ESTILOS DE NATACIÓN

ESTILOS DE NATACIÓN

1. Estilo Libre

   • POSICIÓN DEL CUERPO
     • Posición Ventral
       • Ligeras oscilaciones laterales
         • Cabeza ligeramente flexionada
   • Acción de los brazos
     • Fase aérea
       • Codo ligeramente flexionado
         • primero el codo
           • codo encima del antebrazo
       • Fase acuatica
         • Ingreso del brazo al agua
           • las manos ingresan primero
             • codo por encima
               • flexion del codo y finaliza con extension del brazo
   • Accion de las piernas
     • fase ascendente
       • extension de la cadera y flexion de la rodilla
     • fase descendente
       • flexion de la cadera y extension de la rodilla
   • respiración
     • giro lateral de la cabeza
       • conserva la posicion del cuerpo
         • la inspiracion coincide con el incio de fase area
   • coordinación
     • 6 patadas por cada ciclo de movimiento de brazos

2. Estilo Braza

   • Poisición del cuerpo
     • Forma natural
       • hombros se elevan mucho y las caderas bajan
       • brazada mas amplia. ondulacion ligera de cadera
       • no hay mucha flexion de la cadera en el recobro
     • formal
       • posicion plana la barbilla se mantiene en la superficie
       • brazada y patada estrecha sin ondulacion de la cadera
   • Accion de los brazos
     • agarre
       • brazos totalmente extendidos, palmas hacia afuera
       • manos hacia afuera y hacia abajo
     • tiron
       • manos sepraadas 30cm, se doblen los codos
       • se elevan los codos, angulo de 110 grados entre brazo y antebrazo
       • manos van hacia adentro
     • recobro
       • brazos hacia arriba y adelante por debajo de la barbilla
       • manos hacia delante y codos se exteinden
       • brazos alcanzan su maxima extension. manos mas bajas que los hombros
   • accion de las piernas
     • recobro
       • pies hacia la cadera. maxima flexión
       • talones juntos. pies charlie chaplin
     • barrido hacia afuera
       • entre el recobro y mitad de la patada
       • pies rotan hacia afuera y hacia atras. se separan talones
       • angulo de 125 grados entre tronco y muslos
     • barrido hacia adentro
       • rodillas se extienden. piernas se juntan
       • pies continuan su rotación
     • elevación
       • pies juntos y extension maxima
       • piernas se elevan
     • deslizamiento
       • piernas totalmente estiradas
       • pies juntos. el nadador se desliza
   • respiracion
     • inspiracion en cada brazada cuando se eleva la cara
       • cuando las manos se llevan hacia adentro
     • se debe respirar mas alto que los hombros
   • coordinación
     • brazada-respiracion-patada extension
     • la cabeza inicia su elevacion al inicio del agarre
       • no movimiento activo. sigue la accion del cuerpo
         • alcanza maxima altura al final del tiron
     • las piernas recobran durante la traccion de los brazos
       • la patada se efectua durante la segunda fase del recobro de los brazos
         • recobro acaba antes que la patada

3. Estilo Mariposa

   • Accion de los brazos
     • fase propulsiva
       • entrada
         • manos entran a la anchura de los hombros
         • brazos ligeramente flexionados. codos elevados
         • manos , codos y antebrazos mas altos que hombros y cabeza
       • agarre
         • brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera
         • manos giran hacia el centro. codos adelante
           • brazos quedan perpendiculares
       • tirón
         • traccion desde afuera hacia la linea media del cuerpo
         • palmas hacia adentro. codos hacia arriba. manos por debajo del cuerpo
         • angulo de codos de 90 grados
       • empuje
         • manos presionan hacia atras
         • muñecas se flexionan totalmente
     • fase de recobro
       • hombros salen antes que los brazos
       • brazos flexionados y relajados
       • entrada con una abertura no mayor al ancho de los hombros
   • accion de las piernas
     • batido ascendente
       • 30 cm es el punto mas bajo
       • se elevan sin flexionar rodillas
       • piernas suben mientras cadera descuenden
       • muslos descienden y hay flexion de rodillas
       • piernnas mas altas que cadera
         • rodillas alcanzan mayor flexion de 90 grados
     • batido descendete
       • pies se hiperextienden y se impulsan hacia abajo
       • se elevan las caderas
       • rodillas se extienden
         • pies continuan descendiendo
           • muslos se elevan
       • rodillas alcanzan su extension maxima
   • Posicion del cuerpo
     • posicion ventral con movimientos ondulatorios
     • la accion de batido hacia abajo hace subir la cadera
   • respiracion
     • espiracion
       • se da durante la traccion por la boca
     • inspiracion
       • al iniciar fase aerea
         • menton cerca de la superficie
       • al acabar, dejar caer la cabeza
     • eje paralelo al cuerpo
   • coordinacion
     • brazos y piernas
       • dos patadas por cada ciclo de brazos
     • respiracion
       • cabeza sale antes que los brazos
         • entra antes de igual manera

4. Espalda

   • Posicion del cuerpo
     • posicion dorsal
     • hombros mas altos que cintura
     • rotacion del cuerpo de lado a lado
   • accion de los brazos
     • fase aerea
       • ,ano relajada. empieza con final de fase acuatica
       • brazo completamente extendido
       • brazo perpendicular, palma gira hacia afuera
     • fase acuatica
       • brazo extendido, palma hacia dentro
         • codo se flexiona
           • brazo se dirige hacia abajo
       • se apoya en la rotacion del cuerpo
   • accion de las piernas
     • ascendente
       • cadera se flexiona y rodilla se extiende
     • descendente
       • cadera se extiende y rodilla se flexiona
     • pies relajado y movimiento de aleteo
   • respiración
     • la respiracion no se afecta
   • coordinacion
     • 6 batidos de piernas por cada ciclo de brazos

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