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PAUSAS ACTIVAS

• NOMBRE: Emily Gordon González
• GRADO: 8B

Pausa activa para las manos

• coloque los puños cerrados de ambas manos durante 5 segundos. Luego extienda los dedos otros 5 segundos más y vuelva a cerrar los puños lentamente. Repita esta acción tres veces .
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Pausa activa para los hombros

• De pie, con los pies separados a lo ancho de los hombros, llevar un brazo por detrás de la cabeza, doblando el codo hasta lograr que la mano alcance el cuello. Con la mano contraria, empuje el codo hacia abajo, hasta que sienta el estiramiento Cuente hasta 10 lentamente, descanse y repita 1 o 2 veces más
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Pausa activa para los pies

• levante la pierna,sujetela
• Con las manos y llevela hasta el pecho. Alterne cambiando de pierna. Parece en la punta de los pies y luego en los talones en forma alterna. Lleve todo el peso del cuerpo hacia delante flexionado una rodilla y cuidando que el talón de la pierna De atras quede totalmente apoyada en el piso.
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Pausa activa para la espalda

• La espalda es una de las partes del cuerpo que más carga las tensiones del trabajo, sobre todo si trabajamos muchas horas en el escritorio, de pie o realizando cargas. Pasar ratos largos en una posición estática suele traer dolores en la zona dorsal, cervical y lumbar, sobre todo si no cuidamos la postura y si no realizamos las pausas activas necesarias para relajar la columna. Para prevenir cualquier afección en la espalda, te mostramos ejercicios sencillos que podés hacer todos los días, tomando una o dos pausas diarias durante la jornada laboral.
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Pausa activa para el cuello

• De pie , con los pies separados a lo ancho los hombres , llevar un brazo por atrás de la cabeza llevando el codo hasta lograr que la mvVaano alcance el cuello
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Pausa activa para los ojos

• Has movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos , este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular. Mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces). Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces).
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Pausa activa para el abdomen

• de pie con la rodilla firme y las manos lleve los hombros hacia atras contraiga el abdomen sostenga por diez segundos y vuelva a la posición inicial repita tres veces
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Pausa activa para la rodilla

• Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo. Conservando la pierna recta, extiéndala al máximo posible. Mantenga esta posición por 15 segundos.
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Pausa activa para los dedos

• Te recomendamos que realices los siguientes movimientos: Coloque los puños cerrados de ambas manos durante 5 segundos. Luego extienda los dedos otros 5 segundos más y vuelva a cerrar los puños lentamente. Repita esta acción tres veces.

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