ERGONOMÍA FRENTE AL COMPUTADOR

ERGONOMÍA FRENTE AL COMPUTADOR

1. Ergonomía e higiene postural

   • Los movimientos o posiciones que adoptamos para realizar nuestras actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones, patologías a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo
   • Durante el trabajo oficina existen ciertas posturas inadecuadas como
     • Giro de cabeza
     • Falta de apoyo en la espalda
     • Elevación de los hombros debido al mal ajuste del asiento
     • Falta de apoyo en los antebrazos y las muñecas
     • Extensión y desviación de la muñeca al teclear

2. Consejos a tomar en cuenta en nuestro puesto de trabajo

   • En caso de tener un trabajo esencialmente informático
     • En este caso el ordenador debe ocupar la posición principal, en la mesa de trabajo frente a usted, manteniendo una distancia adecuada con la pantalla.
   • Si el trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentación):
     • El ordenador se puede colocar a un lado, asegurándonos de que es posible manejarlos sin giros del tronco y cuello.

3. Una vez se ha tomado en cuenta esto, se deben seguir las siguientes recomendaciones

   • Pantalla
     • Debe ubicarse de manera que sea posible no realizar giros del cuello, manteniendo una distancia con la pantalla de mínimo 40 cm
   • Teclado y ratón
     • El teclado no debe permanecer en el borde de la mesa, entre el borde y el teclado debe haber por lo menos 10 cm de distancia para el apoyo de las muñecas. El ratón se debe usar tan cerca del teclado como sea posible.
   • Silla
     • Debe ser ergonómica de manera que permita apoyar la zona lumbar al respaldo y hacer uso de un reposapiés en caso no poder apoyarlos firmemente sobre el suelo.
       • La altura del respaldo debe llegar como mínimo hasta la parte media de la espalda (debajo de las escápulas) Debe existir un contacto permanente con el respaldo
   • Nuestra postura
     • Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo
     • Columna erguida y apoyada sobre el respaldo de la silla
     • Los pies se deben mantener en ángulo recto al mantenerse apoyados en el piso
     • Brazos apoyados en el asiento o la mesa
     • Rodillas en ángulo recto que se encuentren ligeramente más arriba de la pelvis.

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