Ritmos Biológicos e Exercício Físico

Ritmos Biológicos e Exercício Físico

1. Os ritmos biológicos são atividades biológicas e funções que se repetem periodicamente (em ciclo), em geral sincronizadas com os ciclos da natureza

   • O ritmo circadiano é o período de cerca de 24 horas sobre o qual o ciclo biológico de quase todos os seres vivos se baseia. O ritmo circadiano é influenciado pela luz, temperatura, movimento das marés, ventos, dia e noite
     • A maioria dos componentes do desempenho físico muda ciclicamente em um período de 24 horas (ritmos circadianos)
       • O desempenho pode ser influenciado por diversos fatores, tais como a temperatura corporal, o ciclo sono-vigília, a carga de trabalho, o cronotipo, a constituição da dieta, o sexo, entre outros. A hora ideal para um melhor desempenho físico depende dos ritmos endógenos, da natureza e da intensidade do exercício, e das influências ambientais
         • A variação dos ritmos circadianos é evidente nas funções fisiológicas sob condições de repouso, sendo que o exercício impõe uma perturbação nesse sistema
           • A melhor hora para a otimização do desempenho para um determinado evento vai depender da importância relativa que cada sistema fisiológico possui, já que os diferentes componentes rítmicos atingem o seu pico em horários diferentes do dia.
             • Porém não se pode falar de um único e simples ritmo para o desempenho físico, já que, além das influências da temperatura corporal, do ciclo sono-vigília e dos diferente horários de pico das diversas variáveis fisiológicas, outros fatores tais como a motivação, a alimentação e as próprias interações sociais podem gerar um grande impacto no nível do desempenho e influenciar os seus resultados
               • Conhecimentos na área da cronobiologia podem ser importantes para que um planejamento meticuloso possa ser feito no sentido de otimizar os resultados do desempenho físico e esportivo. Outro ponto a se destacar é a importância de se obter um bom nível da adaptação dos ritmos circadianos, principalmente em relação às capacidades físicas dos atletas que irão participar de competições em que os horários habituais de treinos, provas ou jogos, foram alterados por viagens transmeridionais.
       • Temperatura corporal: A temperatura corporal é controlada endogenamente e apresenta uma variação cíclica no decorrer das 24 horas diárias
         • Embora o desempenho físico e o esportivo sejam determinados por uma série de fatores, inúmeros autores sugerem que há muitas evidências indicando que a capacidade do desempenho está intimamente relacionada com a hora em que a temperatura corporal atinge o seu pico
           • Estudos indicam que, desempenhos motores importantes para os esportes indicam que a maioria das medidas está em concordância próxima com a variação da temperatura corporal. Para exemplificar, pode-se observar que os recordes mundiais nos esportes são usualmente quebrados por atletas competindo no início da noite, exatamente no horário no qual a temperatura corporal é maior
       • O desempenho e a vigília melhoram com o despertar até um limiar, a partir do qual começa a decair à medida que as horas de vigília aumentam
         • A maioria dos ritmos do desempenho físico atinge um platô entre as 12:00 e as 21:00 horas, para então declinar para um mínimo entre as 3:00 e as 6:00 horas.
           • Os maiores aumentos do condicionamento físico, ocorrem quando as sessões do treinamento árduas são marcadas para o início da noite. O exercício no começo da noite pode ser mais seguro e causar menos desconforto, o que em parte pode ser justificado pela diminuição da resistência aérea e ao aumento da capacidade da difusão pulmonar.
       • Os estados subjetivos de humor e o desempenho psicomotor: Os estados psicológicos subjetivos do humor, do bem estar, do estado de alerta e da fadiga mínima, demonstram ritmos circadianos que normalmente atingem o seu pico à tarde e no início da noite.
         • Em consequência, nesses horários, os distúrbios do humor são menores, o que é importante para o desempenho, pois representam índices de vigília, além de poderem alterar a motivação e a predisposição de um indivíduo para um exercício físico árduo.
       • Os ritmos circadianos e a flexibilidade: A flexibilidade articular (amplitude de movimento) apresenta uma determinada ritmicidade circadiana , mesmo tendo grandes diferenças interindividuais em relação ao horário de picoque podem ocorrer, variando a ocorrência do seu pico máximo entre as 12:00 e as 24:00 horas.
       • Os ritmos circadianos e a força muscular: Apesar da especificidade de cada esporte, a força muscular firmemente atinge o seu pico ao início da noite, independentemente do grupo muscular medido ou da velocidade da contração. dois picos de força, um no final da manhã e outro ao fim da tarde e início da noite. desempenho após o almoço
       • Os ritmos circadianos e potência anaeróbia: Estudos indicam que, o pico da potência foi relatado como sendo maior no período da noite.
       • As respostas fisiológicas ao exercício: As frequências cardíacas durante o exercício variam com a hora do dia e são consistentemente mais baixas à noite, independentemente da taxa de trabalho. Alguns autores também relatam que tanto a pressão sistólica quanto a diastólica não parecem variar com a hora do dia após uma sessão de exercício.
       • Os parâmetros metabólicos: Vários estudos, envolvendo os programas de exercícios aeróbios submáximos, descrevem resultados em que as taxas metabólicas do Vo2 aparecem como sendo maiores nos períodos da tarde e da noite.
       • As taxas de esforço percebido: Estudos relatam ainda que o exercício de baixa intensidade, realizado muitas vezes no período que compreende as 24 horas, pode mediar um aumento transiente da taxa do esforço percebido após o almoço, sem um aumento correspondente da freqüência cardíaca submáxima.
       • As diferenças individuais nos ritmos do desempenho: A acrofase do ritmo da temperatura oral ocorre sutilmente mais cedo nos matutinos quando comparados aos vespertinos. Tem sido reportado para os matutinos um avanço de fase para ritmos em alerta subjetivo, bem como uma tendência mais pronunciada para a queda do desempenho físico após o período do almoço, quando comparados com os indivíduos vespertinos e indiferentes.
       • Os distúrbios dos ritmos: Os seres humanos freqüentemente precisam lidar com os distúrbios nos ritmos quando o sistema da troca dos turnos é adotada no trabalho, ou quando zonas de fuso horário são atravessadas devido a viagens para as diferentes partes do mundo.

2. Pesquisas na área da fisiologia evidenciaram a existência de um sistema temporizador que gera e sincroniza os diferentes ritmos circadianos. Para que o organismo ajuste os seus ritmos com os ciclos ambientais, ele necessita de informações tanto externas quanto internas, que ajam como pistas temporais. Essas duas informações, endógena e exógena são recebidas e transmitidas até o principal oscilador biológico, situado nos núcleos supraquiasmáticos do hipotálamo, que atua como um integrador

   • Os núcleos supraquiasmáticos sinalizam para os diferentes órgãos efetores, que podem ser: coração, pulmões, rins, fígado, músculos, entre outros. A interação desse com- plexo – receptores, integrador e efetores – caracteriza o sistema de temporização circadiana (STC).
     • Geralmente, a vigília está associada à fase clara do dia, enquanto o sono se expressa na parte escura. Em condições nas quais inexistem alternância regular dos níveis de luminosidade e quaisquer outras pistas temporais, a vigília e o sono ainda manifestam-se ritmicamente
       • Quando isolados dos ciclos ambientais, os organismos expressam sua ritmicidade endógena, que pode facilmente ser detectada nos comportamentos de vigília e de sono de humano
         • No caso da espécie humana, o período endógeno dos ritmos circadianos, geralmente encontrado, é um pouco maior que 24 horas
           • Por este motivo, o indivíduo necessita de pistas temporais para se sincro- nizar a um ambiente que oscila com um período de 24 horas
             • O ciclo claro/escuro geofísico é o principal responsável por essa sincronização através de vias fóticas, sendo chamado de sincronizador fótico
               • Existem outros agentes sincronizadores, além do ciclo claro/ escuro, que também exercem influência nos ritmos circadianos. O processo pelo qual ocorre a sincronização, nesses casos, é chamado de não-fótico
                 • Existem muitos indícios de que o exercício físico aeróbio pode agir como um sincronizador não-fótico, podendo deslocar a fase dos ritmos circadianos
                   • O exercício físico aeróbio em horas circadianas apropriadas pode provocar mudanças na fase do sistema de temporização circadiana, acrescentando como mais um estímulo não-farmacológico para atuar na ritmicidade circadiana
                     • Um exemplo, são trabalhadores noturnos que têm dificuldade de se adaptar com horários de ciclo vigília/sono invertidos aos horários do ciclo vigília/sono do restante da sociedade. O exercício físico aeróbio poderia ser realizado à noite para provocar um atraso de fase dos ritmos circadianos
                       • Esse atraso facilitaria a adaptação ao trabalho noturno, aumentando o alerta e melhorando o estado de humor. Junto a isso, a melhora na qualidade do sono minimizaria os efeitos prejudiciais do trabalho noturno
                         • O exercício físico aeróbio apresenta um efeito sincronizador dos ritmos circadianos, podendo auxiliar na prevenção e no tratamento de distúrbios relacionados ao sistema de temporização circadiana
                           • Estudos que avaliaram exercício físico realizado em bicicleta ergométrica, indicaram que, pode facilitar uma adaptação circadiana quando se necessita de um atraso nos horários do ciclo vigília/sono
                             • Embora já não se tenha mais dúvida sobre o efeito sincronizador do exercício físico aeróbio na espécie humana, os mecanismos responsáveis por essa sincronização ainda são desconhecidos.