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ZONA 2
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ZONA 2 DE ENTRENAMIENTO
Zona principal de construcción aeróbica. Esta zona “baja” es para carreras largas y para cualquier otro deporte de resistencia larga donde uno tenga que correr o moverse a un ritmo que le permita mantener una conversación con el compañero de entrenamiento.
es la
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
Trabajo donde se determinan en función de la intensidad que puede venir expresada por la frecuencia cardiaca o por otros parámetros como el consumo de oxígeno
es un
se divide en
Entrenar en esta zona desarrollará tu sistema cardiovascular. La habilidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos operativos y de llevarse el dióxido de carbono de los músculos en funcionamiento puede mejorarse.
puntos importantes
es por eso que
Conforme el atleta mejora su forma física al entrenar en esta zona, podrá ejercitar algunas sesiones semanales a un nivel más alto (hasta un 80%) y aprovechar los beneficios de mejorar la capacidad aeróbica.
asimismo
Porcentajes de Trabajo
existen
•Estas zonas de trabajo se obtendrán mediante una evaluación en un test máxima, en donde obtendremos nuestra máxima frecuencia cardíaca
•Existen pruebas de laboratorio directas para estimar con mayor exactitud, como el consumo de oxígeno (Vo2max).
•Una vez que tenemos la frecuencia cardíaca máxima (FCmax), debemos obtener la frecuencia cardíaca basal (FCb). •lo que nos dará un rango entre la mínima y la máxima FC obteniendo nuestro 100% (FCmax - FCb).
tales como
ADAPTACIONES – ZONA 2
Optimización tanto de la oxidación de las grasas como de los hidratos de carbono
Aumento de la resistencia de los músculos respiratorios a intensidad moderada y de media duración.
Fase el volumen sistólico (cantidad se sangre bombeada por latido) alcanza su valor máximo.
Disminución de la resistencia vascular periférica y la presión arterial diastólica
Menor exigencia de oxígeno del musculo cardiaco (miocardio).
Beneficios
tenemos
Se reduce la grasa corporal.
El corazón funciona mejor porque estará ejercitado.
Nuestra capacidad pulmonar aumentará.
Tiene efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo y mejora nuestra autoestima.
por ejemplo
tales como
el
en esta
por otro lado
es
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- Flowchart on ZONA 2, created by Jennyfee Chacom on 12/03/2021.
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- Jennyfee Chacom
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