajo que produce un musculo por unidad de tiempo

4. resistencia

   • capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas durante un periodo de tiempo prolongado

5. sobrecarga

   • carga que exeda la capacidad metabolica del musculo
   • progresiva
   • intensidad o volumen
   • peso
   • repeticiones,series y frecuencia

6. adapataciones

   • mayor diametro muscular,mayor sera la tencion
   • fibras cortas con diseños
   • alto porcentaje de fibras
   • mayor tension en posicion fisiologica neutra en el momento de contraccion

7. fatiga

   • perdida total o parcial del musculo para producir fuerza
   • fatiga muscular
   • fatiga cardiorrespiratoria
   • reposicion
     • tiempo 3 a 4 minutos
     • depositos tisulares de O2
     • depositos de energia
     • remover/acido lactico en musculo/1 hr despues
     • glucoceno/dias

8. edad

9. motivacion/retroalimentacion

10. adaptaciones

    • neurales
      • aumento rapido en la capacidad del musculo para generar tension
        • de 4 a 8 semanas
          • aprendizaje motor,coordinacion motora
    • hipertrofia/hiperplasia
      • aumento de diametro de la fibra muscular/mayor volumen de miofibrillas
        • mayor sintesis de proteinas
          • cambios bioquimicos
      • aumento en la cantidad de fibras musculares

11. factores determinantes

    • alineacion /estabilizacion
      • fortalecer un grupo muscular especifico,evitando que se produscan movimientos sustitutos
        • adoptar una posicion correcta y una alineacion de los segmentos adecuada para el movimiento
    • estabilizar
      • mantener fijo el segmento coporal o el cuerpo en su totalidad
        • asegurar una funcion y patro de movimiento adecuados
          • eviitar mov sustitutos durante los ejercicios

12. nivel de resistencia

    • repeticion maxima
      • maximo peso que un musculo puede movilizar utilizando toda la amplitud de movimiento disponible
    • zona de entrenamiento
      • volumen
        • sumatoria del numero total de repeticiones y series de un entrenamiento multiplicada por la resistencia que se utiliza
      • repeticiones y series
        • numero de contracciones musculares realizadas para movilizar el miembro en cuestion a lo largo de una serie de excurciones completas y continuas en contra de una carga especifica
        • conjunto agrupado y predeterminado de respeticiones

13. orden de los ejercicios

    • secuencia en la que deben realizarse los ejercicios durante una sesion de entrenamiento
    • frecuencia
      • cantidad de seciones de entrenamiento por dia o semana
      • intencidad y volumen
      • objetivos propios del paciente y estado general
      • dolor/fatiga
    • duracion
      • cantidad total de semanas o meses /programa de entrenamiento
        • segun causa del compromiso muscular
      • intervalos de descanso
        • moderados/2 a 3 minutos
        • baja intensidad/2minutos
        • alta intensidad/4 y 5 minutos

14. tipos de contraccion

15. velocidad del ejercicio

    • cadena cerrada /cadena abierta
      • mov sin niguna limitacion espacial de un segmento del cuerpo
      • el segemento esta con una resistencia externa considerable
      • movimientos sustitutos/compensen alguna deficiencia
      • merma fuerza/mejor a el rendimiento muscular
      • estimula propioceptores,mecanorreceptores

16. tipos de ejercicio contra resistencia

    • manual
    • mecanica
    • isometrico
      • no proboca cambios en la longitud del musculo
    • dinamico/concentrico-excentrico
    • pliometricos
      • ejercicios de estiramiento -acortamiento
      • carga muscular a gran velocidad excentrica a concentrica,reacciones reflejas y patrones de movimientos funcionales
    • equipamiento

17. fundamentos/preparacion

    • examen fisico y valoracion
    • preparacion de ejercicios
    • precalentamiento
    • colocacion de resistencia
    • estabilizacion
    • contraindicaciones
      • dolor
        • en art o musculos al realizar mov activos libres,no indicados en ejercicios contra resistencia dinamicos
      • inflamacion
        • paciente con alguna afeccion neuromuscular
      • compromiso cardiorrespiratorio
        • coronariopatia grave,carditis o miocardiopatia

18. ejercicios /resistencia manual

    • tecnicas/MMSS
      • ext hombro
      • flex hombro
      • rotacion externa
      • rotacion interna
      • flex biceps
      • ext triceps
      • supinacion y pronacion antebrazo
    • tecnicas MMII
      • flex cadera
      • ext de cadera
      • rotacion ext e inter cadera
      • aductores de cadera
      • abductores de cadera
      • flex de rodilla
      • ext de rodilla

19. facilitacion neuromuscular propioceptiva

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