Estilos de Natación

Estilos de Natación

1. Estilo Pecho

   • En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente y ejecuta la siguiente secuencia: hace un círculo con los brazos, siempre debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas, con las rodillas adentro y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al frente verticalmente, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo.
     • Acción de las fases de los brazos: - Agarre o barrido hacia afuera - Tirón o barrido hacia adentro - Recobro
     • Posición de los pies de braza: - Acción delante y atrás - Pies flexionados - Pies girados hacia afuera - Presión del agua sobre los pies y parte interior
     • En esta modalidad, el 50 por ciento del trabajo lo realizan las piernas y el otro 50, los brazos. En la brazada participan pectorales, bíceps, tríceps, deltoides, dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides. El movimiento de piernas se efectúa ejercitando glúteos, cuádriceps, isquios y gemelos. Es el más fácil de mantener durante mucho tiempo y se queman unas 360 calorías en 20 minutos.

2. Estilo Libre

   • Conocido también como crol, es un estilo de natación que consiste en que uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
     • POSICIÓN DEL CUERPO: El nadador debería buscar la mejor posición hidrodinámica con su cuerpo perfectamente alineado durante los movimientos del estilo. Las caderas se quedan ligeramente más bajas que los hombros y las piernas relajadas y extendidas. El cuerpo en coordinación con el movimiento de los brazos realiza un movimiento de rotación sobre el eje longitudinal (ROLIDO) que cumple las siguientes funciones: -Facilitar el recobro de los brazos. -Realizar una tracción profunda y eficaz. -Respirar de manera natural, sin elevar la cabeza. -Evitar resistencia al avance hasta un 80%.
       • ACCIÓN DE PIERNAS: ·Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado. ·Descendiente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación de produce la extensión de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación a dentro. ·Función: Aumentar la propulsión y disminuir la resistencia manteniendo una posición elevada del cuerpo y logrando un mayor equilibrio. ·Coordinación: Seis batidos de piernas por cada ciclo de brazos.
       • ACCIÓN DE BRAZOS: -Comprende el recorrido acuático del brazo (movimientos dentro del agua) y se divide en subfases: Entrada, agarre, tirón y empuje. ·Subfase entrada: -La mano entra al frente y el brazo se sitúa con el codo flexionado y alto. La mano firme con la palma inclinada hacia abajo. -El orden de entrada debe ser el siguiente: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo. -En esta parte es fundamental mantener el codo más alto que la mano.
         • ·Subfase agarre: - En esta fase comienza realmente la tracción ya que apenas hay en la entrada. -Postura inicial: El brazo se encuentra casi totalmente extendido y delante, ligeramente más hacia afuera que la línea de su hombro. El otro codo se orienta hacia arriba y hacia fuera y se sitúa más alto que la mano. -Postura final: El brazo se encuentra en el puente de máxima profundidad en esta fase, hacia fuera de su hombro. El otro codo, en flexión mira hacia arriba y hacia fuera.
           • Subfase tirón: -Es el segundo de los movimientos de la fase propulsiva de a tracción. -Esta fase comienza en el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de la tracción. -En este momento, el codo no caerá, si no que deberá mirar hacia fuera mientras la mano ira dirigiéndose hacia dentro y atrás. -En la mitad de la tracción se alcanza la máxima flexión del antebrazo sobre el brazo (85”-95”).
             • Subfase empuje: -Fase final de la tracción. -Se produce una extensión del codo. -Se cambia la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba.ç -Es la parte de la tracción en la que se alcanza una mayor velocidad.
               • ·Acción de brazos (RECOBRO): -Fase de recuperación del brazo. ·Función: -Relajar la musculatura. -Preparar la nueva entrada. -Evitar desalineaciones. -Si un ciclo completo dura 1 segundo, el primer cuarto de brazada duraría medio segundo los restantes tres cuartos durarían los otros 0´5 segundos.

3. Estilo Dorso

   • El estilo espalda o dorso es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
     • POSICIÓN DEL CUERPO: - Tendido supino el cuerpo lo mas horizontal posible y cerca de la superficie - Mantener las orejas por debajo de la superficie - Mirar hacia arriba - Mantener la cabeza fija - Mantener las caderas altas
     • TÉCNICAS PIES ESPALDA: - La patada comienza desde la cadera con un barrido alternativo de piernas en diagonal. Su acción: - Mantener horizontal el cuerpo - Equilibrar la acción del rolido - Si la flexibilidad de los tobillos nos lo permite ayudara a la acción propulsiva de los brazos. - Las rodillas no rompen la superficie - La pierna se mueve hacia abajo en posición extendida, se flexiona cerca del punto mas abajo del movimiento y se extiende al golpear hacia arriba. - Los pies deben estar sueltos y relajados, permaneciendo dentro del agua y rompiendo ligeramente la superficie.
     • TÉCNICA BRAZOS ESPALDA: - Al igual que el estilo crol la acción de brazos se divide en dos fases, una aérea que corresponde con el recobro y una acuática que corresponde con la tracción de los brazos.
       • FASE ACUÁTICA: · Fase de tracción: En esta fase hay que tener muy en cuenta el rolido que ha de realizar el cuerpo, se divide en 4 fases. · Entrada: - Brazo entra extendido sobre el hombro - La mano entra antes que el brazo (muñeca) - Palma mirando hacia afuera, entra el meñique primero en el agua. · Agarre: - Es la preparación para la tracción en la que la mano se coloca en una correcta posición para iniciar una correcta propulsión. - Trayectoria hacia abajo y afuera - Brazo permanece estirado · Fase de tirón: - Brazo justo bajo al superficie - Mantener la muñeca firme y dedos cerrados - Trayectoria hacia atrás y arriba - Codo flexionado hasta alcanzar su máxima flexión (90º) a la altura de los hombros · Fase de empuje: - Comienza a partir de la máxima flexión - Trayectoria de la mano hacia atrás y abajo - Aumento progresivo de la velocidad - Empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo
       • FASE AÉREA: · Recobro: - Comienza cuando la mano esta en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo - Por acción de rolido el hombro sale fuera del agua - En primer lugar sale el dedo pulgar - Subimos la mano, brazo estirado, y al pasar por la vertical del hombro cabeza la mano mira hacia afuera · Rolido: - Al igual que en crol el rolido es el giro realizado por el tronco en el eje longitudinal, cuyos objetivos son: - Conseguir una tracción mas profunda y mas larga - Que los principales músculos propulsores actúen favorables (empuje) - Facilitar el movimiento de recobro - Reducir la resistencia al tronco

4. Estilo Mariposa

   • El estilo mariposa es un estilo de natación, una variación del estilo pecho o estilo braza, en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo bajo el agua. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
     • POSICIÓN DEL CUERPO: El cuerpo esta cercano a la horizontal pero a causa del batido de las piernas se produce una ondulación del cuerpo. Por culpa de la ondulación se producen dos posiciones del cuerpo: - Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos - Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos.
     • TÉCNICA DE BRAZOS MARIPOSA: El movimiento de los brazos en la mariposa es simultaneo y simétrico con recobro aéreo y un tracción con subfases.
       • a) Fase de recobro: Los primeros en salir del agua son los hombros incluso antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. Después salen del agua los codos y seguidamente las manos mirando al muslo, los brazos se llevan relajados hacia delante variando la flexión del codo según cada nadador.
       • fase de tracción: Entrada: Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, codos altos y ligeramente flexionados las palmas mirando hacia afuera con unos 45º. Agarre: Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, los codos altos y las muñecas un poco flexionadas. Tirón: Los brazos se van flexionando y juntando, se mueven hacia adentro, hacia atrás y abajo con codos altos. Alcanzaran su máxima flexión al final del tirón cuando estén debajo de los hombros, las manos se mueven hacia adentro y arriba. Empuje: Con las palmas mirando hacia atrás, las manos se mueven hacia atrás por debajo del cuerpo, se separan atrás van para afuera y para arriba, siguen la trayectoria: '' atrás-atrás-afuera-arriba''. En esta fase es cuando se alanza a máxima velocidad.
     • TÉCNICA DE PIERNAS MARIPOSA: La acción de piernas en el estilo mariposa es similar a las de crol la diferencia es que las piernas trabajan juntas, la patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida. En la parte mas alta de la pata la pierna se flexiona y es estirada lo máximo posible dando la patada hacia abajo. Los pies se juntan y se colocan en total extensión, con los empeines y la parte de atrás de las piernas presionando contra el agua, entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo en el segundo se flexionan mas las piernas que en el primer batido. Resultado de imagen de piernas mariposa D) RESPIRACIÓN: La inspiración se realiza cuando los hombros y la cabeza están elevados de la superficie del agua. Se inspira al finalizar el empuje elevando la barbilla y mirando al frente. Se debe espirar durante la tracción, la coordinación de cabeza brazos es que la cabeza sale antes que los brazos y entra antes que estés. Resultado de imagen de estilo mariposa natacion E) C

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