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Hidratación en el deportista
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Hidratación en el deportista
Ejercicio o actividad fisica
- Sudor
Medio ambiente
- Calor
- Humedad
- Sudor
- Puede ocurrir una deshidratación
- DESHIDRATACION
- Acumulación de más H, F y lactato en sangre
- Vaciamiento de depósitos energéticos (ATP, glucógeno y FCr)
- Efectos de la hipertermia en el sistema nervioso
- Cuanta mas deshidratación
- Más concentración de hemoglobina
- Más concentración de hematocrito
- Más osmolaridad
- Más concentración de sodio
- ¿Como medir la deshidrtaación?
- Peso corporal (antes y después del entrenamiento)
- Aparatos de impedancia
- Signos hematologicos
- Color de la orina
- ¿Cuanta agua beber al día?
- Depende de:
- Metabolismo y somatotipo
- Peso
- Masa muscular
- Sexo
- Actividad diaria
- Depende de:
- ¿Como hidratarse?
- Agua en la actividad normal de diario
- En el ejercicio una mezcla de agua, hidratos de carbono y sales minerales
- Beneficios:
- Mayor rendimiento deportivo
- Mayor intensidad de tranajo
- Menor descanzo para completar el entrenamiento
- Mantiene la sed
- aumenta la absorción y disminuye la diuresis
- Entre mas hidratos de carbono contenga la bebida, la absorción sera mas lenta
- No debe contener mas del 6 o 7 % de hidratos de carbono y si debe contener sales minerales.
- Beneficios:
- DESHIDRATACION
- Puede ocurrir una deshidratación
- Mayor hidratacion
- Sudor
- Calor