Resumen de la unidad 3

Resumen de la unidad 3

1. Estrategias teóricas - prácticas para el aprendizaje del estilo espalda

2. Estrategias teóricas - prácticas para el aprendizaje del estilo espalda

   • Segmentos corporales
     • Batido de los pies
       • La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
     • Movimiento de los brazos
       • El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. ​ La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna.
     • Posición de la cabeza
       • La posición del cuerpo es casi horizontal en tendido supino, con las caderas justo debajo de la superficie del agua. La cabeza está casi en línea recta con el cuerpo. El cuerpo debe quedarse lo más paralelo posible al nivel del agua, mientras se realiza el nado.

3. Fases de aprendizaje del estilo espalda

   • • Fase uno: de entrada y salida de las manos
       • Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.
         • Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo.
           • Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.
             • Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás.
               • Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua.
   • Fase dos: Coordinación de la mano y movimiento del brazo
     • • Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene sobre la superficie del agua.
         • Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Se realizará de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre. Segundo batido acaba al final del empuje. Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
           • Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
   • Fase tres: Coordinación de brazada y batida de pie
     • El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el brazo es traccionando hacia bajo y lateralmente. La pierna derecha, que se halla al fondo de su tracción hacia abajo y empieza a subir en un ángulo ligeramente diagonal. La pierna izquierda está en la cima de la percusión hacia arriba.
   • Fase cuatro: Coordinación de la vuelta para el retorno
     • La voltereta se completa colocándose sobre la espalda, los pies tocan la pared con los dedos varios centímetros por debajo de la superficie. Las rodillas aún están encogidas para poder realizar el impulso. Las manos se colocan más allá de la cabeza buscando ya la posición hidrodinámica

4. Técnica del aprendizaje del estilo espalda

   • Descripción de la técnica del estilo espalda
     • Como en crol, el estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, la diferencia, es que los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto los obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en crol.
   • La acción del movimiento de las piernas
     • La acción de piernas en el estilo de espalda es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, y viceversa.
   • La acción del movimiento de los brazos
     • La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. Consta de una fase aérea y otra acuática. A la fase aérea se la denomina recobro y a la acuática tracción.
   • La coordinación de ambos segmentos corporales

5. ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL ESTILO ESPALDA

   • Posición corporal
     • Nadar con la cabeza elevada
       • Cintura fexionada, nadar sentado, con los glúteos muy hundidos
         • Desalineación lateral (también error de brazo
           • La cabeza no se mantiene fija
   • Acción de los miembros inferiores
     • La patada carece de fuerza
       • Las piernas se cansan rápidamente
   • Acción de los miembros superiores
     • Los dedos ingresan abiertos al sumergirse en el agua
       • Realizar movimientos arrítmicos de brazos
         • Brazos muy abiertos o cerrados
           • Realizar una pausa en casa una de las brazadas
             • No originar el movimiento desde la cadera
   • Sincronización