ESTILO CROL.

ESTILO CROL.

1. ¿Qué es?

   • Es un estilo de natación que consiste en batir constantemente las piernas y mover alternativamente los brazos hacia delante sacándolo del agua.
     • ¿Qué es el calentamiento?
       • El calentamiento resulta esencial antes de empezar una sección deportiva, permitirá mejor el rendimiento y reducirá el riesgo de lesiones.
         • Calentamiento del tren superior antes de nadar.
           • 1. Ejercicios de calentamiento de brazos y troncos antes de nadar
           • Empezamos el calentamiento en este orden: Caderas, Muñecas, hombros, cuellos.
         • 2.Ejercicios de calentamiento de piernas antes de nadar.
           • Calentamiento del tren inferior desde los pies.
             • Empezaremos el calentamiento en este orden: Tobillos, Rodillas, muslos.
         • 3.Técnicas básicas para tirarse al agua.
           • Técnicas básicas para tirarse al agua: El salto es una técnica muy útil para realizar una buena entrada en el agua.
             • Métodos para tirarse al agua:
               • Tres de ellos por orden creciente de dificultad: Tirarse de posición sentada, Tirarse de pie, Tirarse de cabeza.
         • 4.Técnicas y movimientos básicos.
           • Elementos básicos del estilo crol es un estilo que contribuye a fortalecer los músculos de los brazos.
             • ¿Cuáles son los movimientos básicos del estilo crol?
               • 1.La basada: Lleva el primer brazo debajo del agua hacía otros y luego hacia adelante por la superficie del agua.
                 • 2. Respiración: Para respirar gira la cabeza hacía el lado del brazo que empuja por debajo del agua, ahora devolvemos la cabeza a la posición derecha y sumergida mientras ese mismo brazo vuelve a colocarse hacía adelante.
                   • 3. Batida de piernas: Debemos realizar la batida de piernas o patadas durante todo el ciclo para mantener nuestro cuerpo en la superficie y lo mas horizontal posible.
         • 5. Cómo mover las piernas correctamente.
           • Realizar este movimiento correctamente te ayudara a mantener el equilibro y así conseguir nadar de forma mas eficaz.
             • Se dividen en dos etapas:
               • 1.Como realizar la bajada de las piernas.
                 • 2. Como se sube la pierna.
         • 6. Como realizar correctamente el movimiento de los brazos en el crol.
           • Se trata del elemento principal para realizar la fuerza de propulsión
             • Se realiza en tres etapas:
               • 1. El punto de apoyo.
                 • 2. La atracción.
                   • 3. La vuelta en el aire.
         • 7.Técnica de respiración.
           • Aprender a respirar en crol es primordial para no perturbar el equilibrio y la eficacia de los movimientos.
             • Comprende dos fases:
               • 1. La rotación.
                 • 2. La vuelta a la posición de base.
         • 8.Técnica de Viraje.
           • No es obligatoria pero es una técnica que te permite mantener un ritmo de nado.
             • Se divide en cinco etapas:
               • 1. La aproximación de la pared.
                 • 2. El giro.
                   • 3.El impulso.
                     • 4. El deslizamiento.
                       • 5. La reanudación del Nado.
         • 9. Como estilar los músculos después de nadar.
           • Los estiramientos previene la rigidez muscular y mantiene la elasticidad.
             • Tres técnicas de estiramiento.
               • 1. Los estiramientos de los brazos.
                 • 2. Los estiramientos de las piernas.
                   • 3. Los estiramientos de la espalda.