cualidades fisicas basicas

cualidades fisicas basicas

1. resistencia aerobica

   • La Resistencia Aeróbica, también llamada Orgánica, hace referencia a la capacidad biológica que permite mantener un esfuerzo a intensidad media o baja con suficiente aporte de oxígeno.
     • La Resistencia Aeróbica se puede mejorar realizando actividades físicas que cumplan con las siguientes condiciones:
       • Deben ser de larga duración, es decir de mínimo 20 minutos.  Deben realizarse a baja o media Intensidad, entre el 60% y el 90% de la F.C.M.  Debe ser continua, de modo que durante el tiempo planeado la actividad no se detiene.
         • intensidad y acitividades
           • Carrera continua, carrera por el campo, fartlek, deportes aeróbicos: ciclismo, natación, remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo, senderismo, y marcha entre otros.

2. Fuerza

   • Puede definirse como la capacidad del músculo de ejercer o generar tensión contra una resistencia o masa determinada (mancuerna, pared, peso del cuerpo), mediante la contracción muscular; o como la cualidad del tejido muscular que nos permite desplazar u oponernos a una masa determinada.
     • tipos de contraccion muscular
       • Contracción isotónica o dinámica (con movimiento, igual tensión); Se define como contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse, modifican su longitud acortándose o alargándose. (Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo). Las contracciones isotónicas se dividen en:  Concéntricas: Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.  Excéntricas: En este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud.
         • Contracción isométrica o estática (sin movimiento, igual longitud); es la fuerza máxima ejercida contra una resistencia inamovible. En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, pero, aunque permanece estático genera tensión.  (Ejemplo: empujar contra la pared, ejercicio de plancha.)
           • como se mejora y actividades
             • El método en circuito es un sistema de trabajo que utiliza un conjunto de ejercicios de manera continua con un intervalo de descanso constante entre un ejercicio y el siguiente. Lo que convierte a esta fórmula de trabajo en una de las más completas para mejorar la condición física general. Método: Para el desarrollo de la fuerza utilizaremos el sencillo método de circuito.
               • terminologia
                 • Terminología: Ejercicios: son los trabajos de fuerza que se escogen para la elaboración del plan, por ejemplo, flexiones de brazos en posición prona (boca abajo). Repeticiones: es el número de veces que va a realizar un ejercicio, por ejemplo 15 flexiones de brazos. Series: es la agrupación de repeticiones, por ejemplo 15 flexiones de brazos equivalen a una serie.

3. flexibilidad

   • La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, mediante la elongación muscular sin lesionarse. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo.
     • El método más sencillo para entrenar la flexibilidad es la flexibilidad estática realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo. La forma adecuada de hacerlo es estirar el grupo muscular, mantenerlo estirado durante 10 a 15 segundos y permitirle que vuelva a su estado normal, repitiendo el estiramiento tres veces.

4. cooordinacion

   • La coordinación es la capacidad que tienen los músculos para realizar movimientos sincronizados, ordenados y armónicos y esta controlada por el sistema nervioso central. Existen varios tipos de coordinación como la dinámica general (por ejemplo, andar a 4 patas), la oculomanual (lanzar un objeto), la bimanual (escribir a máquina o tocar un instrumento) y la oculopédica (transportar un balón con el pie).
     • tipos de coordinacion usados enn una cocina
       • cordinación dinámica-general. Se refiere a la capacidad básica de mover diferentes partes del cuerpo de forma eficiente sin que unas afecten a otras. Por ejemplo, caminar, o correr. Coordinación segmentada. Este tipo de coordinación implica incrementar la destreza sobre algunas partes del cuerpo, o segmentos, y se puede clasificar en varios tipos. Por una parte está la óculo-manual que es la que se aplica en los movimientos en los que se usan las manos, por ejemplo actividades que requieren puntería. La coordinación ß hace referencia a los pies, por ejemplo golpear una pelota con el pie. Por último la óculo-cabeza que, como su nombre indica, implica el uso de la cabeza. Coordinación espacial. Es cuando los movimientos tienen que adaptarse a un espacio o una trayectoria. Coordinación intermuscular. Hace alusión a la activación o reacción de la musculatura que se requiere para hacer un movimiento determinado. Por ejemplo, para saltar tiene que intervenir la acción de determinados grupos

5. velocidad

   • a velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección.
     • tipos de velocidad
       • Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo preestablecido. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto.