halterofilia:

halterofilia:

1. Movimientos

   • Envión
     • • Este ejercicio se compone de dos partes diferenciadas
         • Primera parte
           • El Clean: Compuestos de cuatro faces
             • Primera fase: La separación entre las manos es menor. La posición es similar a la del arranque, sin embargo la cadera queda algo mas alta, debido a que el ángulo en las rodillas y tobillos es mayor. Luego para el despegue se realizan las mismas indicaciones apuntadas en el arranque.
             • Segunda fase: Aquí se da el tirón, el cual se realiza de la misma forma que en el arranque.
             • Entrada: Una vez terminado el tirón, y siguiendo los mismos principios que en el arranque, el atleta desplaza lateralmente los pies y flexiona las piernas hasta que se coloca debajo de la barra y ésta queda apoyada sobre los hombros, la clavícula y las manos.
             • Recuperación: Consiste en hacer la extensión total de las piernas hasta llegar a la posición adecuada para realizar el Jerk.
         • Segunda parte
           • Comprende las cuatro fases
             • Primera fase: Los pies se colocan a la anchura de las caderas o algo más cerrados. El tronco está vertical con el pecho elevado. La barra se apoya sobre los hombros y las clavículas, las manos solo sostienen la barra. Los codos hacia adelante, con la altura suficiente que permita sostener cómodamente la barra.
             • Segunda fase: Se realiza una flexión-frenado-extensión de las piernas. La flexión de las piernas se realiza manteniendo el tronco vertical. El peso de la barra deben soportarlo el tronco y las piernas, no las manos. El peso recae sobre las plantas de los pies. El descenso se hace progresivamente más rápido, pero sin brusquedad en su iniciación. No debe ser demasiado profundo, porque se perdería fuerza para el empuje. El frenado ha de ser una interrupción brusca de la flexión de las piernas. El final de esta fase se lleva a cabo elevándose sobre las puntas de los pies. Las tres fases: flexión, frenado y extensión, tienen lugar en menos de un segundo
             • Recuperación: Por ultimo vendrá la recuperación del split que sería la última fase del dos tiempos y es colocar nuevamente los pies paralelos a la línea, manteniendo a la barra con los brazos completamente extendidos
             • Entrada: Aquí se comenzaría con el split. Consiste en colocarse debajo de la barra (en general separando los pies en forma de tijera). Este movimiento debe hacerse lo más rápido posible, antes de que la barra pierda demasiada velocidad La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que debe quedar con la mirada al frente.
   • Arranque
     • • La técnica del ARRANQUE se realiza en un solo movimiento.
         • Recuperación: La extensión de las rodillas y la cadera. Al terminar la acción el individuo queda de pie con la barra firmemente colocada sobre la cabeza, con los brazos extendidos.
         • Entrada. Mientras que la inercia de la fase anterior hace alcanzar a la barra su altura máxima, el atleta debe descender rápidamente debajo de esta produciéndose así la inversión del movimiento. Sus pies se separan simétricamente hasta aproximadamente la altura de los hombros, la cadera desciende y se adelanta hasta sentarse casi sobre los talones, la espalda fuertemente contraída e hiperextendida, la barra queda sobre y ligeramente detrás de la cabeza, y los brazos firmemente extendidos sobre la cabeza.
         • Segunda fase: Una vez que la barra pasa la altura de las rodillas, éstas vuelven a flexionarse, adelantándose y colocándose debajo de la barra, esto para lograr una ventaja biomecánica. La barra se ve bruscamente integrada al centro de gravedad. Se produce una potente extensión conjunta de rodillas, caderas y tobillos, los hombros se elevan y los brazos se flexionan con los codos apuntando hacia arriba y las muñecas flexionadas ligeramente hacia adentro, la barra bruscamente acelerada asciende lo más cercano al cuerpo del Halterófilo.
         • Primera fase.:El Halterófilo se ubica por atrás de la barra. Los pies deben colocarse paralelos y ligeramente hacia afuera, la separación de los pies debe ser similar al ancho de la cadera. Las piernas se sitúan entre los brazos, inclinadas hacia delante, tocando ligeramente la barra. La espalda recta o ligeramente hiperextendida. La cabeza continúa la línea de la espalda, con la mirada al frente. Los brazos están completamente extendidos. Una vez adoptada esta posición inicial comienza la salida, en la cual las rodillas se extienden hasta quedar las tibias perpendiculares al piso, los hombros situados lo mas adelante posible, la cabeza algo levantada, los brazos extendidos y la cadera elevada con respecto a la posición inicial.

2. Puntuación

   • La halterofilia es una competición sencilla en la que cada atleta dispone de tres oportunidades para cada prueba. El levantamiento de la barra más pesada en cada prueba contribuye a la puntuación total. Por ejemplo, si un competidor levanta 85 kg en la prueba de arrancada y 115 kg en la prueba de levantamiento en dos tiempos, su puntuación total será de 200 kg. Si un atleta falla los tres intentos en la arrancada, podrá pasar a la siguiente prueba, pero no conseguirá un lugar en la final.
   • El peso del primer levantamiento de un competidor determina el orden de inicio. Los que empiezan con pesos más ligeros salen primero. Si dos competidores desean empezar con el mismo peso, las posiciones se determinan a suertes. Después de cada levantamiento, el peso se debe incrementar en 2,5 kg como mínimo, excepto si se intenta establecer un récord mundial. En ese caso, el incremento de peso puede ser de medio kilogramo, si bien en el total sólo cuenta el múltiplo más cercano de 2,5.
   • Los atletas ensayan sus levantamientos en una sala de calentamiento durante 20 o 30 minutos antes de entrar en la zona de competición. Cuando suben a la plataforma, disponen de un minuto para prepararse para un intento. Durante este tiempo, se echan polvo de tiza en las manos para facilitar el agarre. Si un competidor realiza intentos consecutivos, dispone de dos minutos de descanso entre intentos.

3. Historia

   • 1.Durante varios siglos el levantamiento de pesas sólo se practicaba para demostrar el valor de aquellas personas que lo practicaban. Era una hazaña admirada por aquéllos que se dedicaban al espectáculo y a las acrobacias circenses.
   • 2.segunda mitad del siglo XIX nacieron muchos de los deportes modernos y fue cuando el levantamiento de pesas o halterofilia surgió como disciplina deportiva. La primera escuela fue fundada en Viena por Wilhelm Türk. Türk introdujo en 1894 el entrenamiento organizado para los jóvenes austríacos que se iniciaban en este deporte.
   • 3.En 1880 otro austríaco, Alfred Palavicini, conseguía levantar 100 Kg en dos tiempos. Esta hazaña junto al título de campeón de Wilhem y a la labor desarrollada por su escuela, demuestran que hace poco más de 100 años la halterofilia gozaba de popularidad y contaba con aficionados.3.
   • 4.En marzo de 1896 se organizó el primer Campeonato Europeo en Rotterdam. En ese mismo año la halterofilia figuró en el programa de los primeros Juegos Olímpicos modernos que se celebraron en Atenas. El primer campeonato mundial se celebró en Viena en agosto de 1898.
   • 5.En 1920 fue fundada la Federación Internacional de Halterofilia (International Weightlifting Federation, IWF). Hasta ese momento, la halterofilia estaba controlada por la Federación Internacional de Lucha Libre
   • 6.Desde la fundación de la IWF la halterofilia ha evolucionado varias veces buscando su optimización. La IWF es considerada como una de las seis federaciones deportivas internacionales más grandes del mundo y hoy cuenta con más de 100 federaciones afiliadas.
   • 7.En el Congreso de la Federación Internacional realizado en 1984 se creó la categoría femenina en este deporte y en 1987 se celebró el primer Campeonato del Mundo.
   • 8.Hoy en día el entrenamiento de la fuerza es tan popular en todas partes, que los atletas que participan en competiciones son una gran minoría si se compara con el número de personas que practican este deporte para preservar su salud y forma física. Cabe destacar que la halterofilia y el entrenamiento de la fuerza en general, es la base de la preparación física de la mayoría de los deportes.
   • La fábula de Milón de Crotona, el atleta griego más conocido de todos los tiempos. Entrenaba para las Olimpiadas levantando y llevando sobre sus hombros un ternero cada día.

4. Reglamento

   • Está prohibido levantar la barra hasta la posición de cuclillas (debajo de las rodillas).
   • Si la barra se detiene durante el movimiento de elevación hasta los hombros (la cargada) o hasta su posición por encima de la cabeza (la proyección), el levantamiento se declara nulo.
   • También se declara nulo cualquier intento inacabado que alcance la altura de las rodillas.
   • Está prohibida la utilización de grasas, agua o cualquier otro lubricante en los muslos, y los atletas se deben secar completamente antes de cada prueba.
   • Sólo los pies pueden estar en contacto con la plataforma.
   • Cualquier cargada en la que la barra se coloque en el pecho antes de que el levantador gire los codos convierte el intento en nulo.
   • En la proyección, cualquier esfuerzo aparente de los hombros, incluida la inclinación del cuerpo o la flexión de las rodillas, debe ser considerado nulo si el levantamiento no ha concluido.
   • DespuÚs de la seöal de «¡a tierra!» del árbitro, el levantador no debe soltar la barra hasta que está por debajo del nivel de la cintura.
   • Si el competidor no puede extender por completo los brazos a causa de una deformación anatómica de los codos, debe comunicar este hecho a los tres árbitros y al jurado antes de empezar la competición.
   • En la competición masculina, la barra de acero pesa 20 kg, mide 2,2 metros de largo y tiene un diámetro de 2,5 centímetros. En la femenina, la barra pesa 15 kg, mide 2,01 metros de largo y tiene un diámetro de 2,5 cm.

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