pausas activas

pausas activas

1. son breves descansos durante la jornada laboral para recuperar energia, mejorar el desempreno y eficiencia en el trabajo, a traves de diferentes tecnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, transtornos osteomusculares y prevenirel estres.

   • recomendaciones
     • respiracion: inalacion profunda, exhalacion hundiendo ombligo (10veces)
     • elongacion de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atras.
     • elongacion de la musculatura lateral del cuello: duracion de 30 segundos mantener la cabeza hacia un lado, despues repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro lado
     • elongacion de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies.
     • elongacion de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por posicion, ir alternando las piernas para trabajar diferentes musculos del cuerpo
     • elongacion de musculatura extensora y flexora de muneca durante 30 segundos por muneca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y flectar los dedos hacia atras, poniendo la muneca hacia arriba y hacia abajo
     • elongacion de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado, levantar el brazo derrecho a la altura de los hombrosy empujar con la amno izquierda el codo, hasta tocar la muneca derecha el hombro izquierdo. repetir la accion con el otro brazo
     • elongacion de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. repetir el movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.