La Resistencia

La Resistencia

1. se define como

   • La resistencia se puede considerar como la capacidad que nos permite soportar la actividad diaria o la capacidad del deportista para soportar la fatiga psicofísica, retrasando sus efectos o permitiendo recuperarse de ellos lo antes posible.
     • Se clasifica en
       • Masa muscular implicada
         • Resistencia (muscular) general
           • Involucra más de una sexta o séptima parte del total de la musculatura esquelética y está limitada sobre todo por el sistema cardiovascular-respiratorio
             • Ejemplo
               • Natación
               • Carrera
         • Resistencia (muscular) local
           • Presume una participación de entre algo menos de un séptimo y un sexto de la masa muscular total, y está determinada no sólo por la resistencia general, sino también por la fuerza específica, la capacidad anaeróbica y las manifestaciones de la fuerza limitadas por la capacidad anaeróbica
             • Ejemplo
               • Abdominales
               • Biceps
       • Vía de obtención de energía
         • Resistencia Aeróbica
           • Es la capacidad de resistir esfuerzos prolongados de media y baja intensidad durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, hay un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. Javier Masero, 2014
             • Se subdivide
               • Capacidad aeróbica
                 • Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). (Mucho volumen intensidad muy baja).
                   • Vía
                     • Sistema aeróbico
                       • Se produce energía en presencia de oxígeno, que en este caso es suficiente para oxidar y resintetizar el lactato producido en la combustión y así poder seguir produciendo ATP, utilizándose en esfuerzos pocos intensos, el combustible que utiliza es el glucógeno, las grasas y proteínas, la producción de ATP es ilimitada y no hay subproductos que originen fatiga.
               • Potencia aeróbica
                 • Cualidad del metabolismo energético para seguir manteniendo el metabolismo aeróbico como predominante a pesar de intensidades más elevadas. (Se trabaja justo por debajo del umbral anaeróbico).
                   • energética
         • Resistencia Anaeróbica
           • Es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque hay deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio en el aporte de oxígeno, que no satisface la demanda sensación de falta de aire. "Javier Masero, 2014".
             • Se subdivide
               • R. anaeróbica aláctica
                 • Se da en ejercicios de muy alta intensidad con período breve de tiempo (entre 6'' y 30''). Dicho esfuerzo no produce ácido láctico en el organismo que disminuya su capacidad.
                   • Vía
                     • Sistema ATP - CP
                       • Utilizando las reservas de ATP en el músculo. Esta vía se utiliza cuando se necesitan grandes cantidades de energía por unidad de tiempo. Son reservas muy pequeñas por lo que solamente podremos realizar esfuerzos explosivos de 3 a 5 segundos.
                         • Bibliografía Garcia Manzo , J. M., Navarro Valdivieso , M., & Ruiz Caballero , J. A. (1996). Bases teoricas del entrenamiento deportivo. España: gymnos. Juan J. García Pellicer, J. V. (16 de 03 de 2010). Apuntes Teoría y práctica del acondicionamiento físico. Obtenido de Apuntes Teoría y práctica del acondicionamiento físico: http://hdl.handle.net/10201/10812 Weineck, J. (2005). ENTRENAMIENTO. Alemania: PAIDOTRIBO.
                           • Bibliografia Delmas, M. G. V. (2019). El entrenamiento de resistencia basado en zonas o áreas funcionales: El Diper. Paidotribo. Mirella, R. (2006). Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
               • R. anaeróbica láctica
                 • Se da en ejercicios de muy alta intensidad durante períodos de 1 a 3 minutos, produciendo el organismo ácido láctico, lo que provoca una importante disminución de la intensidad del esfuerzo e incluso la necesidad de detenerlo
                   • energética
                     • Sistema glucolísis
                       • vía se utiliza el glucógeno (glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa se obtienen 2 moléculas de ATP.
       • Metodo de entrenamiento
         • La resistencia se puede desarrollar de múltiples maneras: mediante la carrera, en sus diferentes manifestaciones (en la naturaleza, en el monte…), a través de trabajos en circuito, mediante el trabajo cíclico (remo, la natación o la bicicleta) y a través de diferentes tipos de deporte, como el baloncesto, el fútbol, el tenis o el balonmano. (Padial, 2001).
           • 1. Metodo continuo: Caracterizado por la aplicación de un estímulo o carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:
             • – Continuo armónico: posee una intensidad constante y consiste en correr de forma interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
             • – Continuo variable: posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento basado en cambios de ritmo.
               • Fartlek
               • Entrenamiento total
           • 2. Metodo fraccionado: Implican un trabajo anaeróbico importante. Son entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.
             • – Repeticiones: con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el entrenamiento en series.
             • – Interválicos: con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un trabajo anaeróbico y pueden ser:
               • Interval Training
               • Circuit Training
       • Según la utilidad de la resistencia
         • Resistencia de base (general)
           • Para cualquier tipo actividad física o de base para la actividad deportiva
         • Resistencia específica
           • Para un esfuerzo determinado. Se asocia con la resistencia específica para el rendimiento en determinados deportes. Aunque también puede darse como resistencia específica para retrasar la fatiga en otras actividades
   • Capacidad de mantener la continuidad de un esfuerzo retardando lo mas posible la aparición de la fatiga. Lizaur y col. (1989)
   • -La aptitud, capacidad, disposición o facilidad de acción para mantener durante un tiempo prolongado, el máximo posible, un esfuerzo activo muscular voluntariamente. Mora, J. (1995)

2. Nombre Robert Giovanny Pardo Herreño

   • NOMBRE JOHANN DAVID PINZON BRAVO
     • PRESENTADO POR