Tema 3: Mapa mental sobre indicadores de salud mental

Tema 3: Mapa mental sobre indicadores de salud mental

1. Proyecto de vida

   • Que es?
     • plan a largo plazo
   • Efectos negativos
     • Depresión
     • Vacío e insatisfacción
   • Beneficios en salud mental
     • Objetivos alcanzables
     • motivación

2. Alimentación

   • Que es?
     • Ingerir alimentos
   • Efectos negativos
     • Enfermedades crónicas
       • Diabetes
       • HIpertensión
       • Dislipidemia
   • Beneficios salud mental
     • Mejora trastornos de animo
       • depresión
       • Ansiedad

3. Dormir

   • Que es?
     • Estado de reposos
   • Efectos negativos
     • Irritabilidad
     • depresión
     • hipertensión
     • accidente cerebrobascular
   • Benefisios salud mental
     • disminuye estres
     • Pensar con claridad

4. Actividad fisica

   • Que es?
     • ejercicio
     • movimiento corporal
   • Efectos negativos
     • Exceso
       • deterioro articular
       • cansancio
       • acelera proceso de envejecimiento
     • Ausencia
       • obesidad
   • Beneficios salud mental
     • Mejora autoestima
     • sensación de bienestar
     • mitiga estres, ansiedad y depresión

5. Recreación y manejo de tiempo libre

   • Que es?
     • disfruta una actividad
     • empleo productivo del tiempo libre
   • Efectos negativos
     • nsacion de malgastar tiempo
     • situaciones de riesgo
       • delinuencia
       • drogas
   • Beneficios en sald mental
     • crecimiento personal
     • reduce estres
     • sensacion de orgullo o logro

6. Manejo del estres

   • Que es?
     • control
     • idiar con estres
   • Efectos negativos
     • tensión
     • comer en exceso
     • ira
     • tristeza
     • negatividad
     • depresión
     • tabaquismo
   • Beneficios salud mental
     • Crecimiento postraumatico
       • sensación de perseverancia
       • espiritualidad más profunda
     • cambia la forma de pensar

7. Autoestima y autoconcepto

   • Que es?
     • persepción y evaluación de uno mismo
   • Efectos negativos
     • Insomnio
     • depresión
     • trastornos alimenticios
     • Autolesiones
   • beneficios salud mental
     • utoconfianza
     • mayor acertividad emocional
     • meores relaciones interpersonales

8. inteligencia emocional

   • Que es?
     • capacidad de gestionar emociones
     • regular sentimientos
   • Efectos negativos
     • Ansiedad
     • depresión
   • Beneficios salud mental
     • alto nivel de claridad en pensamiento
     • mayor procesamiento emocional

9. Resiliencia

   • Que es?
     • Superar traumas
     • adaptarse ante adversidades
   • Efectos negativos
     • Ser demasiado tolerante a la adversidad
       • soportar situaciones desmoralizadoras como empleo o malos jefes
   • Beneficios salud mental
     • Aporta perspectiva más optimista
     • Estrategias de afrontamiento más positivas
     • asumir adversidad como reto

10. Asertividad

    • Que es?
      • expresar opinion
      • reclamar derechos sin afectar a otros
    • Efectos negativos
      • culpa
      • baja autoestima
      • trastornos psicosomaticos
    • Beneficios salud mental
      • mejor control sin culpa ni ansiedad
      • desaparecen sintomas psicosomaticos
      • mayor confianza

11. Risa, alegría y buen humor

    • Que es?
      • sensacion de felicidad
    • efectos negativos
      • hipermania
    • beneficios salud mental
      • mejora aprendizaje
      • optimismo
      • disminuye cortisol

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