Hábitos y Estilos de Vida Saludable

Hábitos y Estilos de Vida Saludable

1. Mantener una alimentación adecuada

   • Proporción correcta de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
   • Con suficientes vitaminas y minerales.
     • Catalizadores para la obtención de energía
   • Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo del día.
   • Mantener una buena hidratación.
     • 2 litros de agua al día

2. Descansar

   • Sigue un horario regular de sueño
   • Regula el nivel de ruido y de luz
   • Hacer ejercicio regularmente.
     • No antes de dormir
   • No hacer siestas demasiado largas
   • Evitar estimulantes a partir de las 4:00 de la tarde
     • Café
     • Refrescos
   • No fumar ni beber alcohol por la noche.

3. Realizar actividad física

   • Antes
     • Escoger una vestimenta cómoda
       • Que te permita transpirar
     • Utilizar un calzado apropiado a la actividad que practiques
       • Que se adapten al pie
       • Amortigüen los impactos contra el suelo.
       • Permita la transpiración de los pies.
       • Tengan cierta flexibilidad y que no pesen mucho
   • Durante
     • Iniciar la actividad de forma suave y progresiva
     • Beber abundante líquido durante tiempos largos y si hace calor
     • Dosificar el esfuerzo
     • Mantener un correcto ritmo respiratorio
   • Después
     • Asearse después de realizar actividad física
       • Previene infecciones

4. Mantener unos hábitos higiénicos adecuados

   • Aseo Personal
   • Vestido y Calzado

5. Disfrutar del tiempo libre de una manera eficiente y placentera

6. Tomar medidas para mejorar la salud mental y descargar la tensión nerviosa diaria

   • Evita estrés
   • Evita ansiedad
   • Evita depresiones

7. Prevenir en lo posible accidentes

   • Domésticos
   • Laborales
   • Tráfico

8. Evitar o abstenerse del consumo excesivo de sustancias perjudiciales para la salud

   • Alcohol
   • Drogas de abuso
   • Medicamentos
   • Tabaco

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