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Description
Mind Map by Marcelo Villanueva Sandoval, updated 9 months ago
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Created by Marcelo Villanueva Sandoval
almost 2 years ago
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Estrategias para dominar las
emociones y alcanzar el control
inhibitorio
- El pensar en el futuro
- Se refiere a considerar cómo las decisiones y acciones que tomas en el
presente pueden influir en tus emociones y bienestar en el futuro. Implica
tener en cuenta las consecuencias a largo plazo de tus elecciones y cómo
estas pueden afectar tus estados emocionales y tu calidad de vida.
- Se refiere a considerar cómo las decisiones y acciones que tomas en el
presente pueden influir en tus emociones y bienestar en el futuro. Implica
tener en cuenta las consecuencias a largo plazo de tus elecciones y cómo
estas pueden afectar tus estados emocionales y tu calidad de vida.
- centrar la atención
- Se refiere a dirigir conscientemente tu enfoque y conciencia hacia
tus propias emociones y la experiencia interna que estás
experimentando en un momento dado. Es una técnica que implica
prestar atención plena y consciente a tus emociones y
sensaciones, sin juzgarlas ni reaccionar de manera impulsiva.
- Se refiere a dirigir conscientemente tu enfoque y conciencia hacia
tus propias emociones y la experiencia interna que estás
experimentando en un momento dado. Es una técnica que implica
prestar atención plena y consciente a tus emociones y
sensaciones, sin juzgarlas ni reaccionar de manera impulsiva.
- Distracción
- Es una técnica que implica desviar la atención de una emoción intensa o
negativa hacia algo más neutral o positivo. En lugar de quedarte
atrapado en una emoción abrumadora, la distracción busca redirigir tus
pensamientos y enfoque hacia algo diferente para ayudarte a calmar tus
emociones y ganar cierta perspectiva.
- Es una técnica que implica desviar la atención de una emoción intensa o
negativa hacia algo más neutral o positivo. En lugar de quedarte
atrapado en una emoción abrumadora, la distracción busca redirigir tus
pensamientos y enfoque hacia algo diferente para ayudarte a calmar tus
emociones y ganar cierta perspectiva.
- Meditación
- Implica practicar la meditación como una herramienta para
cultivar la conciencia plena y desarrollar la capacidad de
manejar las emociones de manera más efectiva. La meditación
es una práctica mental que implica dirigir tu atención y
concentración hacia un objeto o enfoque específico, como la
respiración, los pensamientos o las sensaciones corporales. A
través de la meditación, puedes aprender a observar tus
emociones de manera objetiva y a responder a ellas de
manera más consciente en lugar de reaccionar
impulsivamente.
- Implica practicar la meditación como una herramienta para
cultivar la conciencia plena y desarrollar la capacidad de
manejar las emociones de manera más efectiva. La meditación
es una práctica mental que implica dirigir tu atención y
concentración hacia un objeto o enfoque específico, como la
respiración, los pensamientos o las sensaciones corporales. A
través de la meditación, puedes aprender a observar tus
emociones de manera objetiva y a responder a ellas de
manera más consciente en lugar de reaccionar
impulsivamente.
- Maneja tus horarios de sueño
- La falta de sueño puede afectar negativamente tus
emociones y tu capacidad de control. Asegúrate de
dormir lo suficiente y mantener un horario regular
- La falta de sueño puede afectar negativamente tus
emociones y tu capacidad de control. Asegúrate de
dormir lo suficiente y mantener un horario regular
- Apoyo social
- Compartir tus sentimientos con amigos cercanos o familiares
puede proporcionarte una perspectiva externa y un apoyo
emocional valioso.
- Compartir tus sentimientos con amigos cercanos o familiares
puede proporcionarte una perspectiva externa y un apoyo
emocional valioso.
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