1. La velocidad

1. La velocidad

1. 1.1 Según Platonov y Bulatovas es un “conjunto de propiedades funcionales que permiten ejecutar las acciones motoras en un tiempo mínimo”.

2. 2. CONSIDERACIONES TEÓRICAS

   • 2.1. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD
     • a) Factores morfológicos, distinguimos: La Sección transversal del músculo; la Disposición anatómica de las fibras:; el Tipos de fibras (rápidas y lentas); la Longitud del músculo y la forma del músculo.
     • b) Factores mecánicos, donde diferenciamos:: 1. Eficiencia mecánica de las palancas y poleas corporales: donde contemplamos:
       • .-Palancas de 1º género: donde el punto de apoyo se encuentra entre la fuerza y la resistencia.
       • .-Palancas de 2º género: en las que la resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la fuerza.
       • .-Palancas de 3º género: donde la fuerza se encuentra entre la resistencia y el punto de apoyo,
     • c) Factores neuro-reguladores:
       • -. El Tipo de inervación: podemos hablar de dos tipos de unidades motoras UM tónicas son de bajo umbral y velocidad de conducción lenta y UM fásicas son de alto umbral de excitación y velocidad de conducción elevada.
       • -. El Estímulo: a mayor nº de unidades motrices estimuladas, mayor velocidad de contracción
       • -. Coordinación inter e intramuscular:: nos va a permitir desarrollar mayores niveles de velocidad.
   • 2.2. DESARROLLO EVOLUTIVO DE LA VELOCIDAD
     • Esta capacidad física básica empieza a desarrollarse a edades tempranas y de forma paralela en ambos sexos.
       • a) Entre los 8-12 años contamos con un buena maduración del sistema nervioso, ya que la mielinización está muy avanzada y también disponemos de un buen nivel de coordinación lo cual propicia un periodo favorable para el desarrollo de la velocidad de reacción y la frecuencia de movimientos
       • b) Desde estas edades en adelante, comienza un desarrollo distinto entre chicos y chicas. Durante la pubertad se produce un estancamiento, debido al aumento de las proporciones corporales, lo cual produce una disminución de la coordinación con lo que, aunque hay una ganancia de fuerza, la velocidad se ve afectada negativamente
       • c) A partir de los 12-14 años para las chicas y 14-16 para los chicos se observa un notable incrementos de la fuerza debido a que se produce un gran aumento de la hipertrofia muscular y de las palancas, así como una mejora de la velocidad contráctil.
       • d) El mayor índice de fuerza, va a favorecer el desarrollo de la velocidad explosiva y la velocidad máxima. En líneas generales desde los 17 hasta los 20- años se mantiene estable su rendimiento. A partir de esta edad se 25 produce un descenso lento, si se deja de entrenar
   • 2.3. TIPOS DE VELOCIDAD
     • a) Velocidad de reacción es la “capacidad neuromuscular de responder lo más rápido posible ante la aparición de un estímulo”
       • .- Tiempo de reacción simple:, por ejemplo una salida de tacos, el atleta responde al pistoletazo de salida.
       • .- Tiempo de reacción de selección, por ejemplo un tiro libre en un partido de baloncesto. Existen varios estimulo entre ellos la canasta, el movimiento de los jugadores preparándose para el rebote, etc.
       • .- Tiempo de reacción de elección, por ejemplo ante el lanzamiento de un penalti, donde en función del movimiento del portero, se da una respuesta u otra.
     • b) Velocidad de aceleración: Es la capacidad de realizar un movimiento alcanzando en el menor tiempo posible la velocidad máxima”, es decir, es el mayor ritmo posible de aumento de la velocidad.
     • c) Velocidad máxima: es “la máxima velocidad que se puede desarrollar en un movimiento, obtenida ésta después de una aceleración”
       • En función de la estructura del movimiento distinguimos:
         • Velocidad acíclica: capacidad de realizar movimientos únicos a velocidades máximas.
         • capacidad de realizar movimientos iguales que se van repitiendo a velocidad máxima.
   • 2.4. FASES O ETAPAS EN EL ENTRENAMIENTO
     • Entre los 8 y 10/12 años es la primera fase y gracias al desarrollo del SNC, los entrenamientos están muy orientados al entrenamiento funcional o nervioso. Donde prima el trabajo de velocidad de reacción, gestual y frecuencial pura, es decir, sin resistencia. Se utilizan: -. Salidas desde diferentes posiciones. De pie, sentado y tumbado, entre otras. -. Juegos y/o ejercicios de mejora de la técnica. -. Juegos y/o ejercicios de cambio de dirección. Como por ejemplo el “pilla-pilla”, etc.
       • La siguiente fase irá desde los 10-12 años hasta los 15-17 años. Se mantiene el trabajo de velocidad de reacción, gestual y de velocidad frecuencial pura y comenzaremos con trabajo de velocidad gestual y frecuencial contra resistencia, muy ligado al trabajo de potencia o F-V, al principio de esta fase con resistencias medianas y al final algo mayor, pero nunca debe suponer un deterioro del gesto técnico.
         • Esta última fase puede iniciarse a partir de los 17 –18 años. A la hora de llevar a cabo un trabajo de velocidad en este período debemos considerar siempre debe existir una fase de “construcción”, donde contemplemos el mismo trabajo que hemos realizado en la fase anterior. En este período los trabajos de velocidad constituyen una mezcla de velocidad de reacción, f-v, resistencia velocidad y velocidad máxima, pero ajustándose a las características de cada niño.
   • 2.5. MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
     • a) En primer lugar tenemos las salidas, skippings o “subidas de rodillas” y ejercicios de “talón-glúteo” es un trabajo con el propio peso corporal, realizado mediante ejercicios simples, con una resistencia estable que es el peso global o parcial del cuerpo.
     • b) Los ejercicios por parejas en los cuales se utiliza a otra persona como ayuda, como oposición o como resistencia. A la hora de hacer ejercicios en los que los niños utilicen a los compañer@s como ayuda o como freno.
     • c) Los multisaltos son un ejercicio que consiste en la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos. Desarrollan la fuerza de los músculos extensores de las extremidades inferiores como el cuádriceps, muy importante para el trabajo de velocidad. Los multisaltos pueden realizarse con una o dos piernas y incluirán saltos verticales u horizontales.
     • d) Y por último de ejercicios con aparatos simples que utilizan artefactos como: 1. Conos, aros y listones 2. Gomas y cuerdas 3. Chalecos lastrados
   • 2.6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
     • En cuanto al entrenamiento en circuitos o circuit- training nos va a permitir trabajar la velocidad de reacción, la velocidad acíclica o la velocidad cíclica en función del uso que hagamos de sus variables como son:
       • a) . El volumen: que es el tiempo que el niño está bajo tensión.
       • b) La intensidad: que es el grado de esfuerzo que exige a el niño un ejercicio.
       • c) La densidad: que es la relación temporal entre el trabajo y el descanso o recuperación
       • d) Y por último la velocidad de ejecución: que es el ritmo al cual realizamos los ejercicios
     • .- Otro de los medios que podemos utilizar son los juegos motores y entre ellos aquellos que nos permiten desarrollar la condición física en ellos tenemos que tener en cuenta sus elementos estructurales como son: el espacio, el tiempo, el material, el nº de jugadores y las reglas.
   • 2.7. TEST PARA LA VALORACIÓN DE LA VELOCIDAD
     • a) El Test de Letwin, para medir la velocidad de reacción.
     • b) Otra prueba es el “Tapping-test” con los brazos, que mide la velocidad cíclica de la extremidad superior
     • c) El “Tapping- test” para las piernas, con el que medimos la velocidad cíclica del miembro inferior
     • d) Y por último dentro de las pruebas de velocidad nombramos la carrera de ida y vuelta de 5x10 m. Prueba para valoración de la velocidad de un movimientos cíclico como la carrera.

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