Estrutura da Pirâmide da atividade física

Estrutura da Pirâmide da atividade física

1. Nível 1 - Atividades do cotidiano: Deve ser praticado diariamente; no mínimo 30 minutos por dia; deve ser escolhidos exercícios a pé.

2. Nível 2 - Exercícios aeróbicos e de lazer: Deve ser escolhido um exercício aeróbico e um esporte motor para ser praticado de 3 a 5 dias por semana.

3. Nível 3 - Exercícios de força e flexibilidade: De preferência, deve ser praticado em uma academia com o uso de pesos e calistênicos e, se puder, com acompanhamento de um profissional. Esses exercícios servem pare desenvolver a força e a flexibilidade corporal e devem ser praticados de 2 a 3 dias por semana.

4. Nível 4 - Evitar a inatividade física: Essa "regra" está no topo da pirâmide pois é a mais importante de todas, deve ser evitado ao máximo o sedentarismo e também a má alimentação.