Capacidades Físicas Básicas.

Capacidades Físicas Básicas.

1. Fuerza

   • En función de la carga y velocidad de ejecución.
     • Fuerza Máxima
     • Fuerza Explosiva
     • Fuerza-Resistencia
   • En función del tipo de contracción muscular.
     • Fuerza dinámica o isotónica(con movimiento)
     • Fuerza estática o isométrica(sin movimiento)
   • Sistemas de entrenamiento de la fuerza.
     • Multisaltos
     • Multilanzamientos
     • Autocargas
     • Sobrecaragas
   • Capacidad que nos permite, mediante acciones musculares, tanto vencer una resistencia como oponerse a ella

2. Resistencia

   • Capacidad de realizar esfuerzos prolongados o intensos durante el mayor tiempo posible sin que aparezca fatiga
   • Según la fuente de energía
     • Aeróbica
       • Esfuerzos de media intensidad
     • Anaeróbica
       • Esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo
   • Efectos del entrenamiento
     • Aumenta la capacidad de sangre y capacidad pulmonar, activa los capilares sanguíneos, aumenta la cavidad cardiaca...
   • Consideraciones
     • Más aeróbica que anaeróbica
   • Sistemas de entrenamiento
     • -Carrera continua -Farclek -Entrenamiento total -Circuit training

3. Flexibilidad y estiramientos

   • Flexibilidad:Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada
     • Estática
     • Dinámica
   • Estiramientos:Mantienen los músculos flexibles y los prepara para el movimiento
   • Beneficios
     • Aumenta la movilidad articular y elasticidad muscular...
   • Factores de los que depende
     • Movilidad articular, elasticidad, edad, sexo, fuerza, hora del día...
   • Stretding y FNP(Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
     • -Forma correcta -Estiramiento fácil y evolucionado