Estilo Libre o Crol

Estilo Libre o Crol

1. El mas rapido de llos 4 estilos

   • 1 CICLO DE BRAZADA = brazada der. e izq. y numero variable de batidos de piernas
     • La BRAZADA tiene 5 fases:
       • 1)ENTRADA Y ESTIRAMIENTO
         • 2) MOVIMIENTO HACIA ABAJO
           • 3) AGARRE
             • 4) MOVIMIENTO HACIA ADENTRO
               • 5) MOVIMIENTO HACIA ARRIBA Y RECOBRO
                 • 2da fase propulsora / La direccion de la mano cambia hacia fuera, atras y arriba, hasta parte anterior del muslo
               • 1ra fase propulsora de la brazada subacuatica / movimiento circular hacia adentro para traer mano hacia atras y por debajo del cuerpo (hasta el pecho)
             • fuerza propulsora
           • No propulsor / prepara el brazo para aplicar la fuerza propulsora eficazmente (palma, interior del brazo y antebrazo hacia atras)
         • No propulsora / reducir el arrastre para no comprometer la propulsion del brazo contrario (estirar el brazo que entra hacia adelante de forma hidrodinamica). Rotacion del cuerpo sobre ese brazo.
           • Una mano entra (palma ligeramente hacia afuera "proa de barco") al agua cuando la otra está en medio de la brazada.
       • Algunos tienen 2 PICOS DE ACELERACION por brazada y otros tienen 1 PICO DE ACELERACION.
         • La brazada con 1 PICO DE ACELERACION, no tiene un periodo de desaceleracion entre los movimientos hacia adentro y hacia arriba
           • La desventaja = acortan la longitud del movimiento hacia adentro y en casos hacia arriba (es decir, no logran la misma velocidad de avance drante estas fases)
             • NO hay uno mejor que el otro. Depende de la comodidad del nadador
               • Sin embargo el de 2 PICOS, es el que debe enseñarse por el potencial de ser mas eficaz para la mayoria de nadadores
     • RITMO DE 6 TIEMPOS (mas comun) = 6 batidos completos de pierna durante cada ciclo de brazada
       • BATIDO COMPLETO = movimiento ascendente y descendente
         • DESCENDENTE = PROPULSORA / ASCENDENTE = PREPARA PIERNA PARA DESCENDENTE
           • DESCENDENTE = flexion de cadera y extension de la rodilla y flexion plantar
             • ASCENDENTE = pierna estirada, pie en posicion neutral.
               • AMPLITUD DEL BATIDO = cuando se completa el batido, el pie debe estar justo por debajo de la linea del cuerpo. Un batido mas profundo no mejorara la propulsion, solo aumentara el area de resistencia al agua.
         • INICIA EN LA CADERA Y EXTENSION DE PIES

2. ALINEACION HORIZONTAL (alineacion entre cabeza, cadera y piernas = de manera que el cuerpo ocupe un minimo de espacio frente al agua

   • La cara debe estar con la linea de la superficie entre la linea del pelo y la parte media de la cabeza

3. ALINEACION LATERAL = rotar debe ser una reaccion natural a las brazadas

4. RESPIRACION = sin alterar la alineacion lateral

   • Respirar una vez por ciclo de brazada (excepto en carreras de velocidad)
     • ESPIRACION larga y lenta al principio, para no necesitar respirar antes de completar el ciclo de brazada, y reducir la presion toracica. Cuando la boca llega cerca de la superficie, espirar aire restante de forma explosiva.
     • RESPIRACION ALTERNA = respirar 2 veces en 3 ciclos de brazada (der., no respirar, izq.)