TIPS PARA POTENCIAR TU SALUD MENTAL

TIPS PARA POTENCIAR TU SALUD MENTAL

• Óptimos niveles de salud mental están relacionados con un mayor aprendizaje, creatividad y productividad. También te ayudaran a desarrollar empatía y sociabilidad.
• En ese estado, nos permitimos disfrutar de la vida y de las personas con las que la compartimos.
• Hay algunas recomendaciones que puedes seguir fácilmente, ahora mismo, para favorecer tu bienestar.
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Dormir lo suficiente

• El sueño ayuda a regular las sustancias químicas de nuestro cerebro que transmiten información. Si no dormimos lo suficiente, podemos empezar a sentirnos deprimidos o ansiosos.
• Cíñete a un horario regular de sueño y vigilia, incluso los fines de semana. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila.
• La luz azul de los dispositivos y las pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Para un óptimo descanso será necesario, reducir la exposición a la luz azul del teléfono o computadora antes de acostarse.
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Aliméntate conscientemente

• Ciertas deficiencias minerales, como el hierro y la vitamina B12, pueden provocarnos un descenso del estado de ánimo.
• Comer bien es clave para la salud en general, incluido el bienestar mental.
• Intenta incorporar frutas y verduras en tu dieta con más frecuencia , además de alimentos que estimulen el cerebro, como los aguacates y el salmón.
• Reducir el consumo de alcohol y / o drogas ayudará a equilibrar tu estado emocional.
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Recibe luz solar

• La luz solar ayuda a nuestro cerebro a liberar sustancias químicas que afectan nuestro estado de ánimo, como las endorfinas y la serotonina. En los meses de invierno, cuando no hay mucha luz solar, algunas personas experimentan un tipo de depresión conocida como "trastorno afectivo estacional".
• Haz todo lo posible para disfrutar de 15 minutos de sol a diario, asegurandote de cuidar tus ojos y piel.
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Mantente activo

• El ejercicio puede ayudar a eliminar el decaímiento, la ansiedad, el estrés y la sensación de cansancio.
• También está relacionado con una mayor expectativa de vida y un estilo más saludable.
• Caminar solo 30 minutos todos los días puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu salud en general.
• Si tienes dificultades, intenta motivarte corriendo con un amigo o escuchando tu música / podcasts favoritos mientras das una caminata larga.
• ¡Muévete!
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Establece metas y prioridades

• Piensa en algo en tu vida que desees comenzar o mejorar y elabora un plan para dar un paso en la dirección correcta.
• Crea objetivos inteligentes (SMART): específicos (Specific), medibles (Measurable), alcanzables (Achievable), relevantes (Relevant) y con plazos concretos (Time bounded).
• Experimentarás una maravillosa sensación de logro y autoestima a medida que avanzas hacia tu meta.
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Prueba con atención plena o meditación

• Independientemente de tus creencias espirituales o religiosas, la meditación puede ser una forma eficaz y alegre de minimizar el estrés y mejorar tu salud mental.
• La meditación es efectiva en la reducción de la rumiación y el estrés. También puede mejorar la satisfacción en tus vínculos personales.
• Ya sea que elijas seguir una guía en persona en una clase o taller, o descargar una aplicación en tu teléfono, hay muchos recursos que pueden ayudarte a ingresar en el mundo de la meditación, o a aplicar simples técnicas de relajación y respiración consciente.
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Ríe fuerte, ríe a menudo

• La risa puede ser terapéutica.
• Estimula tu sistema inmunológico, alivia el dolor, relaja tu cuerpo y reduce el estrés.
• Intenta con un stand-up o viendo una película o serie de comedia.
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Haz algo que disfrutes

• A veces estamos tan sumerigidos en nuestras obligaciones que no reservamos un espacio en nuestras agendas para aquellas cosas que disfrutamos.
• Trata de hacer tiempo para hacer las cosas divertidas que te producen satisfación: ¿Qué es lo que te gusta? ¿Leer? ¿Pintar? ¿Jardinería? ¿Bailar?
• Las posibilidades son infinitas, pero es muy importante para tu bienestar emocional que dediques un poco de tiempo a hacer algo que realmente disfrutes.
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Ayuda a otros

• Una de las mejores formas de salir de tu propio espacio mental es concentrarte en los demás.
• El voluntariado puede ser una forma poderosa de mejorar tu autoestima y realmente marcar una diferencia en tu comunidad.
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Conéctate con los demás y socializa.

• Tener amigos es importante no solo para tu autoestima, sino también para brindarte apoyo cuando no te sientes demasiado bien.
• Hay investigaciones que aseguran que hablar con otras personas durante solo diez minutos puede mejorar la memoria y los puntajes de las pruebas.
• Las personas tienen 12 veces más probabilidades de sentirse felices los días en que pasan de 6 a 7 horas con amigos y familiares.
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Limita el tiempo frente a la pantalla

• Los impactos del consumo excesivo y prolongado de redes sociales y otros medios pueden ser perjudiciales. Incluso el consumo excesivo de noticias puede afectar negativamente tu bienestar mental.
• Considera agregar un tiempo libre de dispositivos electrónicos a tu día. Tomate un descanso y haz un detox del flujo constante de correos electrónicos y alertas. Te permitirá socializar con la gente cara a cara y te ayudará a reducir los muchos sentimientos de FOMO (miedo a perderte de algo).
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Hablate positivamente

• La forma en que pensamos de nosotros mismos tiene un potente efecto en como nos sentimos.
• Escribir una lista de afirmaciones y luego leerlas regularmente puede ayudarte a establecer una mentalidad positiva y enfocada, todos los días.
• Si estás atrapado en una espiral de pensamientos negativos, haz una pausa y piensa en dos cosas buenas, luego escríbelas.
• Cuando nos percibimos a nosotros mismos y nuestra vida de manera negativa, podemos terminar viendo las experiencias de una manera que confirme esa noción.
• En su lugar, practica el uso de palabras que promuevan sentimientos de autoestima y poder personal.
• ¿Cual será tu nuevo "mantra"?
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Practica la gratitud

• La gratitud se encuentra estrechamente relacionada con la mejora del bienestar y la salud mental, así como con la felicidad.
• Recuerda a diario las cosas por las que estás agradecido.
• Se específico. Escríbelas por la noche o simplemente repítelas en tu mente.
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Busca ayuda cuando sea necesario

• Buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
• Ya sea hablando con un ser querido o buscando a un profesional médico, obtener ayuda cuando sea necesario es un paso importante.
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TU SALUD MENTAL IMPORTA

• Ahora sabes que mejorar tu salud mental no requiere de enormes esfuerzos. Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar la diferencia.
• Nunca es tarde para empezar a dar los pasos necesarios para una mejor calidad de vida.
• ¿Estás listo para el desafío?
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