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CROL

• OBJETIVOS
• En general, se consideran como objetivos fundamentales del entrenamiento de la técnica de nado:
• La disminución de las fuerzas que frenan el avance del nadador al desplazarse en el agua.
• El aumento de la fuerza propulsiva que aplica el nadador contra el agua para avanzar.
• LA TECNICA DEL ESTILO CROL
• La técnica es el conjunto de movimientos, que respetando la normativa, mas propulsión por desplazamiento del agua provoca. Existiendo una técnica teórica casi perfecta que debe adaptarse a la biomecánica y aptitudes de cada nadador o nadadora.
• En este apartado encontraras capítulos describiendo la técnica del estilo crol describiendo las diferentes fases de la brazada, el movimiento de las piernas y temas como la respiración, coordinación o posición del cuerpo.
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• Caption: utilización de tablas y pala ara conseguir una mejora en el estilo de crol

ESPALDA

• Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado.
• La coordinación:
• Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
• Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje.
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
• Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
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• Caption: nadar a espalda

BRAZA

• La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo y agradable. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
• Se trata del estilo más lento de los cuatro, debido a que en la fase de recobro de las piernas, al preparar la patada, se produce una importante desaceleración del cuerpo, lo que reduce considerablemente la velocidad media por ciclo con respecto a los otros estilos.
• Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.
• Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.
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MARIPOSA

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• El estilo mariposa es técnicamente más complicado que el resto, aunque a diferencia de lo que se dice no es cierto que haya que estar muy fuerte para nadar a mariposa, lo importante es la técnica correcta. La clave principal es la coordinación del batido de piernas durante el movimiento de los brazos. Os damos ejercicios para empezar a controlar el estilo mariposa y hasta que no los dominéis os recomendamos hacerlos con aletas cortas.