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Zona de actividad física saludable.
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Zona de actividad física saludable.
Depende si eres hombre/mujer , sedentari@, o activ@
- Mi caso es que soy un chico activo.
- FCMAX= 209 - (0,7 X 16)
- FCMAX= 197,8
- FCREP= 60 PPM
- FCR= 198 - 60
- FCR= 138
- FCE= (138 X 70%) - 60
- FCE= 157, 5
- FCMAX= 209 - (0,7 X 16)
- Mi caso es que soy un chico activo.
Para calcular tu ZAFS vamos a utilizar la formula de "Karvonen".
- FCE=(FCR X % INTENSIDAD) + FCREP
- FCE= Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
- FCR= Frecuencia cardiaca de reserva (la FCR= FCMAX - FCREP)
- % intensidad= la ZAFS debe estar entre el 65% y el 90%
- FCE=(FCR X % INTENSIDAD) + FCREP
Sujetos sedentarios
- FCMAX= 220 - LA EDAD QUE TIENE
Sujetos activos.
- HOMBRES
- FCMAX= 209 - (0,7 X LA EDAD)
- MUJERES
- FCMAX= 214 - (0,8 X LA EDAD)
- HOMBRES