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Description
Mind Map by miguel estrada, updated more than 1 year ago
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Created by miguel estrada
over 5 years ago
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deshidratación
- La deshidratación es Extracción del agua que contiene una sustancia, un organismo o un tejido orgánico.
- La deshidratación puede verse comprometida con el estado de salud de un deportista, también por la falta de liquídos que tenga una persona
- Las bebidas que toman los deportistas son bebidas con contenido de: hidratos de carbono y sodio con el fin de mantener una osmolaridad concreta, parecida a la sanguines
- que hacer antes de la act. fisica
- Hidrataciones en cantidades pequeñas ( dde 5 a 7 ml/kg) 4 horas previas al ejercicio.
- Hidrataciones en cantidades pequeñas ( dde 5 a 7 ml/kg) 4 horas previas al ejercicio.
- Que hacer durante la act. fisica
- ingerir cada entre 15-20 entre 150-250ml de bebidas isotonica que contenga entre 6-9% de combinacion de varios
azucares (Glucosa, Azucarada, Maltodextrina y fructosa)
- Que deben de contener las bebidas para la hidratación de los deportistas
- 1) Agua 2) Glucosa 3)
Maltodextrina o
fructosa 4) Sales
Minerales 5)
Osmolaridad
- Hecho por Bermudez Estrada Miguel Angel
- Hecho por Bermudez Estrada Miguel Angel
- 1) Agua 2) Glucosa 3)
Maltodextrina o
fructosa 4) Sales
Minerales 5)
Osmolaridad
- Que deben de contener las bebidas para la hidratación de los deportistas
- ingerir cada entre 15-20 entre 150-250ml de bebidas isotonica que contenga entre 6-9% de combinacion de varios
azucares (Glucosa, Azucarada, Maltodextrina y fructosa)
- Que hacer después de la act. física
- se recomienda ingerir, minimo un 150-200& de la perdidad del peso (mínimo: 1,5L/Kg peso perdido) en las primeras 6 horas post
ejercicio
- se recomienda ingerir, minimo un 150-200& de la perdidad del peso (mínimo: 1,5L/Kg peso perdido) en las primeras 6 horas post
ejercicio
- que hacer antes de la act. fisica
- CAUSAS DE LA DESHIDRATECION
- Aclimatación al calor y al frío:Mediante la aclimatación a ambientes extremos se pueden adquirir
adaptaciones que le permiten a una persona tolerar mayor estrés por calor o frío ambiental.En el
caso de la aclimatación al calor, es parte fundamental en la prevención de las enfermedades
relacionadas con el calor, básicamente induce cambios en la cantidad y calidad de la sudoración así
como en el flujo sanguíneo, adaptando al organismo a trabajar más eficientemente en climas
calurosos generando menos calor interno. De esta manera se reduce la acumulación de calor y
permite un tiempo más prolongado de AF. Las principales adaptaciones cardiovasculares y
termorregulatorias se pro- ducen durante los primeros pocos días de entrenamiento al calor,
alcanzándose la completa adaptación dentro de los 14 días. En el caso de frio La adaptación crónica
al frío disminuye la vasoconstricción cutánea intensifican- do la circulación sanguínea periférica y
disminuyendo menos la temperatura cutánea y muscu
- Capacidad física: Una mejor forma física permite tener mayor volumen sanguíneo y a su vez, tener una capacidad
mayor de disipar el calor.
- Peso y composición corporal: La composición corporal puede tener relación para aumentar o disminuir la susceptibilidad a la
deshidratación corporal, unos ejemplos seria: un deportista con más masa muscular, tendrá mayor cantidad de agua corporal total ya que con una
gran capacidad fisica y peso corporal óptimo séra más eficiente en término bioenergético y peso corporal optimo un deportista con más masa
muscular, tendrá mayor cantidad de agua corporal total y el que tenga más grasa corporal, lo contrario, menos agua corporal.
- Peso y composición corporal: La composición corporal puede tener relación para aumentar o disminuir la susceptibilidad a la
deshidratación corporal, unos ejemplos seria: un deportista con más masa muscular, tendrá mayor cantidad de agua corporal total ya que con una
gran capacidad fisica y peso corporal óptimo séra más eficiente en término bioenergético y peso corporal optimo un deportista con más masa
muscular, tendrá mayor cantidad de agua corporal total y el que tenga más grasa corporal, lo contrario, menos agua corporal.
- Capacidad física: Una mejor forma física permite tener mayor volumen sanguíneo y a su vez, tener una capacidad
mayor de disipar el calor.
- Aclimatación al calor y al frío:Mediante la aclimatación a ambientes extremos se pueden adquirir
adaptaciones que le permiten a una persona tolerar mayor estrés por calor o frío ambiental.En el
caso de la aclimatación al calor, es parte fundamental en la prevención de las enfermedades
relacionadas con el calor, básicamente induce cambios en la cantidad y calidad de la sudoración así
como en el flujo sanguíneo, adaptando al organismo a trabajar más eficientemente en climas
calurosos generando menos calor interno. De esta manera se reduce la acumulación de calor y
permite un tiempo más prolongado de AF. Las principales adaptaciones cardiovasculares y
termorregulatorias se pro- ducen durante los primeros pocos días de entrenamiento al calor,
alcanzándose la completa adaptación dentro de los 14 días. En el caso de frio La adaptación crónica
al frío disminuye la vasoconstricción cutánea intensifican- do la circulación sanguínea periférica y
disminuyendo menos la temperatura cutánea y muscu
- Las bebidas que toman los deportistas son bebidas con contenido de: hidratos de carbono y sodio con el fin de mantener una osmolaridad concreta, parecida a la sanguines
- La deshidratación puede verse comprometida con el estado de salud de un deportista, también por la falta de liquídos que tenga una persona
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