Procrastinação

Procrastinação

1. Cérebro

   • Sistema Límbico
     • Gratificações imediatas. "Macaco Saltitante"
   • Córtex Pré-frontal
     • Planejador, que toma decições
   • Mindfulness
     • Perceber luta entre Límbico x Pré-frontal
   • Dopamina

2. Procrastinador

   • Se dá pouco valor
   • Lazeres infrutíferos
   • Planejamento vago e inviável, s/ detalhes
   • Criam mecanismo auto-engano
   • Auto estima elevada frágio

3. Nâo procrastinador

   • Planejamento estratégico
   • Pequenos passos diários
   • Transforma tarefas em hábitos (21 dias)
   • Auto estima elevada segura

4. Anti-procrastinação

   • 1 - Primeiro tijolo. Técnica 3,2,1. Permanecer por 5 min
   • 2 - Dividir tarefas grandes em pequenas partes, claras e gerenciáveis
   • 3 - Anote 6 coisas importantes no dia anterior para o dia seguinte
   • 4 - Matriz Importância-urgência: I e U; I e NU; NI e U; NI e NU
   • 5 - Gamificação - desafio - pontos - recompensas
   • 6 - Meça Progressos - Quebre recordes
   • 8 - Fruta proibida: procrastina deliberadamente antes de iniciar a tarefa, com um temporizador
   • 7 - Comemore, deixe o "macaco saltitante" feliz
   • 9 - circo de soleil: tornar uma tarefa difícil ou desagradável em algo divertido
   • 10 - Faça menos e seja incrível nessas coisas
   • 11 - Poder do hábito: Gatilho - Rotina - Recompensa. Tarefas rotineira em hábito
   • 12 - "Eu quero fazer" ao invés de "eu tenho que fazer"

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