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Mind map

Dormir bem

Levi Berriel Portuguese 5.0Average rating 5.0 out of 5 (1 rating)

Mapa mental sobre dormir bem: despertar, deitar, café da manhã e música relaxante

Mapa mental: Dormir bem

Map content

Dormir bem

Despertar
- 6:30 com despertador distante da cama
- Música agitada
- Café da manhã
- Banho
- Atividade física
  - Aeróbico
    - Por 15 min
- Acalmar a mente
  - Meditação Oração Gratidão Respiração
  - Meditação
    - 5 min
  - Visualizações
    - 5 min
  - Afirmações positivas
    - 5 min
- Levantar
  - Abrir janelas do quarto ou ascender as luzes
  - Escovar os dentes e lavar o rosto
  - Hidratar
  - Trocar a roupa
Deitar
- 22:00
- Refeição leve
- Evitar 30 min antes
  - Televisão
  - Eletrônicos
  - Estimulantes
    - Café, chocolate, guaraná, coca-cola, bebidas alcoólicas,etc
  - Líquido em excesso
- Ler ou jogar palavra cruzada
  - Leitura leve (romances, notícias)
- Reduzir a iluminação
- Não levar problemas pra cama, ter mentalidade positiva
- Música relaxante
  - Meditação Sons da natureza

Information

Description: Mind Map on Dormir bem, created by Levi Berriel on 25/09/2014.
Created by: Levi Berriel
Views: 51
Rating: Average rating 5.0 out of 5 (1 rating)