Condición física

Condición física

1. 1. Es la suma ponderada de todas las capacidades físicas básicas necesarias para lograr el rendimiento deportivo, teniéndose en cuenta la personalidad del deportista así como aspectos psicológicos y emocionales del mismo

   • 1.1 La condición física se sustenta en las capacidades condicionales y estás se manifiestan a través de las capacidades básicas, las cuales son:

2. 2. Sistemas de desarrollo de la condición física - Clasificación y características

   • 2.1 Según PRAT (1985) son aquellos “procedimientos prácticos específicos que determinan los contenidos, los medios y las cargas de entrenamiento”
   • 2.3 Están distribuidos en 4 sistemas
     • a) Sistema continuo: caracterizado por la aplicación de un estímulo o carga de forma ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado, sin pausas y sin realizar repeticiones. Se clasifican en sistema armónico y variable.
     • b) Sistema fraccionado: Es una forma de trabajo que supone la alternancia de trabajo y reposo, al incluir una pausa o descanso entre los esfuerzos, lo cual permite una cierta recuperación y posibilita trabajar con la intensidad deseada en cada repetición. Se clasifican en Sistema fraccionado interválico y de repeticiones.
     • c) Sistemas de competiciones: consiste en el empleo de la competición como carga de entrenamiento. Se entrena realizando la propia actividad competitiva de un deporte concreto, lo cual significa realizar un entrenamiento específico de alta intensidad.
     • d) Sistema lúdico:: consiste en la utilización del juego para el desarrollo de la condición física, muy útil y motivante en Educación Física para niños y jóvenes, pero también para adultos p.ej, juego del pañuelo desarrolla la velocidad, juegos de tracción y empuje la fuerza…

3. 3. Principios básicos para el desarrollo de la condicióin física

   • 3.1 Los principios básicos para el adecuado desarrollo de la Condición Física deben atender al desarrollo de cada una de las CFB.
   • 3.2 Principios fisiológicos
     • Se fundamentan en las características fisiológicas del cuerpo y a la forma de responder éste a los procesos de entrenamiento. Se distinguen tres principios:
       • a)Principio de la unidad funcional: el organismo funciona como un todo, hasta el punto de que un fallo en cualquiera de ellos hace imposible la continuidad del trabajo. Este concepto es extensible también a lo psíquico y a las funciones más elevadas de las personas
       • b) Principio de la Adaptación de los Órganos: La adaptación al entrenamiento hace referencia al conjunto de modificaciones que sufren los órganos y sistemas del individuo como consecuencia de la práctica de Actividad Física, cuya finalidad es la adecuación de las capacidades funcionales a las cargas o al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento.
         • Los mecanismos de adaptación son:: Potencial de Adaptación Genética , Capacidad de Rendimiento Máximo y Déficit de Adaptación.
       • c) Principio de la Intensidad de los Estímulos: Para que un entrenamiento provoque una adaptación es necesario que supere el nivel mínimo de intensidad, por debajo del cual no provocará ningún tipo de modificaciones.
         • Distinguimos dos conceptos importantes:
           • Umbral de mínima tolerancia: nivel mínimo de estimulación para provocar adaptación
           • Umbral de máxima tolerancia: nivel máximo de estimulación, por encima del cual no se consiguen los objetivos que estábamos persiguiendo.

4. 4. Factores que determinan el desarrollo de la C.F.

   • 4.1 El desarrollo de la condición física se basa fundamentalmente en la aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y psicológico, de diferente magnitud y orientación, con el objetivo de buscar adaptaciones en el organismo.
     • 4.2 En estos factores trabajaremos carga de trabajo: la cual tiene dos expresopnes:
       • Carga externa o Carga física: conjunto de datos que señalan la cantidad y calidad del trabajo realizado mediante una serie de parámetros
       • Carga interna o Carga fisiológica: efectos de carga externa sobre el organismo, tanto a nivel fisiológico, morfológico o bioquímico
       • 4.3 Los componentes de la carga que vamos a estudiar son:
         • a) La orientación de la carga : Hace referencia a la “mayor o menor similitud del ejercicio con la manifestación del movimiento durante la competición”. (Verjoshanski, 19) Así, podemos distinguir entre cargas genéricas y cargas específicas.
         • b) La magnitud de la carga: Hace referencia al “aspecto cuantitativo y cualitativo del estímulo utilizado en el proceso de entrenamiento” Podemos distinguir entre volumen e intensidad
           • Volumen: podemos encontrar dos tipos; Volumen absoluto: cantidad teórica total de trabajo dedicado al entrenamiento durante una sesión y Volumen relativo: cantidad de trabajo real realizado por un individuo en el entrenamiento y se clasificas en largo y corto plazo
             • Dentro del volumen de la carga es necesario destacar dos indicadores específicos: Duración y número de repeticiones
               • Sus factores limitantes son varios, entre los que destacamos: características fisiológicas del individuo, de tipo genético: ejemplo tipo de fibras. características psicológicas del individuo: ejemplo capacidad de sufrimiento. etc.
           • Intensidad: “cantidad de fuerza o energía por unidad de área, volumen, tiempo, carga, etc.”, es decir, expresa el modo en que ha sido realizado un determinado volumen de trabajo.
             • : podemos encontrar tres tipos de intensidad: absoluta, relativa y media. los podemos clasificar en: Largo plazo: marginalmente produce efectos a largo plazo. y corto plazo: donde más adaptaciones produce, en función del tipo de actividad.
               • Sus factores limitantes son varios, en los que destacamos: Duración de la unidad de trabajo, duración del estímulo - Frecuencia de los entrenamientos, frecuencia de los estímulos, tiempo de duración del estímulo, etc.
         • c) La organización de las cargas: hace referencia a la “sistematización de la carga en un período de tiempo”
           • Distribución: “Forma en la que se ordenan o colocan las cargas en el tiempo, con objetivos a largo plazo”.
           • Recuperación:“descansos inter e intra cargas”
           • Objetivos: asegurar la restauración de la capacidad de trabajo tras el ejercicio. y favorecer el efecto de la supercompensación.
           • Sus fases: 1. Recuperación continua: 2. Recuperación rápida:. 3. Recuperación retardada:
           • Factores que influyen: edad, experiencia, climatología:, sexo.

5. 4. Factores que intervienen en el desarrollo de la E.F.

   • Frecuencia cardíaca, consumo máximo de oxígeno, lactato sanguíneo (predominantes físicos)
   • Deportes de colaboración oposición:Volumen de desplazamientos, Intensidad de desplazamientos..., deportes de oposición: duración media de un punto, promedio de puntos por juegos..., deportes individuales: tiempo total de trabajo, dificultad de gestos motores, etc; (Predominantes técnico tácticos)

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