Alimentos que trabalham a favor da nossa imunidade

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Como aumentar sua imunidade e se prevenir de doenças!
Marcelo Guimarães Filho
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Marcelo Guimarães Filho
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Alimentos que trabalham a favor da nossa imunidade
  1. Refeições equilibradas
    1. Se incluirmos Grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia, painço
      1. Arroz

        Annotations:

        • Calorias, Proteínas, Gorduras, Carboidratos, Fibras, Vitamina B1, B2, B3 e B6.
        1. Quinoa

          Annotations:

          • A Quinoa é fonte de: proteínas e fibras, além disso, possui magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, vitamina E e antioxidantes.  A semente fornece, ainda, os aminoácidos essenciais para o funcionamento do organismo
          1. Aveia

            Annotations:

            • A aveia é um cereal rico em proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitamina B1, B5, além de ser excelente fonte de fibras solúveis.
            1. Painço

              Annotations:

              • O painço é um cereal rico em fibras, flavonóides e minerais como cálcio, cobre, fósforo, potássio, magnésio, manganês e selênio, além de ácido fólico, ácido pantotênico, niacina, riboflavina e vitaminas B6, que têm propriedades antioxidantes e ajudam a melhorar a prisão de ventre, a diminuir o colesterol ruim e a controlar a diabetes.
            2. Leguminosas feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha
              1. Feijão

                Annotations:

                • .Tem Proteínas ricas em Lisina, Vitaminas do complexo B, Sais minerais como: Ferro, Cálcio, Potássio e Fósforo, no feijão também temos as fibras.
                1. Grão-de-Bico

                  Annotations:

                  • Cerca de 100g do alimento cozido possuem 116 calorias, proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas C, E, D, K, cálcio, fósforo, além de gorduras saudáveis.
                  1. Lentilha

                    Annotations:

                    • A lentilha possui vitaminas, ácido fólico, manganês, ferro e fósforo. Juntos esses nutrientes atuam no sistema nervoso central estabilizando o humor.
                    1. Ervilha

                      Annotations:

                      • vitaminas A, do complexo B e C, além dos minerais como potássio, cálcio, fósforo, ferro, cobre e enxofre. Isso tudo faz com que o alimento seja ótimo para o funcionamento do sistema nervoso
                    2. Frutas e hortaliças: caqui, mexerica, banana, espinafre, quiabo, escarola etc.
                      1. Caqui

                        Annotations:

                        • O Caqui é composto por: Fibras, Cálcio, Vitamina C, Potássio, Fósforo e Carboidratos
                        1. Mexerica

                          Annotations:

                          • A Mexerica e fonte de: Vitaminas C, A e B6, além disso, contém tiamina, folato, potássio, cálcio, ferro e magnésio.
                          1. Banana

                            Annotations:

                            • Vitaminas A, B e C, três tipos diferentes de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, fazendo com que ela seja uma ótima fonte de energia para o organismo.
                            1. Espinafre

                              Annotations:

                              • Contém: ferro, vitaminas A, K, B2, cálcio, fósforo, potássio e magnésio, além disso, possui fibras, proteínas e carboidratos, clorofila e fitoquímicos como betacaroteno, luteína e zeaxantina.
                              1. Quiabo

                                Annotations:

                                • O Quiabo contem: Carboidratos, Proteínas, Gordura, Fibras, Magnésio, Cálcio, Fósforo, Zinco. É um vegetal pobre em calorias e rico em fibras, sendo uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento.
                                1. Escarola

                                  Annotations:

                                  • É uma excelente fonte de nutrição ao corpo, principalmente por ser rica em vitaminas A, do complexo B, C, além dos minerais cálcio, ferro, potássio, fósforo, magnésio, selênio e zinco.
                                2. Assim, você garante quantidades adequadas de carboidratos que fornecem energia às células de defesa
                                3. Lanches saudável
                                  1. Os lanches feitos ao longo do dia também nos ajudam no sistema imune como: as castanhas, as frutas e os vegetais
                                    1. Castanhas

                                      Annotations:

                                      • A castanha possui o Selênio e o Zinco que possuem poder antioxidante e auxiliam na produção e atividade das células de defesa.
                                      1. Frutas
                                        1. Vegetais
                                      2. Cuidado com o Excesso
                                        1. O álcool é um conhecido agressor do sistema de defesa. Ele desequilibra a ação dos anticorpos e diminui a concentração de nutrientes no organismo, entre eles o magnésio, importante para a produção e atividade das células de defesa.
                                          1. Outros excessos que também podemos evitar são: de açúcar (principalmente o branco), sal e gorduras saturadas, responsáveis por causar doenças cardíacas e diabetes, que deixam o sistema imune mais vulnerável ao ataque de vírus e bactérias.
                                          2. Corpo ativo e Hidratado
                                            1. 30 minutos de exercícios diários já são ótimos para fortalecimento dos ossos e músculos. Sem falar que o sedentarismo prejudica a imunidade, além de contribuir para doenças, como obesidade, diabetes e doenças do coração.
                                              1. 2 litros de água por dia auxiliam na absorção e transporte de nutrientes, na respiração (pois dilui o muco), entre outras funções fundamentais do nosso corpo.
                                              2. Sol

                                                Annotations:

                                                • A maior fonte de vitamina D não é um alimento, mas sim, o sol. 15 minutos já faz toda diferença.
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                                                Tipos: Reprodução
                                                Andrea Barreto M. Da Poça
                                                Glossário de Biologia Geral
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