Fisiología del ejercicio y respuesta cardiovascular

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Fisiología del ejercicio y respuesta cardiovascular
Anilu Jimenez
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Fisiología del ejercicio y respuesta cardiovascular
  1. Según la OMS se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
    1. Ejercicio físico : cualquier actividad física que mejora y mantiene la actitud física, la salud y el bienestar de la persona.
      1. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como actividad recreativa
      2. Entrenamiento de fuerza :
        1. La fortaleza se define como la fuerza máxima que puede generarse durante una sola contracción máxima.
          1. Métodos de entrenamiento para mejorar la fuerza
            1. En la fuerza máxima: a. Entrenamiento con sobrecargas (pesas) b. Trabajo de fuerza máxima hipertrófica c. Mejora de la coordinación intramuscular d. Electroestimulación e. Isometría
              1. En la fuerza reactiva: a. Pliometría 3. Sistema de fuerza resistencia a. Tensiones musculares isotónicas elevadas b. Tensiones musculares isotónicas medias e isométricas
            2. Flexibilidad: Es el rango absoluto de movimiento de una o varias articulaciones, obtenido a través de un esfuerzo momentáneo realizado por el individuo, o mediante la ayuda de otra persona o de un aparato
              1. Para el entrenamiento de la flexibilidad se utilizan estiramientos
                1. Estiramientos. Después del calentamiento y después de finalizar la actividad, estirar para que los músculos se recuperen del ejercicio.Empezar despacio con cada estiramiento y respirar profundamente. Intenta mantener los estiramientos de 10 a 30 segundos.
              2. Efectos del entrenamiento aeróbico
                1. A nivel metabólico, podemos advertir que la resistencia aeróbica, aumenta el nivel de almacenamiento de sangre, la vascularización muscular y la capacidad respiratoria.
                  1. Respecto a las funciones orgánicas, se pueden apreciar efectos positivos en los riñones.
                    1. La resistencia aeróbica eleva el número de leucocitos, linfocitos y fortalece el sistema inmunológico. Asimismo, contribuye en aumentar el nivel de oxigeno transportado en la sangre.
                      1. Ayuda al aumento de los niveles de colesterol HDL (“bueno”)..
                      2. La respuesta cardiovascular aguda al ejercicio dinámico (aeróbico) incluye un decremento de la resistencia vascular periférica, y aumentos de la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, el gasto cardiaco, presión arterial sistólica, diferencia arteriovenosa de oxígeno y consumo de oxígeno.
                        1. La prescripción de ejercicio físico es útil especialmente para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular. etc
                          1. El concepto de prescripción de ejercicio se refiere al proceso mediante el cual a una persona se le diseña un programa de ejercicio en forma sistemática e individualizada; incluye la cuantificación de variables que determinan la dosis del ejercicios, tales como el tipo de ejercicio, frecuencia, duración, y progresión
                          2. Prescripción del ejercicio
                            1. Componentes:
                              1. Intensidad
                                1. La intensidad se refiere al porcentaje de la capacidad máxima del ejercicio a practicarse. Representa la presión fisiológica bajo el cual se somete el individuo.
                                  1. Para el individuo promedio, el nivel de intensidad óptima puede fluctuar entre 60 a 80% del VO2máx
                                2. Duración de las sesiones de ejercicio
                                  1. La duración de un ejercicio de naturaleza aeróbica, continua o intermitente, debe fluctuar entre 20 a 60 minutos (ACSM, 2006, pp. 146-147), con un gasto energético mínimo de 300 kilocalorías (kcal) por sesión de ejercicio.
                                  2. Frecuencia o veces por semana en que se llevará a cabo cada sesión de ejercicio
                                    1. La frecuencia o las veces por semana en que se va a realizar el ejercicio, puede fluctuar de 3 a 5 veces por semana. Esto dependerá del nivel inicial de la aptitud física del individuo.
                                    2. Progresión del programa de ejercicio.
                                  3. Ejercicio aeróbico : Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno.
                                    1. Cualidades físicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
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